有效的減肥瘦身方法就是要從健康的減肥食品開始，選擇怎么吃都不會胖的減肥食品，輕松享“瘦”美食，做到減肥瘦身與享受美食兩不誤。
含義
食品顧名思義是我們可以經(jīng)常吃的食物，減肥食品就是具有減肥功效的食品。咱們中國素來有藥食同源的說法。就是有一些中藥既可以當(dāng)食品來吃，同時還有一定的調(diào)理功效。一般情況下，這些藥食同源的中藥是沒副作用的。當(dāng)然也需要用的恰當(dāng)，同時所用的食物或者說是中藥要和自身的體質(zhì)相適合。否則用的不當(dāng)，或是不適合自己的體質(zhì)也會有一定的不良反應(yīng)。舉個最簡單的例子，胃部不好的人吃了涼性的食物或者吃了過熱的刺激性的食物，都會出現(xiàn)不適的感覺。
常見食品
1、紫菜紫菜除含有非常豐富的維生素a、B1以及B2，，還能夠幫助排走身體內(nèi)廢物及積聚水分。
2、芝麻芝麻中的亞麻仁油酸可以加速釋放附在血管內(nèi)的膽固醇。
3、香蕉香蕉含有卡路里非常高，但脂肪卻很少，而且含有豐富的鉀，可以飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
4、蘋果蘋果含有的DL-蘋果酸，可以提高代謝，減少下身的脂肪。
5、紅豆紅豆所含有十水合碳酸鈉酸可以不斷增加大腸蠕動，促進排尿和減少便秘，清除下身的脂肪。
6、雞蛋蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，它含有的菸堿酸及維生素B12可以去除下半身的肥肉。
7、西柚西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8、魔芋所含成分以葡萄甘露聚糖為主，含有大量的食物纖維，呈堿性，吸水后體積可膨脹100倍，粘度大。可促進腸內(nèi)酵素分泌，加強酶的活性，消除腸壁上的分泌物。
9、洋蔥有明顯的降血脂和增強纖維蛋白溶解酶活性的作用。此外還有前列腺素A1，有降血壓的功能，可增強體力，幫助分解體內(nèi)毒素，促進血液循環(huán)等。
10、白蘿卜蘿卜中含有大量的維生素、精氨酸、膽堿及酶類，對健康非常有益。可用于傷食脹滿，利尿止渴等。
11、海帶海帶中含有豐富的碘，以及其他微量元素和無機鹽，具有抗癌作用，還可以促進新陳代謝。海帶可降脂祛肥，為美容食品之一。
12、芹菜含有豐富的無機鹽和微量元素，大量的粗纖維及維生素等。此外，某些帶刺激性味的食物也有減肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等減肥水果。
13、全麥包熱量：65卡/片。
14、西紅柿西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發(fā)胖。
15、綠豆芽綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
16、辣椒每100克辣椒就含198毫克維生素c，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。
17、椰菜椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成七日瘦身湯。
18、冬瓜具有利尿之功效，能夠排出體內(nèi)多余水分，減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
19、橘寒天含有大量的多酚類活性物質(zhì)可以加快體脂肪的新陳代謝速度。豐富的膳食纖維可以阻止過多的熱量攝取，并可以蠕動腸道包覆多余糖分和油脂隨同沉積老舊廢物排出體外。
20、黃瓜的瘦身功能是通過阻止糖類轉(zhuǎn)化為脂肪實現(xiàn)的。玖美養(yǎng)生堂藥業(yè)提示我們每天都會攝入非常多的碳水化物和糖類物質(zhì)，如果沒有催化劑，過量的這些物質(zhì)將會變?yōu)橹荆苯訉?dǎo)致人體增肥，而常吃黃瓜有助于這些物質(zhì)的正常消化，減少肥胖的可能性。
簡易
隨著科技進步，內(nèi)含的荷葉堿的提取和有效利用率也在不斷地地升，其提煉的精華物質(zhì)更加全面，瘦身效果更加科學(xué)高效。其能在腸道形成的厚實細密脂肪隔離膜，徹底阻斷脂肪吸收，打通人體各類排毒管道，將大規(guī)模分解脂肪強勁排出。
適應(yīng)人群：
1、吃過減肥藥無作用的人群。
2、不希望通過運動，而想安全瘦身的人群。
3、身材不錯，但對局部部位不太滿意的，例如腰、腹部。
4、想短期內(nèi)迅速減肥的準新娘、影視明星等。
家常食品
1、介紹給大家的食物是經(jīng)過鹽腌的蔬菜，這種蔬菜在人們的加工過程中，就會隨著鹽分的深入而是里面的脂肪或者是其他的能量物質(zhì)分解。這樣，人體吃入之后，就不會有過多的能量物質(zhì)在身體之中蓄積了，也就不會再變胖了。這種食物的代表種類就有酸菜和泡菜之類的。這也是有很多的吃法，比如可以做成酸菜魚等菜品，美女們是不必擔(dān)心會吃膩的。
2、食物是一種高蛋白的食物，那就是很多的美女們都是很喜愛吃的豆腐。豆腐之中含有豐富的蛋白質(zhì)，但是有不含有過多的能量，蛋白質(zhì)使人生命活動的必須物質(zhì)保證，這樣就既保證了人體的基本生命活動需要的營養(yǎng)物質(zhì)，又不會因為能量的超標而使人變胖。
3、介紹的是一種能夠使得人體中的脂肪快速地地耗掉的食物例如筍類，這種食物就是很多天然植物。為什么這些天然植物等能夠消耗人體中的脂肪呢？這得益于筍類和類似osli m花草茶中其中所含有的大量的排毒排油膩的膳食纖維。同時又是天然健康的因此有很不錯的減肥效果。這種膳食纖維尤其是osli m花草茶類在消化時需要人體提供能量才能夠完成消化過程。所以整個消化過程就會動用人體蓄積的脂肪來提供能量，人也就會很快地地瘦了。
