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來源：互聯網

八段錦（Baduanjin、Eight Section Brocade），是中國古代發明并流傳于民間的傳統健身術，內容包括肢體運動和氣息調理。在中國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。

現存最早的文字記載證明八段錦在北宋時期已經流傳于世。八段錦在姿勢上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分與肩同寬，坐式要求盤膝正坐，具體動作各不相同。在流派上分為南派和北派，南派以柔為主，因此又稱“文八段”，北派以剛為主，所以又稱“武八段”。此外，還有少林八段錦與太極八段錦之別。但無論何種姿勢和流派，八段錦都由八種動作組成，每種動作稱為一“段”，每種動作都要反復多次，并配合氣息調理。“錦”指錦緞，體現功法動作柔順舒展。

八段錦動作比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉，通過練習可以達到調理脾胃、運動血脈的作用，甚至會達到延年益壽的效果，因此受到廣大人民群眾的喜愛。

八段錦的主要協會機構包括國家體育總局健身氣功管理中心、中國健身氣功協會、國際健身氣功聯合會。主要賽事有世界健身氣功交流比賽大會、中國國際健身氣功交流比賽大會、全國健身氣功·八段錦交流比賽大會等。代表人物包括楊柏龍、崔順儀、侯雯。

歷史沿革

項目起源

傳說八段錦是由唐代的鐘離權創造的，也有傳說八段錦是由宋代名將岳飛創制的，但這些說法并不具有足夠的可信度。

現存最早關于八段錦的文字記載，是南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似炬為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”政和是北宋時期宋徽宗年號，政和七年為公元1117年，說明八段錦在北宋時期已經流傳于世，并且有坐式和站式之分。

宋元時期

在南宋曾慥所著的《道樞?眾妙篇》中有關于八段錦的記載：“仰掌上舉以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；東西獨托，所以安其脾胃矣；返復而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但這一時期的八段錦沒有定名，其文字也尚未歌訣化。

此后，在南宋陳元靚所編《事林廣記?修真秘旨》中才將該養生功法定名為“呂真人安樂法”，其文已歌訣化：“昂首仰托順三焦，左肝右肺如射雕；東脾單托兼西胃，五勞回顧七傷調；鱔魚擺尾通心氣，兩手搬腳定于腰；大小朝天安五臟，漱津咽納指雙挑。”

在元代著名全真教道士丘處機的《頤身集》中，也有關于八段錦的相關記載。

明清時期

明清時期，立勢八段錦有了很大發展，并得到了廣泛傳播。清末《新出保身圖說》首次以“八段錦”命名，并繪有圖像，形成了較完整的動作套路，其歌訣為：“兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。”從此，傳統八段錦動作固定下來。而現在流傳的站式八段錦，一般是來源于清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。

此外，八段錦在明清時期流傳中還出現了許多流派，如八段錦立功、十二段錦、十六段錦等等。

近現代發展

新中國成立后，人民體育出版社于20世紀50年代后期相繼出版了唐豪、馬鳳閣等人編著的《八段錦》，并組織編寫小組對傳統八段錦進行了挖掘整理。

20世紀70年代末80年代初，八段錦作為民族傳統體育項目開始進入中國大專院校課程。1982年6月28日，衛生部、教育部和當時的國家體育委員會發出通知，把八段錦等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。

2003年，國家體育總局把重新編排后的八段錦等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。

2020年7月31日，國家體育總局氣功中心發出《關于健身氣功推廣功法目錄的公告》，明確了包括易筋經、八段錦等11種健身氣功功法。不少中小學在課間操期間，讓學生進行八段錦的練習。一些大學中，增設了“八段錦”的選修課，多地政府部門還舉辦了“健身氣功八段錦”師資培訓班，對于“八段錦”的普及都起到了促進作用。

