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來源：互聯網

POPPING（簡稱poppin’），中文名為機械舞，又稱機器舞、震感舞，是放克舞蹈（funk dance）和街舞（street dance）中的一種風格。機器舞者被稱為“popper”。Popping最基本的元素為POP，是指通過肌肉的快速收縮與舒張而達到震動的效果，一般包括手臂，腿部，胸部，肩頸等部位。

Popping起源于20世紀70年代初，一般認為起源于加州弗雷斯諾，靈感源自于鎖舞，成型于70年代中后期，以不同形式興起于美國西岸加尼福尼亞州的舊金山、弗雷斯諾、奧克蘭等地。起源和發明者有一定爭議。但可以達成共識的是，電子布加絡（The Electric Boogaloo）將Popping帶到了最前沿。1975—1976年期間，Sam受到鎖舞先鋒團體"The Lockers"，以及1960年流行的熱門舞蹈（fad dance)"The Jerk"的啟發，發明了一組舞步，也就是現今所稱的機械舞。1979年，電子布加絡（The Electric Boogaloo）在《靈魂列車》中亮相，這對popping舞蹈的宣傳以及其他地區不同風格的舞蹈發展具有重要作用。1983年，邁克爾·杰克遜在國家電視臺表演了Backslide（但錯誤地將其稱為“Moonwalk”）。1987年9月，杰克遜普及了機械舞、太空步等舞蹈技術。1988年，中國舞蹈演員陶金將霹靂舞引入國內。2013年9月，在中國文聯、中國舞蹈家協會的支持下，中國舞蹈家協會街舞委員會在北京成立，隨后發起成立了全國街舞聯盟。2018年，融合多種風格、并將popping中的肌肉震動貫穿始終的街舞作品《黃河》獲得中國舞蹈最具權威性的獎項“中國舞蹈荷花獎”。2023年11月24日，四川省首屆街舞大賽在成都完美收官。參賽舞者們在比賽中秀出了Popping、Moonwalk、The Tick等經典的街舞動作。12月8-13日，“第五屆海上絲綢之路國際藝術節”在泉州市舉辦，參演作品《偶源》用Popping舞蹈展現了青年一代對懸絲傀儡技藝的傳承。

Popping模仿機器人的動作形態，又加上一些戲劇和卡通影片里的滑稽動作，具有相當的幽默效果，代表人物有Boogaloo Sam、Popin Pete、Mr.Wiggles，代表作品有《黃河》《偶源》。機械舞是低強度的有氧運動，動作夸張、爆發力強，需要身體動作多部位連貫組合。這既鍛煉了人的注意力，又增強了身體的節奏感、韻律感。它作為街舞文化的一部分，有其獨特的舞蹈風格與特點，為街舞文化的多樣性做出了貢獻。同時，Popping也受到其他街舞風格的影響，與嘻哈音樂、Breaking、Locking等風格相互交融和借鑒。

名稱來源

"電子布加絡（The Electric Boogaloo）"是世界上第一個Popping團隊，其成員有 Boogaloo Sam、Popin Pete、mr.wiggles、Suga Pop、Skeeter Rabbit。其中HP Boogaloo Sam每次對著節拍在跳舞時，總會在收縮和放松自己肌肉時用氣音念著"Pop、Pop、Pop"，假裝機械運作時發出的響聲，Popping的名稱由此而來。

歷史沿革

起源與發展

Popping起源于1970年代加州弗雷斯諾，靈感源自于鎖舞，成型于70年代中后期，以不同形式興起于美國西岸加尼福尼亞州的舊金山、弗雷斯諾、奧克蘭等地，起源和發明者有一定爭議。但可以達成共識的是，電子布加絡（The Electric Boogaloo）將 Popping 帶到了最前沿，最初成員?? Boogaloo Sam、Popin Pete、Mr. Wiggles、Skeeter Rabbit、Suga Pop、Pop N' Taco 和 Boogaloo Shrimp是開創這種風格的元老。

舞蹈家邁克爾·杰克遜對Popping的傳播產生了一定影響。早在1974年，16歲的邁克爾·杰克遜作為“杰克遜五兄弟”演唱組成員，在電視臺上演唱歌曲《舞蹈機器》(Dancing Ma-chine)，并跳起機器人舞，使這種舞蹈熱遍全美。