4、介紹的是一種能夠提供減肥和健身雙重效果的食物，這就是綠豆芽。綠豆芽是一種很好的健康保健的食物，它具備了清熱解毒的功效，這是眾所周知的。同時綠豆芽中的有效成分還是可以起到清除血液中脂肪，防止脂肪蓄積的作用。
5、介紹的是一種能夠使得美女在減肥的同時實現(xiàn)美容效果的食物，這種食物就是人們常見的黃瓜。黃瓜中的維生素含量和微量元素含量都是很豐富的，能夠滋養(yǎng)皮膚，所以它是可以起到很好的美容效果的。同時黃瓜是不含有過多的能量物質(zhì)的，所以即使是人吃再多的黃瓜也是不會發(fā)胖的。只不過在使用黃瓜的時候，是有一定的使用要求的，那就是盡量使用涼拌的方式來做，那樣就不會導(dǎo)致黃瓜之中的維生素因為加熱而流失。
6、富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸。這種小魚是海中的無冕之星。它們富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那么在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。
7、有益心臟別被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每顆約29g)，那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，這是極好的聚會食品。
8、橄欖油：瘦身又能抗炎癥。像鱷梨一樣，橄欖油中含有的健康脂肪可以增加飽腹感，改善食欲。但是，橄欖油絕不僅有瘦身的功效而已，研究還表明，橄欖油有抗發(fā)炎的特性。如果身體有慢性炎癥，多與代謝綜合癥有關(guān)。
9、杏仁。減低面包的血糖生成指數(shù)。加這種醬可以減低面包的血糖生成指數(shù)(一種食物對血糖含量影響的測量)。多倫多大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)：用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。血糖含量升得得高，降得得越低；這種下降會導(dǎo)致饑餓，使人吃吃得飽。此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。
10、辣椒：促進新陳代謝。在正餐里放辣椒調(diào)味的一個理由是：可以促進新陳代謝。辣椒中的一種化合物辣椒素有生熱的作用，這表示吃完辣椒后，它還會使身體再燃燒熱量20分鐘。此外，你不可能狼吞虎咽地地辣食物，慢慢吃可以給大腦反應(yīng)時間，判斷胃已經(jīng)飽和了，所以可以避免吃吃得飽。
荷葉
荷葉，清涼敗火，消脂潤腸，一直以來都被人們當(dāng)做減肥瘦身佳品。荷花的花、葉、果實在中藥書經(jīng)的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內(nèi)油脂，還能改善面色，早在明朝，《本草綱目》中就有“荷葉升發(fā)陽氣，去脂瘦身，散淤血，荷花鎮(zhèn)心益色，駐顏輕身”的記載。荷葉減肥是由于荷葉中含有活性生物堿—荷葉堿，它能夠直接進入血管下的靜脈，快速被人體吸收，從而避免引發(fā)厭食，腹瀉等現(xiàn)象，它能夠迅速在人體腸壁內(nèi)形成一層脂肪隔離膜，隔離脂肪的產(chǎn)生。另一方面能有效激活脂肪分解酶的活性，補充腸液的濃度，促進膽汁跟胰液的分泌，增強小腸對脂肪的消化吸收能力，從而達到源頭瘦身的目的。其實單純地地用荷葉減肥，其荷葉堿含量是非常少的，因此現(xiàn)在有更多的人更青睞于減肥，以取代過去傳統(tǒng)的荷葉茶。
肥胖的主要原因就是小腸對脂肪的消化能力較之瘦人弱。這是因為我們攝入的脂肪是在小腸內(nèi)消化分解的，小腸的腸液濃度是由腸道分泌液、膽汁及胰液組成的弱堿性溶液，如果這種溶液分泌不足就會導(dǎo)致肥胖，而荷葉簡中所含有的生物堿最接近這種消化液，服用之后就能直接補充腸液的堿濃度及容量。從而增強了小腸消化脂肪的能力，最終達到減肥瘦身的目的。
減肥水果
蘋果：植物類水果，多次花果，具有豐富營養(yǎng)成分，有食療、輔助治療功能。根據(jù)黎黍勻專家的防病指數(shù)和生命力指數(shù)計算，為高指數(shù)，利于食用和保健。蘋果，古稱，又叫滔婆，酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是老幼皆宜的水果之一。它的營養(yǎng)價值和醫(yī)療價值都很高，被越來越多的人稱為“大夫第一藥”。許多美國人把蘋果作為瘦身必備，每周節(jié)食一天，這一天吃蘋果，號稱“蘋果日”。
豆制品
提倡食用豆制品，餐后飲茶非常好，大豆制品不含糖、脂肪，為低熱量食品，富含粗纖維，增加飽腹感，刺激腸蠕動，通便，并含豐富的鈣，調(diào)節(jié)神經(jīng)，舒緩緊張情緒。所含維生素B2、吡哆醇及煙酸，是體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量所需的營養(yǎng)，如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。但是烹的方法需要注意：雖然大豆制品是減肥者理想的食物，但是不宜過油，增加脂肪的攝入。
選擇烹飪方法應(yīng)該注意：煎炸烤制的方法會使蛋白變性，產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于人體吸收，建議使用蒸煮的方法。添加劑不宜過多，如色素、香精、味精、糖、鹽、淀粉、膨化劑等。如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。
餐后飲茶，鐵觀音、烏龍茶、大紅袍均為最佳選擇。中藥茶有玫瑰花、厚樸花、荷葉、澤蘭、蒼術(shù)各適量，開水泡飲。合并有高脂血、高血壓，加鈍葉決明、山楂。食欲亢進，怕熱口渴的實胖型，加茵陳蒿、淡竹葉。工作壓力較大的人群，情緒低落，疲勞，加合歡、薄荷。
