毽子也稱毽球，古稱拋足戲具，用雞毛插在圓形的底座上制成的游戲器具，基礎構造分為毽鉈（底座）與毽羽兩部分。毽子起源于漢代，由古代蹴鞠發展而來，南北朝時期廣泛流行，隋、唐時十分興盛，宋代出現專業制毽作坊，明清時期發展為競技運動并形成童謠口訣，清廷還將踢毽列為八旗軍操。至今已有兩千多年歷史，是中華民族的傳統體育項目，2011年列入國家級非物質文化遺產名錄。作為簡便易行的健身活動，毽子深受青少年兒童，尤其是少年女子喜愛，基本踢法包括盤、磕、拐、蹦四種動作，分為紙毽、布毽、瓶蓋毽、塑膠毽、雞毛毽、絨布毽、皮毛毽、絨線毽等。
新中國成立以來，毽球運動日趨完善和規范。1984年，毽球被列為全國正式比賽項目，并先后在北京、蘇州市、廣州市舉行了毽球邀請賽和錦標賽。1987年9月，中國毽球協會成立，標志著毽球運動進入了新的發展階段。毽球比賽分別在1995年、1996年和1999年進入全國少數民族傳統體育運動會、全國農民運動會和全國中學生運動會。到今天，毽球成為我國全民健身的重要內容，每年一屆的全國毽球錦標賽、中國學生毽球錦標賽已形成制度，毽球運動得到了蓬勃發展。改革開放以來，毽球在中外體育文化交流互動中開始走向世界。1999年11月，由中國、越南、德國、匈牙利、老撾等發起成立了世界毽球聯合會，2000年，第一屆世界毽球錦標賽在匈牙利舉行。毽球以嶄新的姿態活躍于世界體育舞臺。
發展歷史
起源于漢朝
據歷史文獻和出土文物證明，真正作為運動的毽球起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐。據唐《續高僧傳》記載：在南北朝北魏時期，佛陀到洛陽市去，在路上遇到了十二歲的慧光大師，在天街井欄上反踢毽子，連續踢了五百次，觀眾贊嘆不已。佛陀認為此人在踢毽上能有所長，很適合鉆研佛法，遂收他為徒。后來，慧光法師果然成了禪學名僧。
李白名詩《古風》中的名句“將軍蟲金宮里，蹴鞠瑤臺邊”，就描寫了專業藝人進入皇宮表演蹴鞠的情形。而當時，“寒食節蹴鞠”也已是民間重要的娛樂活動之一。
逐漸興盛
到了宋代，根據南宋詞人周密《武林舊事》的記載，毽球已經在36個小營生之中了。當時，臨安區設有專門經營毽子的店鋪就達數十家。南宋時期，岳飛的“岳家軍”也有關于踢毽子的記載，“用箭之，配以金石之質，拋足而戲，以釋軍悶。”
進一步普及
明清年間，毽球在民間的普及程度進一步提升。這一時期，踢毽子發展為男女老幼廣泛參與的民俗游樂活動，玩法逐漸豐富，逐步形成兼具健身性、娛樂性和藝術性的傳統體育活動。明朝劉侗所著的《帝京景物略》中，記載了關于毽球的民間諺語：“楊柳兒青，放空鐘，楊柳兒死，踢毽子。”
至清末，踢毽子已達到鼎盛時期，參與的人越來越多。清人李調元在他的《童山集》中這樣描繪毽球：“戲名拋足讓京師，五代十國皆能代足為，風俗帝京謠尚記，毽兒飛處柳兒垂”，字里行間記錄了京城毽球藝人高超的技法。清代著名的《北京竹枝詞》中這樣唱道：“青泉萬迭雉朝飛，閑蹴鸞靴趁短衣。忘卻玉弓相笑倦，攆花日夕未曾歸”——此處的“攆花”，指代的就是踢毽球。