1975 年，Sam Solomon（又名 Boogaloo Sam）在加利福尼亞州弗雷斯諾創作了一種名為 Boogaloo 的舞蹈。在 1975-1976期間， Sam 受到鎖舞先鋒團體"The Lockers"，以及1960 年流行的熱門舞蹈（fad dance)"The Jerk"的啟發，發明了一組舞步，也就是現今所稱的機械舞。1976~1978年間，Popping在發展與成長中成為了一個與Breaking、Locking一樣的獨立Funk舞種。Popping是機械舞的總稱，還包括機器人（Robot）、布加洛（Boogaloo)、嘀嗒（Tick)、埃及皇(The King Tut）等不同的舞蹈風格。

完善與傳播

Electric Boogie開始變得商業化流行大約是在1974年夏天，一個具有強大影響力的團體ShieldsandYarnell（羅伯特·希爾茲和洛倫·亞內爾）在美國哥倫比亞廣播電影電視臺上演的喜劇性啞劇《希爾茲和亞內爾》的系列節目中展示了自己創新的“機器人”舞。他們第一次公開的表演是在舊金山的聯播網中出現，然后開始成為電視節目機器舞的特別來賓。同年，Sam組建了 Electric Boogaloo Lockers。1978 年，Sam搬到了加利福尼亞州長灘，在那里他和其他舞者組建了電子布加絡（The Electric Boogaloo）。

電子布加絡（The Electric Boogaloo）成立后，就開始在當地的選秀節目中一起表演，并開始擴展到不同的地區。他們還在好萊塢街頭表演，試圖在娛樂行業中嶄露頭角。1978年，他們認識并開始與在賭場制作舞蹈節目的杰夫·庫塔什 (Jeff Kutash) 合作。在準備“ Jeff Kutash's Dancin' Machine features the Electric Boogaloo”巡演時，制作團隊一再歪曲他們的身份，由于這個和其他原因，成員最終停止與庫塔什的合作。

電子布加絡（The Electric Boogaloo）仍然繼續跳舞，創新了許多不同的 Popping舞蹈動作。流暢的動作，包括臀部、膝蓋和頭部的滾動，是他們舞蹈風格的標志性特征。Popping舞團出現在國家電視臺的一檔名為“ Hot City”的節目中，在芝加哥花花公子俱樂部中亮相，并為多位聲樂藝術家表演了開場曲目。

1979 年，電子布加絡（The Electric Boogaloo）在《靈魂列車》中亮相，這對popping舞蹈的宣傳以及其他地區不同風格的舞蹈發展具有重要作用。主流媒體將機械舞及其相關舞步的風行歸功于《Beat Street》《Breakin'》等好萊塢電影，但同時也因為將所有這些舞蹈風格都稱為Breaking（breakdance），進而產生了名稱上的混淆。電子布加絡（The Electric Boogaloo）還出現在另一檔名為“Solid Gold”的音樂綜藝節目中。這些亮相都幫助街舞和 Popping 受到了全國觀眾的關注。

1982年，邁克爾·杰克遜在觀看了他們的靈魂列車表演后，聯系了電子布加絡（The Electric Boogaloo）的成員來編排“ Thriller”和“ Beat It”視頻。1983年，他在國家電視臺表演了Backslide（但錯誤地將其稱為“Moonwalk”）。1987年9月，杰克遜展開個人首次全球巡演。通過舞臺和視頻的表演，杰克遜普及了機械舞、太空步等舞蹈技術。

在中國的發展

1988年，中國舞蹈演員陶金開始鉆研并大力推廣霹靂舞，從此國內掀起了霹靂舞風潮。由于國內早期對于街舞和 Popping（機械舞）的真正形式和內容了解不夠，因而將Street Dance 和Breakin（地板舞）錯譯為霹靂舞，同時將Popping（機械舞）理解為單一的機械舞，而Popping（機械舞）并不只是Robot Style（機器人舞蹈）或者在舞蹈中表現出的機械感，它是多種舞蹈風格融合在一起的產物。

2013年9月16日，在中國文聯、中國舞蹈家協會的支持下，中國舞蹈家協會街舞委員會在北京成立，隨后發起成立了全國街舞聯盟。同年9月19日—21日，由中國舞蹈家協會和中共鄭州市委宣傳部主辦的首屆中國（鄭州）國際街舞大賽在河南省體育館舉行，此次大賽單人項目包括Hiphop、Breaking、Popping、Locking四個舞種。