姿勢與流派

姿勢分類

八段錦的姿勢分為站式和坐式兩種，其中站式八段錦要求雙腳微分與肩同寬，站式八段錦運動量大，適于活動量較大的人鍛煉。現在流傳的站式八段錦，一般是來源于清代梁世昌所編《易筋經圖說》的附錄《八段錦》。清末民初的修煉家李青云在《長生不老秘訣》中將之稱為“八卦行功法”，并詳加注釋，如今此法也被稱為“動靜結合套路”。

坐式八段錦要求盤膝正坐，相較于站式八段錦，坐式八段錦練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。

主流流派

八段錦的流派主要分為南派和北派，其中南派八段錦行功時多采用站式，動作以柔為主，因此又被稱為“文八段”。而北派八段錦行功時多采用馬步，動作以剛為主，因此又被稱為“武八段”。此外，還有少林八段錦與太極八段錦之別。

動作要領

站式八段錦

第一式：兩手托天理三焦

動作以兩手托舉、足跟離地為主，可通過全身緩慢、協調向上用力，縱向牽拉身體各部經絡以及軟組織。對防治頸部、肩部、腰部疾患有良好效果。

第二式：左右開弓似射雕

動作以開弓、下蹲為主，通過左右式對等次數和強度的練習，有效拉伸全身肌肉，協調軟組織狀態，調動經絡氣血，糾正高低肩、脊柱側彎等不良姿勢。

第三式：調理脾胃須單舉

動作以兩手交替托舉為主，通過單臂舉起、下落、對抗牽拉，協調肩背部軟組織，鍛煉脊柱周圍小關節及小肌肉，提高脊柱穩定性。

第四式：五勞七傷往后瞧

動作以轉腰側屈為主，可借“往后瞧”這一動作將整個脊柱以腰部為支點進行充分全面的旋轉、拉伸，在帶動兩側的骨骼和軟組織協調運動的基礎上，加強深層韌帶、小關節的運動和深層組織的氣血供給。

第五式：搖頭擺尾去心火

動作以俯身側轉為主，通過身體的協調運動，自上而下最大限度地帶動頸部、胸部、腰部、骶部、尾椎進行旋轉，這種旋轉的力量可以牽拉脊柱周圍軟組織，對脊椎側彎、圓肩駝背等身體失衡狀態進行調整，改善脊柱及局部軟組織供血。

第六式：兩手攀足固腎腰

動作以俯身下按、攀足挺臀為主，要用腰部的力量帶動身體完成，頭頸、背腰、下肢后部的軟組織都會最大程度的牽拉、伸展，全面激發足太陽膀胱和足少陰腎經的經氣運行，改善體內氣血循環。

第七式：攢拳怒目增氣力

動作以伸展拳臂、瞪眼怒目為主，拳臂后展、出圈前伸的動作可以調動胸中之氣，使氣血通暢。

第八式：背后七顛百病消

動作以握拳提踵、顛動身體為主，通過全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力，顛動可以產生均勻、協調的振蕩波，從下向上作用于人體的經脈、氣血。

坐式八段錦

第一式：寧神靜坐

采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3～5分鐘。

第二式：手抱昆侖

牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之“吞津”。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

第三式：指敲玉枕

接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

第四式：微擺天柱

頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

第五式：手摩精門

作自然深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

第六式：左右轆轤

接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，像搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

第七式：托按攀足

接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順勢作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

第八式：任督運轉

正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

鍛煉效果

八段錦具有三大養生效果。首先隨著年齡的增長，脊柱會慢慢彎曲，而練習八段錦時的彎、伸、曲，還有旋轉等動作，對人體的脊柱是很好的鍛煉和保養。

其次，人體四肢關節還有末梢里面的神經非常豐富，練習八段錦對關節能起到調節和收縮的作用。

第三，練習八段錦能把人的呼氣和吸氣結合起來，又把人的心理狀態，心神結合在一起。

注意事項

八段錦練習需遵循循序漸進原則，避免急于求成。對于日常缺乏運動習慣或體質較弱者，不宜過度追求習練次數及時間長度。建議先熟練掌握單個動作，再逐步串聯整套功法；各動作節奏可適當放緩，注重呼吸與身體感知的協調配合。體質較為健康者，可直接練習八段錦全套功法3至6遍，至微微出汗為宜。健康的老年人、高血壓及冠狀動脈粥樣硬化性心臟病患者，適當放慢習練動作速度和運動時間。