乾隆清人潘榮陛所著的《帝京歲時紀勝》專門記載了當時踢毽子技藝。當時的專業踢毽人，可謂絕技高超，他們不論是頭、額、嘴、鼻、肩、背、腹、胸等，均可代替雙足踢毽，有的人可使毽“終日繞身不墜”，或邊穿衣邊踢毽，或邊飲食邊踢毽。
走向國際化
1936年，上海市女運動員翟連源在第11屆柏林奧運會上向全球觀眾表演了踢毽球的絕活，當時她連踢了二三十種花樣，毽球也因此被譽為“神奇得令人難以置信的高超技藝”。
新中國成立之后，毽球得到了很好的保護和發展。中國毽球有記載的第一次比賽，是廣州市體委在1956年舉辦的。1963年，毽球和跳繩等活動一起被列入國家提倡開展的體育活動。1984年，毽球被國家體委列為正式開展的體育比賽。2008年北京夏季奧運會會期間，在奧運羽毛球場館還專門舉行了踢毽球的表演。毽球也從個體運動進一步發展為了一項群體活動，還引入了類似排球賽的規則，并不斷加以完善。
毽子種類
（1）花鍵 第一種是我們常見的傳統花鍵。花鍵的高度一般在12公分左右，多用火雞毛或雕翎箭做鍵身，塑料片做底座。第二種是大鍵子，這種鍵子的鍵身多用鵝毛制成，橡膠做底座，高約17—18公分左右。
（2）鍵球 鍵球跟大鍵子很像，是用四根羽毛和橡膠底座制成的，羽毛多為鵝毛。鍵球踢起來有隔網，像打羽毛球似的，一邊踢過網后，另一邊的人接住再踢過來。
毽子玩法
踢毽技巧
毽球講究動靜結合，動中有靜，靜中有動。這與“無極而太極，太極動而生陽，靜而生陰，靜極復動；一動一靜，互為其根”的中華傳統文化理論相契。
需要連續踢的基本技術動作：盤（腳內側踢），磕（膝蓋踢），繃（腳面踢），蹦（腳尖踢），拐（腳外側踢），稱之為“動”。
踢毽子發展歷經幾千年,在中國各地形成許多門、類。在宋代描寫蹴鞠的踢法就有“腳頭十萬踢,解數百千般。”阮葵生《茶余客話》“踢毽”條說:“其中套數家門,凡百十種。”北京地區根據郭七正編寫的《踢毽子》一書,按照踢、繞、跳、接、前、后、上、下等動作性質分類,踢法可編成26門,抖子門,撲撲噔,片馬門,撈月門等技術名稱體現了濃厚的地方生活氣息和傳統文化特色。湖南省和湖北踢毽子則分大門和小門。小門分踢、棲、挺、平、約等5種技法;大門比小門運動量大,動作難度高,分跳、撐、跬[kuǐ]、殼、拉、扒、踩等7種技法,技術技巧豐富多彩。臺灣李秉所著的《踢毽子》,依照長江下游踢法,將踢毽子的方法分成「小武」與「大武」兩大類,亦稱文武踢。小武的踢法有:踢兒、拐兒、膝兒、豆兒、蹬兒等六種;大武的踢法有:勾兒、跳兒、蹺兒、跪兒、踩兒、蹦兒、剪兒、扣兒、彎兒、地叉兒等10種。經過20多年的演變與修訂,目前臺灣地區踢毽比賽的動作內容,有大武、小武、扣、繞、轉、定點等6大類踢法。還有花式創新動作:回看射雕、孔雀竹芋、上天入地、魁星踢斗、蜻蜓點水、仰觀北辰 (上額) 、三展翅、和尚下山等。天津市8項基本踢法有:“抹,砸,蹁[pián]、落、崩、蹲、拐、抄”每項中化出8式,共計64式。如“大、小旋風”“左右抹”、“左右砸”很有特色。東北有10種玩法:踢、打、捭、奔、軋、盤、顫,扣、跪、胯。各地的毽子踢法,叫法各不相同,其中腳內側踢,腳外側踢,膝蓋踢,腳面踢是各地都有的踢法。