2015年3月，“全國街舞藝術大眾普及推廣系列工作”暨《中國街舞藝術教育考級》系列教材正式發布。這套教材由中國舞蹈家協會街舞委員會編寫，由中國文聯出版社出版發行，分為文字和視頻兩個部分，包含Popping、Locking、Jazz、Breaking等6個舞種，每個舞種共分為10級，每級分為10個舞段或組合。

2018年2月24日，由優酷出品的《這！就是街舞》上線，眾多popper聚集，展開精彩對決。3月17日，由《中國有嘻哈第一季》原班人馬傾力打造的綜藝節目《熱血街舞團》在愛奇藝上線。6月2日，《熱血街舞團》邀請“Popping屆的開山鼻祖”Popin Pete、“街舞屆的全能神話”mr.wiggles等人擔任現場評審嘉賓。

2018年10月15日-17日，第十一屆中國舞蹈“中國舞蹈荷花獎”當代舞、現代舞評獎活動在廣州大劇院舉行，其中由中國舞蹈家協會街舞委員會、河南省舞蹈家協會聯合出品的中國首部原創交響樂街舞作品《黃河》成功問鼎中國舞蹈“荷花獎”當代舞獎。該作品融合多種街舞風格，并將popping中的肌肉震動作為一種貫穿始終的動作符號。

2018年12月4日，中國街舞文化研究中心在北京成立，來自全國各地的優秀街舞舞者齊聚北京舞蹈學院，在現場表演了Popping、Locking、Breaking等傳統街舞風格，其中包含榮獲第11屆中國舞蹈荷花獎當代舞獎的中國首部原創交響樂街舞作品《黃河》。

2019年4月25日到5月4日，由共青團中央社會聯絡部、中國舞蹈家協會主辦的“躍動我青春?筑夢新時代”?——紀念五四運動100周年主題快閃活動在全國31個省（自治區、直轄市）的主要城市以及澳門特別行政區圓滿落幕，千余名青年代表以“躍動我青春?筑夢新時代”為主題，在上海中共一大紀念館、延安寶塔山、貴州遵義會址、蘭州黃河岸邊和澳門新填海區等具有歷史意義的地標性區域，用歌曲《紅旗飄飄》作為主題音樂，結合Popping、Locking、Breaking、嘻哈音樂、爵士樂等多種街舞風格，通過便于傳播、易于學習的街舞動作和手勢，結合當地文化特色，以貼近青年時尚的街舞快閃形式，表達了新時代青年“我們正青春，我們愛祖國”的內涵。

從2019年開始，中國舞協和中國花滑協會就已開啟了深度合作。在2022年東京奧運會來臨之際，應花滑運動員需求，中國舞協街舞委員會先后派出了周游、王冰等優秀街舞舞者，教授Popping、 Hiphop等舞種。

2023年11月24日，由四川省文化和旅游廳主辦，四川省文化館、成都市文化廣電旅游局、成都市雙流區人民政府承辦的“安逸四川勁舞暖冬”四川省首屆街舞大賽在成都雙流四川川投國際網球中心完美收官。參賽舞者們在比賽中秀出了Popping、Moonwalk、The Tick等經典的街舞動作。

2023年12月8—13日，由文化和旅游部、福建省人民政府主辦，福建省文化和旅游廳、泉州市人民政府承辦的“第五屆海上絲綢之路國際藝術節”在泉州舉辦。此次藝術節包括Popping（機械舞）、Hip-Hop（嘻哈舞）、Breaking（Breaking）和少兒齊舞、成人齊舞五大項目的展演，邀請了素有“Hip-Hop文化活字典”之稱的Mr Wiggles、楊凱等舞者擔任評委和參演嘉賓。參演作品中，《偶源》用Popping舞蹈展現了青年一代對懸絲傀儡技藝的傳承。

舞蹈特色

舞蹈動作

動作特點

Popping 來源于模仿機器人的動作形態，然后又加上一些戲劇和卡通影片里的滑稽動作，具有相當的幽默效果。利用肌肉的收縮與放松產生身體的震動與定格，其動作規格要求肌肉的震動大，震動方法正確，肢體各部分均可以有動作，有時突然停頓但不能太重，而是將力量釋放出來的“滑過驟停”的感覺，動作要配合音樂的節拍點。卡拍時肌肉瞬間收緊，隨即放松，在肌肉緊張與放松之間把握好“度”。由于動作要求細膩，同時需要舞者具有豐厚的樂感和韻律感，對基本功要求特別高。