練習八段錦的時間可以清晨為主，晚間為輔，最好選擇清凈、空氣新鮮的環境，在有樹木的地方練更佳。避免飯后立即練功，宜在飯后半小時后進行。練功期間及結束后是全身氣血循環、新陳代謝加快的時候，注意不要吸煙、喝酒；練功結束后別立即蹲下休息，以免影響下肢血液回流、加深機體疲勞；練習結束半小時后再吃飯、洗澡，避免加重胃腸道負擔和受涼感冒。

對于心血管病及糖尿病患者，練習八段錦并不能代替藥物的作用，對于已經有冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、高血壓、心力衰竭、糖尿病等慢性疾病的患者，仍需在醫生指導下長期堅持服用藥物，并遵循臨床醫師的指導。練習過程中，如有不適應立即停練。對于不明原因的急性脊柱損傷、各種骨骼病、嚴重骨質疏松癥、體質過于虛弱者則不宜練習八段錦。

此外，八段錦部分段式中有分腿蹲起的動作，練習者不宜過分追求動作幅度，以免造成膝關節扭傷。同時，下蹲時膝蓋的方向應與足尖方向一致，膝關節不應內扣或外移。

主要賽事

世界健身氣功交流比賽大會

世界健身氣功交流比賽大會由國際健身氣功聯合會主辦，包括科學論壇、交流比賽、執委會會議、功法培訓、國際段位考試等系列活動。2023年8月，第十屆世界健身氣功交流比賽大會在日本東京八王子市舉辦。

中國國際健身氣功交流比賽大會

中國國際健身氣功交流比賽大會由國家體育總局健身氣功管理中心、中國健身氣功協會等主辦，分為集體賽和個人賽，涵蓋健身氣功·易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、大舞、太極養生杖共6個比賽項目，首屆大會于2014年8月12日在安徽省池州市體育館開賽。

全國健身氣功·八段錦交流比賽大會

全國健身氣功·八段錦交流比賽大會由國家體育總局健身氣功管理中心、中國健身氣功協會等主辦，大會主旨為傳承中國優秀傳統文化，不斷推進健身氣功項目發展。首屆全國健身氣功·八段錦交流比賽大會于2018年9月27日在北京市房山區良鄉體育中心體育館舉行。

組織機構

國家體育總局健身氣功管理中心

國家體育總局健身氣功管理中心全面負責健身氣功的業務管理，研究和制定健身氣功的方針、政策、發展規劃和管理制度，并積極開展宣傳等工作。

中國健身氣功協會

中國健身氣功協會（Chinese Health 氣功 Association，縮寫為CHQA），簡稱中國健氣協，是從事健身氣功推廣、普及和研究的全國性群眾體育社會團體，屬于非營利性社會組織，是中華全國體育總會的團體成員，也是體育行政部門聯系群眾的橋梁和紐帶。中國健身氣功協會由各省、自治區、直轄市健身氣功協會，各行業體協、高等院校體協、其他具有合法地位的健身氣功社團組織以及熱愛健身氣功事業的人士組成。

國際健身氣功聯合會

國際健身氣功聯合會（International Health Qigong Federation，簡稱IHQF）是由各國家和地區的健身氣功社團組織自愿聯合組成的非營利性國際組織，其總部位于中國北京。國際健身氣功聯合會的宗旨是團結和發揮健身氣功會員協會力量;推動和發展會員協會之間交流合作;促進和提高世界人民身心健康水平。國際健身氣功聯合會的主要職責是組織健身氣功國際比賽和活動;制定健身氣功國際技術標準;制定健身氣功運動員、教練員和裁判員的培訓規劃和管理規定;組織和開展健身氣功科研和宣傳工作;開發和推動國際健身氣功聯合會產業發展。