縱觀各地踢毽子的技術都有“擰、傾、曲、圓”的表現形態,這些形態并不是孤立存在的,而是相互聯系的,都表現為一種“收”的力量,“圓”、“曲”創造出的運動空間控制了人體爆發出的力量向更廣闊的空間發散,將其限定在軀干的四周近乎封閉的圓形中,而通過“擰”、“傾”力量被從軀干四周的空氣收聚在軀干內部,可見踢毽子是一種內聚性形態的運動。它是一種外放的力與內收的力沖突的結果,或者說兩種力的沖突、轉化、過渡、平衡,形成了“擰、傾、曲、圓”這些形態的特征,從而形成了毽子獨特的體育運動形式。
毽子和其他中國民族傳統體育一樣,講究動靜結合,動中有靜,靜中有動。這與“無極而太極,太極動而生陽,靜而生陰,靜極復動;一動一靜,互為其根”傳統文化理論相契。需要連續踢的基本技術動作:盤 (腳內側踢),磕 (膝蓋踢),繃 (腳面踢),拐 (腳外側踢),稱之為“動”。停毽的技術動作:落毽 (腳外側停毽),里接 (腳內側停毽),透腿 (足內側停毽接體后側拋毽成足內側停毽),抱印 (體前足底停毽接上舉腿),早地拔蔥 (上舉腿下蹲起) 等,謂之“靜”。毽子套路中的停毽和踢毽交錯進行,動與靜的結合,是踢毽子的特點,也在身體練習中演繹著中國人對宇宙生命的理解,這種動靜起伏、點線飛動別有意味。
盤踢是踢毽子當中最基本的踢法。盤踢是一種腳內側發力,腳內側端平。參與肌肉:外展髖關節,臀中肌、臀小肌。臀中肌和臀小肌的前部肌束,屈膝關節:半腱肌、半膜肌、股二頭肌、縫匠肌、腓腸肌,使膝關節旋內:半腱肌、半膜肌、縫匠肌、股薄肌,使足內翻:脛骨前肌、脛骨后肌。這些肌肉的柔韌性和力量的鍛煉,一方面對盤坐是有積極影響的。
停毽動作
停毽的技術動作：落毽（腳外側停毽），里接（腳內側停毽），透腿（足內側停毽接體后側拋毽成足內側停毽），抱印（體前足底停毽接上舉腿），旱地拔蔥（上舉腿下蹲起）等，謂之“靜”。
毽球套路中的停毽和踢毽交錯進行，動與靜的結合，是踢毽球的特點，也在身體練習中演繹著中國人對宇宙生命的理解，這種“動靜起伏、點線飛動”別有意味。
毽球作為中華傳統文化的一部分，在多個方面體現了陰陽相反相生的關系。從毽子的外觀結構上看，毽羽在上屬陽，毽托在下屬陰，毽托受力則加速，而毽羽則受空氣阻力減速，其作用為一陰一陽。同時，在踢毽過程中，毽子上下翻飛、動靜結合、陰陽互易。毽子的“擰、傾、曲、圓”是一種內收的技術，而“磕，繃，拐，跳”等動作則具有向外的趨勢，毽子在各種套路的組合中，剛柔相濟、陰陽互補。另外，和其他中國傳統的體育項目一樣，踢毽子也注重內修，注重自身體內的陰陽平衡，以達到養生的目的。
此外，毽球由“盤踢”“磕踢”“拐踢”“蹦踢”“里接”“外落”等基本動作發展成成百上千種花樣踢法和套路，并形成了多個以地域劃分的踢毽流派，也反映了不同的地理、歷史和人文特色。
毽子的制作
毽子的做法大致分為三種：
第一種
材料：雞尾部羽毛四至六根，銅錢一枚（其他眼錢均可），長約5厘米、寬約1厘米的布條兩根，棉線60厘米左右。?