天然植物
海藻
1、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應(yīng)。
2、海藻中的甲硫氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚干燥，常食還可使干性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。
3、海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。
甲殼素
甲殼質(zhì)做作為能性健康食品，1991年被歐美學(xué)術(shù)界譽為繼蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之后的第六生命要素。它完全不同于一般營養(yǎng)保健品，對人體有五大功能：免疫強化機能，抑制老化，預(yù)防疾病，促進疾病痊愈和調(diào)節(jié)人體的生理機能。甲殼質(zhì)對人體的生理效應(yīng)主要依靠殼糖胺的作用來實現(xiàn)。對疾病的預(yù)防和保健作用簡述如下。
1、妨礙脂肪的吸收，因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內(nèi)它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結(jié)合影響脂類乳化使其吸收減少。
2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進步，也帶來很多公害，導(dǎo)致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。
“幾丁聚糖”作為機能性健康食品，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強化人體免疫機制、活化細胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。是減肥食品的原料之一，單獨服用作用有限。
山楂:大能克化飲食。若胃中無傷食，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。本草經(jīng)疏》：山楂，《神農(nóng)本草經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行血，則氣非冷矣。有積滯則成腹瀉，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結(jié)氣，消瘀血，故小兒產(chǎn)婦宜多食之。《本經(jīng)》誤為冷，故有洗瘡癢之用。
月見草
油是本世紀發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物。是特效減肥食品的主要萃取原料之一，種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8%～9%為人體必需的γ-亞麻酸。黃花月見草可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，例萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼質(zhì)、山楂、月見草等，不含有藥物成分，副作用極小，原理科學(xué)，對脂肪分解效果最好，也是健康減肥的首選之一，現(xiàn)在植物提煉成分正在替代減肥藥在世界流行。
注意事項
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。每天飯后還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥。
2、飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
補鈣
加拿大的科研人員將63名肥胖女性分為兩組，第一組每天服用兩粒600毫克的鈣片和200個國際單位(IU)的維生素D，第二組不服用任何鈣制劑。在為期15周的研究時間里，兩組研究對象每天都比平常少攝入700卡路里的熱量。研究結(jié)果顯示，在排除其他影響因素以后，與第二組相比，第一組補鈣的肥胖女性體重下降更多。同時，她們體內(nèi)對人體健康有不良影響的低密度膽固醇的水平明顯下降，而對人體健康有益的高密度膽固醇的水平明顯上升。科學(xué)人員分析說，補鈣之所以能夠增強減肥效果，原因可能是多方面的，比如足量的鈣在人體腸道內(nèi)會與食物中的脂肪酸、膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)吸收。而血鈣升高時，人體內(nèi)降鈣素的分泌增加，有助于控制食欲，減少食量，起到間接的減肥效果。因此科研人員提出，對于青少年肥胖者或難以控制食量的肥胖者，可以通過補鈣來達到減肥效果；對于缺鈣的肥胖女性，可以考慮通過補鈣以降低她們患心血管疾病的風(fēng)險。
代餐種類
代餐的種類主要以營養(yǎng)比例劃分，有高蛋白代餐法，均衡代餐法，針對性營養(yǎng)代餐法。高蛋白代餐法與相近，不過對肝腎不好，生反映嚴重，不可取。后兩種很不錯，不過自己操作異常復(fù)雜，可咨詢營養(yǎng)師，或購買代餐餅干。
減肥食譜
草莓
春季最養(yǎng)顏瘦身的零食，草莓被稱為初春第一果，所含的維生素c和多酚非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。對于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。