跟Breaking一樣，Popping也常進行斗舞，參賽者在人群面前展現舞技，擊敗挑戰的舞者或舞團。跳 Popping 跟別的舞種一樣，也要注重身體動作跟音樂節奏和旋律的變化結合在一起。在Old-school 里面Popping往往注重舞蹈動作的單一變化，一般都是跟著音樂的重鼓點走，以Popping基礎舞步作為舞蹈動作，經過少許變動跳出來，里面不含別的舞種，很注重純的Pop。而在New-school里面，Popping更注重動作和音樂的配合，是很多舞種混合在一起以Pop為主的舞種，融合了Wave 和嘻哈音樂 dance的風格，也可以有很多舞種的感覺夾雜在里面。Popping發展到一定的高度后，身體的幅度變大，Pop的力量變大，風格慢慢變得比較夸張，給人一種不太好接受的感覺，這個階段跳Popping 的舞者被叫做Over boy。到了Over boy階段要接觸到更多專業知識，如Animation、Bogaloo、Robot 等。Over boy的基礎要非常得好，且有扎實的基本功。

Popping機械舞的主要專項技術為震動技術與制動技術，次要專項技術為軀干運用技術，是表現出動作高精準、高爆發而又高穩定的舞蹈運動。Popping機械舞所呈現出的主要風格主要為震動感、機械感、木偶感、電流感，動作所呈現出的特點是追求細節、瞬間爆發。

關鍵動作

Pop/Hit

Pop是靠身體不同關節的肌肉突然收縮與放松來達到震動身體不同部位的動作。

Tick

Tick是一系列的Pop。這個動作給人一種錯覺，就好像這個人天生就像機器一般，停下來或開始動作的時候都會有一個震動，做這個動作就是要靠震動肌肉，法國喜劇演員稱這種動作是"Clique"。

Wave

指身體某一部位相鄰的各關節依次彎曲伸展的周期性推移運動。包括上肢波浪、軀干波浪和全身波浪。做波浪時給人的感覺就像有一股看不見的力量穿過整個身體，帶動相鄰的關節做屈伸。波浪動作是一個標準的動作，包含在每一個舞蹈的例行動作中。

King Tut（埃及皇）

King Tut名字和動作的靈感來自古埃及象形文字。這類動作像是掛在墻上的埃及壁畫，主要是撐放手臂的動作，肩膀、肘、手腕均成90度夾角。前臂可能是上或下，彎曲或扭轉，可能遠離或靠近身體，然后手可能要循環地上下或是循環地扭轉，一般和Tick一起做，就像機器人舞蹈的風格一樣，每一個動作是分開的。

Mannequin Robot (Robotics)

Mannequin指的是展示用的假人模特兒。Robot指機器人。從 Mannequin style 中分離出兩個動作。一個動作是舞者像是被線牽引的傀儡一般，行動不自由，無法自主，經典動作就是同手同腳向前移動。另一個風格機器人（Robot)，這個動作是指在四肢做動作時好像被一個固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，通常在一個時間里，只移動身體的一個部分，做的動作好像是被計算機程序控制住一樣，動作呈現程式化。

Float or Glide

該動作腳走路時好像有一種特定的程序，給人的感覺好像你想往東走，但實際腳卻是往西走一樣。最著名的舞步就是邁克爾·杰克遜的太空步。

Isolation

分開并移動身體的一部分，同時保持其他部分靜止。

Slow Move

這個舞蹈動作做起來就像是慢動作回放一樣，舞者通常會把這個動作和 Moon Walk（太空步）一起做。

Fresno

機械舞的基本動作，通過胯的移動，使身體重心斜向一側，抬起同側手臂成弧形做" Pop "；然后胯移到另一側，身體重心隨之斜向另一側，手臂做相同的動作，同時，同側腿部肌肉靠膝關節的快速伸直或彎曲用力收縮。相同動作交替反復。

Twist-o-flex（扭曲的膠管）

該動作在運動時，先轉肩，再轉胯，最后轉頭，即像膠管一樣扭曲身體的動作。

舞蹈風格

在New-school中，Popping由于和多種技巧動作相結，從而發展出許多不同風格的新動作，使舞者加強了自己舞蹈的個性，表現出與眾不同感覺。根據其動作的主要特點，把它們分成 Popping style、Animation style和Boogaloo style三種不同的風格。