做法：用剪刀把雞的羽毛根部剪理整齊，并用四根羽毛向四個不同方向理好，用線在根部捆扎好。再將兩根布條穿在銅錢上，將捆扎好的羽毛插入小孔內，用線連同布條一起捆扎后即能使用（此種毽子美觀、大方，適于練習和表演，但不能完成空中撈魚、撿毽、掛瓶等動作）。
第二種
材料：雞尾部羽毛四至六根，銅錢一枚（也可用其它眼錢代替），比銅錢大一些的布兩小塊，雞肋部小絨毛四、五根，棉線60厘米左右。工具：剪刀一把，針一根。
做法：用剪刀將兩小塊布剪彩成比銅錢大一些的圓形，將銅錢放在兩片圓形布片中間，用線縫牢。
再在中心縫上幾根短絨毛和四根雞尾部羽毛，尾羽向四個不同方向，象螺旋槳一樣，然后用線扎起即成。
第三種
材料：雞尾部羽毛四至六根，雞、鴨、鵝翅膀的大羽毛一根，銅錢一枚（也可用其它眼錢代替），布兩小塊，棉線一米。 工具：剪刀一把，針一根?
做法：先將銅錢夾在兩塊布的中間（布要比銅錢略大）。用針線沿銅錢邊緣縫牢，然后剪去不需要的部分。再用剪刀將大羽毛從根部剪下一段，長約3厘米左右，將羽毛毛管的一端平均剪為四片（剪開處約占全長的三分之一），再把每片向四面折轉，用針線縫在帶有銅錢的布上。將雞尾部羽毛四至六根插入管內，即成毽子。此種毽子的羽毛踢壞了，可隨時更換。
相關器材
毽球
毽球由毽毛、毽墊等構成。毽毛為四支白色或彩色鵝羽成十字形插在毛管內，每支羽毛寬3.20—3.50厘 米。毽墊直徑3.80-4厘米，厚1.30-1.50厘米。毛管高2.50厘米。毽球的高度為13-15厘米。毽球的重量為13-15克。
球網
球網長7米，寬76厘米，網孔2厘米見方。球網上沿縫有4厘米寬的雙層白布，用繩穿起，將球網張掛在網柱上。球網必須掛在中線的垂直上空。球網為深綠色。網柱安在中線以外，距邊線50厘米處。球網的中部頂端距地面垂直高度為1.60米（男子），1.50米（女子）。網的兩端距地面的垂直高度必須相等，兩端的高度與中間的高度相差不得超過2厘米。在球網的兩端,垂直于邊線和中線交接處,各系有一條寬4厘米,長76厘米的白色帶子,叫標志帶.在球網上連接標志帶外側應系有兩根有韌性的桿，叫標志桿。兩桿內側相距6米。標志桿長1.20米，直徑1厘米，用玻璃纖維或類似的材料制成。標志桿應高出球網上沿44厘米，并用鮮明對比的顏色畫上10厘米長的格紋。
練習方法
掌握節奏
動作節奏是指完成動作時，動作各部分所表現的強弱和時間間隔關系。毽子左右盤踢就是常見的周期性重復現象，這是動作節奏最明顯表現， 但周期性重復本身不能產生節奏。通過分析毽子左右盤踢技術，可從動作快慢，用力強弱部位，時間長短，毽子踢的高低，肌肉緊張與放松、時間間隔交替等 方面入手，這些則是節奏基本條件，從上 述元素分析毽子右 左 盤踢動作技術是 由特殊性節奏組成。
線繩配合
剛開始第1次接觸毽子采用線繩拴住毽子方式, 反復進行右 (左) 內側單踢練習。第1步, 右單踢反復進行1-2-右踢, 1-2-右踢;第2步, (左) 單踢反復進行1-2-1- (左) 踢;1-2-1- (左) 踢;第3步, 右 (左) 單踢連續1-10次、1-20次;第4步, 毽子右 (左) 盤踢連續。通過線繩拴住毽子4步練習。
徒手練習
學好徒手毽子右 (左) 盤踢動作技術, 是學習7種踢毽動作的技術基礎。徒手學練分4步:第1步, 單腳右徒手學練方式, 即準備姿勢直立并步站位;預備姿勢 (左) 腳尖朝前站立, (左) 手掌心朝上搬扶右腳外側, 使右腳內側腳弓部位平面向上, 同時右手掌幫助按壓右腿膝內側, 保持右腿內側踢毽子徒手正確動作技術;反復固定形成正確動力定型, 再進行徒手運動中聽口令1-2-踢。1-2-踢, 反復練習;最后徒手連續1~10次、1~20次反復多次練習。第2步, 運用單腳 (右) 徒手學練4種方式, 進行換 (左) 腳練習。第3步, 運用單腳右 (左) 徒手學練4種方式, 連續右 (左) 盤踢徒手練習。第4步, 徒手連續右 (左) 盤踢正誤對比練習。4步教學必須扎實牢固, 才能更好掌握踢毽子技術的基本功。
盤踢練習