推薦減肥食譜：草莓牛奶。
材料：草莓15顆，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：1、將草草莓凈去蒂，放入果汁機中。2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
tips：除了可以幫助消化，還有美白滋潤肌膚的功效。
玫瑰
利尿促代謝最佳飲品，喝茶減肥是很多愛美的MM的選擇，尤其是花茶。花茶的種類眾多，很多都有一些輔助保健減肥的功效，玫瑰就是其中經(jīng)常之最。喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜：玫瑰花飲。
材料：番茄300克，蜂蜜適量，黃瓜300克、檸檬汁適量，玫瑰花40克。
做法：1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。2、將黃瓜，番茄與玫瑰花搗爛，加入溫水調(diào)勻。3、將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取出汁。4、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
紅茶
暖胃刮油第一選，紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。
推薦減肥食譜：牛奶紅茶。
材料：牛奶250毫升，一小包紅茶。
做法：1、將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。2、小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點點白砂糖調(diào)味。
春筍
春季當(dāng)紅瘦身美食，清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。
推薦減肥食譜：春筍清粥
材料：糯米300克、春筍2根。小蔥、鹽、雞精各少量。
做法：1、先將春筍剝?nèi)ネ馄ぁ⑾磧簦谐杀∑慌疵紫磧?a href="/hebeideji/7140670663088362530.html">熬粥，熬到米粒稍微綻開時放入春筍片。2、等粥成糊狀時放入鹽和雞精，攪拌均勻。最后再把小蔥切成蔥花放入粥中就可以食用了。
藥食同源
康加麗聯(lián)合中南大學(xué)，經(jīng)過2年的科技攻關(guān)，采用國內(nèi)最先進的超音速定向超細粉碎和片劑壓制技術(shù)，成功生產(chǎn)了20種超細破壁純粉片，利用這種獨特工藝技術(shù)生產(chǎn)的功能性果蔬、中藥和花粉片，不僅避免了中藥、植物等功能食材活性成分在高溫蒸煮條件下易受破壞和流失的缺陷，大大提高了有效成分的溶出、吸收和生物利用度，而且這種超細破壁純粉片使用方便，既可咀嚼、含服和吞服，同時在體內(nèi)可以達到緩釋效果，顯著提高中藥、花草和植物的功能，起到美體瘦身，保健養(yǎng)生和容顏調(diào)養(yǎng)的作用。
春季減肥食物
減肥食物1：水果
水果含有豐富的纖維和維生素，這對于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。
減肥食物2：紅薯
紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼耍瑺I養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。
紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。
減肥食物3：山楂?幫助消化
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益。
減肥食品4：大麥茶?去除脂肪
“很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說，用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、健康，還不會帶來任何多余熱量和負擔(dān)。
減肥食品5:草莓 幫助清掃毒素
冬天的時候過著的是大魚大肉的生活，身體里面一定積聚了很多毒素和脂肪，現(xiàn)在是時候讓草莓給脂肪和毒素來個大掃除了。草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質(zhì)等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。
豆類營養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。
值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
減肥 減肥食品7：粥 減少脂肪攝入
在飯前先喝一點粥，這樣就可以讓胃沒有太多的空間去吃大魚大肉了。同時還可以避免先吃大魚大肉所攝入的蛋白質(zhì)被浪費掉，還能增加膳食纖維幫助促進腸蠕動，幫助增加飽腹感。
減肥食品8：酸梅湯 瓦解脂肪
常有人喝酸梅湯解暑，其實酸梅湯最重要的作用是解油膩，它可以幫我們多方面瓦解脂肪。酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體內(nèi)多余油膩，陳皮也可以有效抑制剩余糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。不僅如此，酸梅湯還是一種堿性飲品，飲用后有助于中和糖類和脂類的酸性效應(yīng)，加速代謝分解。因此，在大魚大肉時，不妨選擇一杯自制的酸梅湯作為解油膩的上佳飲品。
參考資料 >
十大減肥食品.fitness.39.net.2015-10-21