Popping style

Popping style 的舞蹈風格是自始至終都有 Pop 的震點，并且Pop的感覺要大。動作也趨于多元化、自由發揮的空間較大，整個看起來動作幅度較大，動作和節拍更加融合，目前較Robot 更加流行。

Animation style

該動作靈感來自Ray Harryhausen制作的電影Dynamation，它旨在模擬逐幀移動的動畫角色。該技術涉及突然緊張肌肉以產生定格動畫的錯覺。該風格用身體去做像影片般，一格一格的分解動作。該風格動作較慢，Pop的幅度小，模仿機器人的動作，每拍動作只移動身體的一個部分，從而產生一格一格動作慢放的視覺效果，動作比較單調。Robot和Tick是Animation style 的常見動作。另外，以 Wave 技術為主的動作也歸于Animation style之列。

Boogaloo style

Boogaloo通常是指俯下身，下地的意思，是以腰部旋轉為主的舞蹈動作。20世紀70年代由Boogaloo Sam所創造，特別注重音樂的節奏。Pop不要很大，整套動作根據音樂的節拍連續變化，沒有停頓，強調流暢性，包括身體各個部位的變換和膝、胯、胸和頭肩的轉動。 Boogaloo 強調臀部的轉動和肌肉的爆點，舞者在舞蹈時，肢體就像被拆開一樣，腳步和身體不同步的轉動給觀眾造成視覺上的錯覺，舞蹈的爆點應跟音樂的鼓點配合得恰到好處。

舞蹈服裝

機械舞常運用身體各部位的肌肉和關節做出震爆感的視覺效果，強調身體的律動性，機械舞的服裝比較流行西裝褲、西裝外套與皮鞋。

舞蹈配樂

Locking（鎖舞）和Popping（機械舞）較多選用Funk 音樂，其中Locking比Popping所用的音樂節奏更快一些，但Popping的音樂更需要強烈的節奏。Funk起源于20世紀60年代的加利福尼亞州地區，流行于70~80年代。其BPM(Beat Per Minute）在120拍左右。Funk音樂是一種舞曲，也是一種屬于黑人的音樂類型，其中電貝司的和弦與節奏成了Funk音樂的主旋律。

嘻哈音樂是街舞休閑文化中必不可少的元素和藝術表現形式，但不同的舞蹈風格有不同的音樂特色。機械舞的音樂速度較慢，鼓點清晰震感強烈，有電子音樂等特效融入其中。

代表人物

Boogaloo Sam

在看了電視上原始的Locker演示后得到靈感，1975 年，Sam Solomon（又名 Boogaloo Sam）在加利福尼亞州弗雷斯諾創作了一種名為 Boogaloo 的舞蹈。他的兄弟Timothy Earl Solomon對Sam的舞蹈風格產生了較大影響。在 1975-1976 Sam 創世了一套今天被叫做popping和booga-loo的動作。1977年Sam 創建了 Electronic Boogaloo Lockers，也就是后來的Electrie Boogaloos。后來，1978 年，他們全家搬到了加利福尼亞州長灘。

Tick'n Will 和 Darnell Twist-o-Flex McDowell

William Green Jr.（又名 Tick'n Will）于 1970 年代在西弗雷斯諾項目中結識了他最好的朋友 Ricky Darnell “Twist-o-Flex”McDowell。他們開始編排舞蹈動作，并稱自己為“Ace Tre Lockers”，盡管他們并沒有“Lock”。兩人發明了自己的舞蹈動作，并在現有的舞蹈動作中添加了自己的詮釋。Will and Darnell想出了不同的Popping舞蹈變體，以及Ticking、Creeping 和 Backslide 的技巧，例如 The Old Man、Twist-o Flex 和 Neck-o Flex。1976 年，Will 和 Darnell 在弗雷斯諾的羅丁公園遇見了Sam Solomon。他們開始在瑪麗埃拉布朗社區中心一起練習，學習和借鑒彼此的風格。他們成立了一個組合，命名為“Electric Boogaloo Lockers”。