以左腳支撐右腳踢毽子為例。預備姿勢:直立, 屈右臂右手掌心向上平托毽子于腹前約一拳距離。動作過程:右臂肱三頭肌略微緊張發力, 帶動腕部瞬間抖動, 手心向上, 上臂用力輕拋毽子沿身體中線向上直線飛行, 目測毽子下落至眼睛前方時, 右腿屈膝抬起與地面平行, 大小腿自然彎曲, 大腿肌肉用力外擺使膝關節向外頂出, 同時小腿順勢抬起, 踝關節瞬間發力帶動腳內側迎踢直線下落的毽子底座。毽子底座受力后, 沿身體中線向上呈直線運行, 完成一次完整的踢毽子動作。
初學者易出現上拋毽子時運行軌跡偏離身體中線, 分析其原因是上拋毽子前, 手心托毽子沒有對正上方, 上臂肱三頭肌沒有主動發力, 只是單純用手的力量, 瞬間抖腕動作不明顯。導致其上拋后運行軌跡偏離身體中線。因此, 可在上臂和肋骨之間夾著用過的本或者折疊后的報紙, 面對墻壁站立進行直線拋、接毽子練習 。此方法還可以變化為:引導初學者拋毽子時上臂內側夾物, 面對樹干和立柱練習。結合墻體、樹干、立柱等自然資源, 能有效地幫助初學者建立上拋毽子動作呈直線運動軌跡的本體感覺。
靜力性練習
預備姿勢:直立。 右腿抬起與地面平行, 雙手十字交叉抱膝;動作二, 右腿抬起與地面平行, 雙手十字交叉搬腳外側于腹前一拳距離 ;動作三, 右腿抬起與地面平行, 同側手抬起腳內側, 異側手也可按著膝關節外側 。
動力性練習
預備姿勢:直立。1×8拍, 節拍1右腿高抬一次 , 節拍2左手拍擊右腳內側 , 節拍3右手觸拍右腳外側, 節拍4還原直立, 節拍5~8同1~4動作相同方向相反;2×8拍, 節拍1屈左腿從右腿后向身體右側伸出, 右手觸拍左腳內側 , 節拍2還原為直立。節拍3~4同1~2, 動作相同方向相反。
競賽規則
比賽場地
正式的毽球比賽場地長11.88米，寬6.10米。場地中間畫一條中線將場地分為兩個區域，并在中線上設球網。毽球由毽毛、毽墊等構成,毽毛為4支白色或彩色鵝羽成十字形插在毛管內。
比賽隊員的組成
賽隊由6人組成，上場隊員3人。發球隊員在本方開球區內自拋自踢至對方場區,然后雙方隊員用膝以下部位踢球，或用膝以上部位觸球，組成進攻和防守，雙方按規則將毽球擊入對方場地內而不使毽球落在本方場內。每方最多踢球不超過3人次，一個人不能連續踢兩次和觸兩次球，否則違例，由對方發球或得分。掌握發球權一方,將球擊入對方區域內，或對方失誤則算得分，該隊可連續發球得分直至本方失誤則換發球。比賽采用三局兩勝制，第三局采取每球得分制。
隊員的場上位置
第一款 雙方隊員必須站在本方場區內。站在靠近球網的兩名隊員從左至右分別為小前鋒和得分后衛隊員，靠近端線的隊員為1號隊員。 場上隊員的位置必須與登記的輪回順序相符合。第二款 發球的位置發球的一方，2、3號位的隊員在發球隊員的前方，彼此間相距不得少于兩米。球發出后，雙方隊員可以在本方場區內任意交換位置。第三款 每局比賽結束之前，隊員的輪轉順序不得調換。
教練員和隊長
第一款 比賽成死球時，教練員和隊長有權要求暫停或換人。在暫停時間內，教練員可以進行場外指導，但不得進入場區。第二款 比賽進行中，場上隊長有權向裁判提出詢問或要求解釋，但必須服從裁判的最終判決。
服裝
第一款 比賽隊員應穿著整齊劃一的運動服和毽球鞋或運動鞋。 第二款 場上隊員上衣的前后須有明顯的號碼，號碼顏色須一致，并與上衣顏色有明顯的區別。號碼應清晰可見，背后的號碼至少高20厘米，胸前的號碼至少高10厘米，筆劃至少寬2厘米，同隊隊員不得使用重復號碼。隊員不得穿戴任何危及其他隊員的服飾。
比賽局數和場區選擇
第一款 比賽采用三局兩勝制，第三局采取每球得分制。第二款 比賽前選擇場區或發球權。第一局結束后雙方交換場地和發球權。第三款 決勝局開始前，正裁判員召集雙方隊長重新選擇場區或發球權。決勝局比賽中，任何一隊先得8分時兩隊應交換場地。交換時，不得進行場外指導。交換場區后，雙方隊員的輪轉位置不得變換。經記錄員查對后，由原發球隊員繼續發球。如未及時交換場區，一旦裁判員或一方隊長發現時，應立即交換。比分不變。
暫停
第一款 比賽成死球時，教練員或隊長可以向裁判員要求暫停。第二款 暫停時，教練員可以在場地外進行指導，但場上隊員不得出場，也不得與場外其他任何人講話，場外人員不得進入場內。第三款 每局比賽中，每隊可以要求兩次暫停，每次暫停時間不得超過30秒鐘。某隊在一局中請求第三次暫停，應判該隊失發球權或對方得1分。