代表人物

楊柏龍

楊柏龍，北京體育大學中國武術學院教授，健身氣功·八段錦主創者和課題組負責人。2001年末，北京體育大學成立了八段錦新功法編創子課題組，楊柏龍擔任組長。他和同事收集了各年代不同的流傳版本，檢索考證了數百萬的文獻資料，在尊重歷史傳承的同時，也依據依據現代生命科學理論對傳統功法重新進行編排，對八段錦的推廣做出了重要貢獻。

崔順儀

崔順儀，1971年9月5日出生，中國香港人，中華武術傳承人。崔順儀熟練掌握八段錦功法和理論知識，于2017年荷蘭阿姆斯特丹及2019年墨爾本世界健身氣功交流大賽中取得個人項目2金1銀1銅，此外她還代表香港隊在2021年中華人民共和國全國運動會取得團體亞軍。

侯雯

侯雯，鄭州大學體育學院教師、全國健身氣功冠軍、全國武術冠軍。新冠疫情期間，侯雯積極倡導居家健身，并發布八段錦線上教學視頻。2020年12月，國家體育總局授予侯雯2020年全國體育事業突出貢獻個人獎。

文化影響

國潮興起

由于加班、寫論文等工作和學習壓力，頸椎病、胃病等疾病日益低齡化，一些年輕人不再只是癡迷于西方體育鍛煉方式的“快”，而是逐漸接受了以八段錦為代表的中國傳統體育鍛煉方式的“慢”。特別是當別的運動還受限于時間、場地、健身表象還是社交本質的爭論時，溫和、簡單且隨時隨地就能夠打上一套的八段錦，成為了最受年輕人推崇的居家健身術。

八段錦這類健身養生功法能在這些年輕人中悄然走紅，究其原因，與網絡傳播關系很大。一些視頻博主，也利用短視頻和直播的方式，傳播八段錦。隨之興起的還有國潮養生風，如保溫杯不離手、不再飲酒、煮養生茶、每晚泡腳、早睡早起等等。

遠播海外

以八段錦為代表的中國健身氣功在海外日益受到追捧，如英國健身氣功聯合會（HQFUK）自2009年創辦以來，已經舉辦了10屆全英健身氣功師資培訓及考核，培養了一支150多人的健身氣功師資團隊，學員遍布英國、法國、荷蘭、意大利、丹麥等十幾個歐洲國家。

此外，部分海外醫療機構還將八段錦和氣功投入到了臨床治療當中。2017年，英國健身氣功聯合會與英國諾丁漢的一家公立醫院開展研究和合作，嘗試用氣功治療長期多發性疲勞癥。2019年，來自倫敦地區的中西醫結合專家、英國皇家醫學會(RSM)會員、英國針灸協會（BAcC）會員蔡琳中醫師圍繞“八段錦的臨床應用”這一主題做了專題講座，她從中醫和健身氣功歷史同源的角度，引經據典地論證了氣功在中醫經典《黃帝內經》中與針灸、草藥、砭術齊名的功效作用等。

參考資料 >

Eight Section Brocade Baduanjin 八段錦.taichi.2023-08-25

健身氣功?八段錦功法源流.國家體育總局.2023-03-16

八段錦：隱于市顯于行.清流新聞網.2023-08-25

北京體育大學第十五屆國際導引養生功比賽開幕.北京體育大學.2023-09-07

中華武術傳承人:崔順儀.世界健康太極拳協會.2023-09-07

百靈藏|健身氣功:八段錦.搜狐網.2023-09-07

中國古代早期健身方式——八段錦.央視網.2023-03-16

茅箭區二堰街道彭家溝社區開展“學雷鋒”八段錦教學進社區活動.今日頭條.2025-06-22

這屆年輕人愛上的“八段錦”，每個動作都是一劑“藥”.文匯網.2026-02-28

這一起源于北宋的健身術，“八段錦”火了!.印象網.2023-03-16

健身氣功管理中心主要職能.國家體育總局.2023-08-25