Popin Pete

Popin Pete從小在加利福尼亞州Fresno城長大，他通過看Soul Train以及做robot開始了他的舞蹈生涯。1978年Pete 從Sam 那里學習popping，他創新了crazy legs、ET.spider man 和 sleepy style 這些風格。Pete和Electrie Boogaloos其他成員一起在全世界傳播popping和 hoogaloo 知識。 2018年6月作為嘉賓參加愛奇藝綜藝節目《熱血街舞團》。

Mr . Wiggles

Electric Boogaloos的最后加入者，Mr . Wiggles 原是 Hip - Hop 的偉大先驅之一。他出生并崛起于紐約布朗克斯區南部，在很早的時候成就于 Hip - Hop ，同時是The Electric Boogaloos 、the Rock Steady Crew、Zulu Nation三個組合的成員。Wiggles曾被提名為Drama Desk Award，他也曾贏得了Bessie Award (貝西獎)的最佳舞臺制作獎—–為街舞組合Buck4量身制作的舞蹈，以紀念Rock Steady Crew 已故成員。Wiggles和Rock Steady Crew 成員被擁戴為VH-1嘻哈第一的榮譽。

價值與影響

健康價值

POPING(機械舞)要求人體的每處關節和肌肉都要進行相應的運動，是一種低強度的有氧運動。機械舞動作夸張、爆發力強，需要身體動作多部位連貫組合。這既鍛煉了人的注意力，又增強了身體的節奏感、韻律感。另外，經常跳機械舞也可使自身的血液循環加快，心臟功能提高，呼吸系統的功能改善。

舞種影響

Popping作為街舞文化的一部分，有其獨特的舞蹈風格與特點，為街舞文化的多樣性做出了貢獻。同時，Popping也受到其他街舞風格的影響，與嘻哈音樂、Breaking、Locking等風格相互交融和借鑒。

對比其他舞種

Popping與Boogaloo

很多人會把 Popping（機械舞）和Boogaloo混淆，Popping（機械舞）更加強調肌肉瞬間的收縮和爆破以及身體產生顫動，而Boogaloo更傾向于整個身體的Waving。

Popping和Locking

Locking（鎖舞）作為Popping（機械舞）起源之一的一種舞蹈，它通常也會有一些和Popping（機械舞）相同的特點。Popping（機械舞）是一種制造視覺錯覺的舞蹈，同樣Locking（鎖舞）也會制造一些比如突然的慢鏡、停頓或者傳動來增強視覺效果，也會有連續無規則的半拍甚至1/3拍動作來制造視覺的反差。但是鎖舞的主要特點是短暫的靜止,而震感舞的特點則是收縮肌肉來呈現突然的震動。

popping和、Breaking

爵士樂動作以妖嬈性感為主，如下胯、劈叉、側身摸發等展現女性魅力的動作；Popping的造型動作多在音樂的驟停與緩慢交錯間展現身體的線條，或以Popping動作元素做出最后的結束動作(Pose)；Breaking以地板為主，造型動作既可以在運動中設計，又可以在靜止中創造。

動作練習技巧

Pop是靠身體不同關節的肌肉突然收縮與放松來達到震動身體不同部位的動作，Pop時肌肉的發力點要和音樂的點相一致。頭部POP的練習可類比叫熟人“喂”時頭部稍微向上點一下的動作，需用力且短時間內完成；全身 Pop的點從上向下有頸部、上肢、胸部、腹部、肩背部、下肢等。Pop的時候肌肉發力要快，力量要大，Pop的點越輕松就越漂亮，這一方面要靠熟練掌握技巧；另一方面要靠掌握肌肉收縮和放松的節律。

上肢的 POP

1．用到的主要肌肉：主要是肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌和橈側腕短肌。

2．動作要領：肩部放松，手臂向前抬起接近水平時，手腕快速稍下壓，肘關節快速用力向外撐，瞬間制動，帶動上肢肌肉快速收縮后放松。

3．教法提示：(1）五個手指扶住墻壁，然后用手心的位置去推墻（注意肘關節自然彎曲，不要用力去打直）。在這個動作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的 POP 位置。 (2）把兩只手擺成一個很像騎馬的姿勢，手指往下放，要感覺到很輕松的感覺。 (3）手腕下壓，手背稍上抬，肘關節外撐，此時可看到手臂的肌肉有跳動，反復練習。 (4）練習當中，如果上肢肌肉有跳動，再注意胸部與手臂相連肌肉和背部的肌肉有沒有跳動。 (5）加強上肢肌肉的練習。