換人
第一款 在比賽中成死球時，教練員或隊長可以向裁判員要求換人。換人時，場外人員不得向隊員進行指導，場內隊員不得離開場地。第二款 每個隊員在每一局比賽中換人不得超過三人次。第三款 替補隊員在上場前，應在記錄臺附近作好準備，換人時間不得超過15秒鐘，否則判該隊一次暫停。如該隊在該局已暫停過兩次，則判該隊失發球權或對方得一分。第四款 教練員或隊長要求換人時，應向裁判員報告下場和上場隊員的號碼。第五款 比賽中因故被取消比賽資格的隊員，不能繼續參加該場比賽，可由替補隊員替換。如該隊在該局已換人三人次，或場外無人替換時，則判為負局。
局間間隙
一局比賽結束，下局比賽開始前，中間最多可有2分鐘時間，供兩隊交換場地、換人和記錄員登記號碼，雙方教練員在不影響上述工作的情況下，可以進行場外指導。
發球
第一款 發球發球隊員須站在本方發球區內，用手持球，將球拋起，用腳踢向對方場區，使比賽進行。發球隊員必須在發球區內發球，在球發出后才能進入場區。發球時2、3號隊員不得有任何掩護動作，否則，判由對方發球。第二款 發球失誤發生下列情況之一時，即判為發球失誤：1.隊員發球時，踏及端線或發球區線及其延長線；2.球未過網、觸網或觸及標志桿；3.球從網下穿過；4.球從標志及其延長高度以外過網；5.球觸及任何障礙物，或在進入對方場區前觸及本隊隊員；6.球落在界外；7.發球延誤時間超過5秒鐘；8.裁判員鳴哨后球墜落在地上。第三款 當發球隊失誤時，應判失發球權，由對方發球。第四款 重發球發生下列情況之一時，須重發球：1.在比賽進行中，球掛在網上（最后一次擊球掛網除外）；2.在比賽進行中，毽毛和毽墊在飛行時脫離；3.在裁判員鳴哨之前發球；4.在比賽進行中，其他人或物品進入場區。第五款 發球次序錯誤當球發出后，裁判員發現隊發球次序錯誤，則判該隊失發球權，并恢復正確位置。如犯規隊已得分，應取消隊因該次發球次序錯誤所得的分數。
輪轉順序
第一款 某隊取得發球權時，應先按順時針方向輪轉一個位置，然后由輪轉到控球后衛隊員發球。第二款 新的一局開始前，可以變換本隊隊員的輪轉順序，并填好位置表交給記錄員。
比賽進行中的擊球與附加動作
第一款 每隊在將球踢入對方場區前，在本方場區最多只能有三人次共擊球四次。第二款 每個隊員可以連續擊球兩次。第三款 不得用手、臂觸球。但防守隊員在手臂下垂不離開軀干的前提下，攔網時手球不判違例。第四款 球不得明顯地停留在隊員身體的任何部位。[罰則]違反第十四條第一至四款均為違例，判由對方發球或得1分。
網上球
在比賽進行中球觸及兩標志桿以內的球網為好球，球觸標志桿為失誤。
觸網
第一款 比賽進行中，隊員身體任何部位觸及兩標志桿以內的球網，均為觸網違例。第二款 隊員擊球后，觸及標志桿或標志桿以外的球網、網柱、網繩或其他物體，不為違例。
進入對方場區和空間
第一款 過網擊球為犯規。第二款 比賽進行中，身體任何部位不得進入對方場區的空間。第三款 隊員若用頭攻球時，必須在限制線以外，但落地時兩腳可落在限制線以內。防守隊員在限制區內，頭部無意識觸球過網不判違例。第四款 在比賽進行中，除腳以外，身體任何部位不得觸及中線。腳不得完全越過中線。
死球與中斷比賽
第一款 球觸地及違例為死球。第二款 中斷比賽：其他人或物品進入比賽場區；更換損壞的器材；運動員發生意外事故等。發生以上情況，裁判員應鳴哨，中斷比賽和恢復比賽。
計勝方法
第一款 接發球隊失誤，應判對方得一分；發球隊失誤，則判由對方發球。第二款 某隊得15分并至少比對方隊得多2分時，則為勝一局。如比分是14比14，比賽應繼續進行，直至某隊領先2分，方為勝一局。
判定和申訴
第一款 一場比賽中，正裁判員的判定是最終判決。第二款 只有場上隊長可以對裁判員的判罰當場提出詢問或要求解釋，正裁判員應及時予以解釋。第三款 申述比賽隊對裁判員的判罰有爭議，比賽時必須服從裁判員的裁判，比賽后可向仲裁委員會提出書面申訴。正裁判員亦應向仲裁委員會提出書面報告。
違規動作
手毽
任何將肩骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂狀態并接觸毽子的動作都被視為“手毽”違規， 無論參賽者是“有意”或“無意”。在雙臂和雙手自然下垂狀態下，以靜止方式停止毽子的飛行，然后任憑毽子自然下落并接續下一個動作，這樣的動作不視為手毽，而視為允許的“停毽”。
留毽
導致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動的各種動作都稱為“留毽”。“滯留不動”是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對關系，不是指毽子在空間中的絕對靜止狀態。為保持比賽的節奏，在中國競技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運動員有義務穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽的情況發生。但在花毽比賽中則對于“留毽”有著完全不同的規則，其中有些動作甚至要求運動員將毽子有意識地停留在身體的某個特定部位，例如規定動作中的“朝天蹬”，就要求運動員將腿伸直并向上方垂直抬起，以腳心接住并留住毽子在腳心停留不動。
落毽
無論在民間娛樂或是正式比賽中，“落毽”都被視為是一種動作失敗的結果。但在中國競技毽或毽球比賽中，如果運動員將毽子踢過中間網并使毽子直接落在對方場區內則不視為“落毽”，而是進攻得分的動作。只有毽子落在本方場區內的地上，無論是因為對方動作的結果還是本方動作的結果，都被視為“落毽”而失分。
不足與改進
毽球比賽的不足之處主要有以下幾點：1.毽球與早它20年由泰國部長于1964年發明的“藤球”過于相像。無論是賽制的設置（單踢、雙踢、3人團體賽）、主要動作（高腿踏毽、外擺腳背倒勾進攻），還是團體賽時的隊形、做毽動作和發毽動作，都與藤球過于接近。如果藤球國家指責毽球是“山寨藤球”，毽球的設計者們將很難做出解釋。2.中間網過高和技術性過高，影響到了毽球比賽的普適性。毽球比賽的中間網高達1.60米，導致傳統的8種主要踢毽動作中，只有踹（占80%）和勾（占20%）這兩種高難度動作成為主要進攻方式。基層毽球隊中，往往只有1/5-1/10的隊員有能力發動進攻。這種情況，在2009年1月17日的中國體育報曾有報道對此進行批評。3.攻守不平衡導致觀賞性較差，越是頂級比賽觀眾越少。與其他所有隔網球類比賽如網球、排球、羽毛球、乒乓球的情況完全相反，毽球比賽越是頂級比賽觀眾越少。如世界錦標賽和中國的全國錦標賽，看臺上都是空空如也，根本沒有觀眾。原因在于攻方過強造成的“一回合球”（即發球方無法將毽子第二次踢過網）太多，某些場次竟然高達90%，往往一場比賽的最高回合數只有3次。
花毽比賽的主要問題是踢毽動作太小，不利在大范圍的體育館內觀看。其次，花毽比賽的5x5米的場地中央設計了一個60x60厘米的方形區域，運動員離開該區域就會被扣分。這種設計也顯然不符合“更高更快更強”的奧運會精神。
2009年5月發明的“中國競技毽”則吸取了上述兩種競賽形式設計的教訓，按照奧運精神和國際通行的最新競賽理論設計比賽，成為踢毽運動的突破性創新。自2009年6月起至2010年3月，中國競技毽已經在北京的各大公園和體育館中進行了1000場以上的測試賽，并且形成了一支由北京最高水平的毽客和體育競賽專業人士組成的強有力團隊。2010年3月底，10萬字的“中國競技毽競賽規則”一書即將出版，并將很快出版英文等外文版，踢毽子的這種最新競賽形式將使這一古老運動煥發青春，成為距奧運立項標準最近的中國傳統體育運動。
健身功能
鍵子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養人的靈敏性和協調性，有助于身體的全面發展，增強健康。同時能有效鍛煉心肺功能，提升耐力，也是足球等運動常用的輔助訓練項目。踢鍵子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上。硫、拐、盤，轉身穩步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。脆關節、膝關節、躁關節等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、胸肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉；而、硫、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花鍵兒的一些高難度動作，像“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”，“外硫還龍”，“朝天一灶香”等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，鍵子上滾下翻，滴溜兒亂轉。這時，腰肌、髓肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動力性平衡得到維持。既增強了肌肉、骨骼的運動功能，又有效地預防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族耀患的下肢“深靜脈血栓形成”的疾病。長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態”。踢鍵子時，隨著鍵子的起落，脊椎各關節屈伸有節、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關節的化，增強了關節的穩定性，預防了頸椎病，修整了腰肢體態。踢鍵兒時雙上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關節，對中老年人耀患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢鍵子還可以防治“亞健康”狀態。踢鍵子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術到位，動作準確，鍵子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉移思維，“換換腦子”。對于調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。鍵子雖小，娛樂和藝術等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到；反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會。很多人把踢鍵子又叫“走鍵兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的鍵子牽動著所有人的眼球，調動著所有人的責任感，激發著所有人團結進取的精神稍微的不小心都會造成鍵子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈；一旦落地，一片嘩然，一片腕惜。心態的調整寓于小小鍵子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態。
參考資料 >
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中華傳統體育文化—毽球.中國奧林匹克博物館.2023-11-07
毽球運動的“前世今生”:毽球翻飛，勾勒出中華傳統民間運動的美妙歷史畫卷.新浪看點.2023-11-07
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重慶特產傳說（104）丨兒時最常玩的它 已列入非物質文化遺產.上游新聞.2023-11-09
毽球.央廣網體育.2023-11-08
教好小學一年級學生毽子右(左)盤踢的10種方法.中國知網.2023-11-08
學練盤踢毽子的常用方法.中國知網.2023-11-08
毽球競賽規則.體育總局.2023-11-08