吐納法是指以呼吸鍛煉為主的氣功調息鍛煉，通過呼吸或者伴隨發音來調整身體各部機能。吐納法吸入清陽之氣為陽，呼出濁陰之氣為陰，而一呼一吸為一息，可以調整陰陽，協調內臟活動。
《道德經·二十九章》中“或唬或吹”的提法，是吐納法的較早記載。《莊子·刻意》更明確地記載了早期的吐納法。吐納法可以加強心肺和胃腸功能，改善內臟血液循環，調節血液中氧氣與二氧化碳的比例，調整植物神經之交感神經和副交感神經的平衡，有利于新陳代謝及積蓄物質和能量。練功姿勢可采用站勢、普通坐勢、盤膝坐勢、仰臥勢和側臥勢。呼吸方法上，初期采用腹式呼吸，在此基礎上再鍛煉“停閉呼吸法”。
呼吸吐納法是人類的自然動律，深呼吸則順其機能而延長之，以強健身體。呼吸吐納在治未病、防治亞健康狀態、輔助疾病治療等方面具有積極作用。對提高呼吸系統和消化系統的功能有顯著作用，對心血管和神經系統的功能也有良好作用。吐納法相關的論著作品有《諸病源候論》《武當九式吐納養生法》等。
概念
吐納法是指以呼吸鍛煉為主的氣功調息鍛煉，通過呼吸或者伴隨發音來調整身體各部機能。
歷史沿革
氣功界認為《道德經·二十九章》中“或唬或吹”的提法，是吐納功的較早記載，并認為《道德經》中“谷神不死，是謂玄牝。玄牝之門，是謂天地根。綿綿呵其若存，用之不勤”是通過口鼻進行吐納呼吸鍛煉的寫照。《莊子·刻意》更明確地記載了早期的吐納功：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”
原理基礎
吐納法吸入清陽之氣為陽，呼出濁陰之氣為陰，而一呼一吸為一息，可以調整陰陽，協調內臟活動。其生理學基礎和根本原理為：吐納法可以加強心肺和胃腸功能，改善內臟血液循環，調節血液中氧氣與二氧化碳的比例，調整植物神經之交感神經和副交感神經的平衡，有利于新陳代謝及積蓄物質和能量。
現代生理學表明，植物神經系統主宰不受意識控制的內臟活動。其中交感神經興奮的一系列表現，正是中醫所謂陽盛的表現，如血壓升高、呼吸加快、代謝增強等；副交感神經興奮的一系列表現，正是中醫所謂陰盛的表現，如血壓下降、呼吸減慢、唾液分泌增加、胃腸功能加強等。前者是耗能的動員狀態，后者是儲能的休息狀態。人吸氣時呼吸中樞的興奮廣泛地向交感神經中樞擴散，而呼氣時則副交感神經興奮，交感神經受抑制。此外二氧化碳在血液中的濃度，不僅調節體液的酸堿平衡，而且對神經系統的興奮和抑制也起調節作用。這些都與中醫所說的吸為陽，呼為陰不謀而合。人體的內臟活動一般是不能隨意控制的，唯獨肺臟特殊，其呼吸運動既可隨意調節，又可無意識地自動進行。
基本方法
練功姿勢可采用站勢、普通坐勢、盤膝坐勢、仰臥勢和側臥勢。初練者在擺好姿勢后，先放松入靜二五分鐘。
腹式呼吸
呼吸方法是在自然呼吸的基礎上，先練習腹式呼吸。腹式呼吸，從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣時首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣地呼吸，然后再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣為止，再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒，再由丹田處運作，經肺臟、氣管、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運入丹田時，閉氣調息的時間初時為三至四秒，日后慢慢練習增加至八秒左右。吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。
吸呼停法
在腹式呼吸鍛煉得比較自如后，可以鍛煉“停閉呼吸法”。
吸呼停法又稱軟呼吸法。可以鼻吸鼻呼，也可鼻口兼用。吸氣時舌尖輕抵上腭，口齒輕閉，默念第一個字，同時用意念將呼吸之氣引至中丹田，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，但不可用力。隨后進行呼氣，呼氣時舌抵下門齒內，口齒微開，默念第二個字，同時將氣緩緩呼出，隨呼氣的同時將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣后，呼吸停頓1~2秒鐘，停頓時舌體及小腹不動，并默念最后的字。如此按“吸-呼-停”的順序反復練習。默念的字數，一般可從-三個字開始，逐步增加到八九個字，但不可勉強延長時間。呼吸狀態較“軟”，且較平穩，易于掌握。初學者、身體較弱或在疾病的治療期，適于練此法。
吸停呼法
吸停呼法又稱硬呼吸法。吸氣時，舌抵上腭，默念第一個字，同時將氣緩緩吸入，用意念將氣引至中丹田，小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣后，呼吸停頓1~2秒鐘，舌抵上腭不動，默念中間的字，小腹也停頓不動。停頓時要自然，不要憋氣。停頓后，把氣緩緩呼出，舌抵下門齒，默念最后一個字，同時隨著呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按““吸_停_呼”的順序，反復練習。默念的字數，從三個字開始，逐漸增加到八九個字。此法多用于疾病的康復期或身體較好者，可增強體力，但因呼吸較“硬”，故掌握不夠妥當時可能出現憋氣、腹脹等現象，應加以注意。
注意事項
1.激烈運動后切勿練功。
2.練功前放松褲帶，不要系得太緊，以免影響練功。
3.有呼吸道疾病者、發熱患者忌練習。
4.練功前后禁止房事。
5.練功不要急于求成，要循序漸進。
6.應選擇空氣新鮮、寬敞的場地進行練習，或山林、公園、湖邊、田野皆可，室內可以打開窗戶。時間可以在子、午、卯、酉四正時，且此時一般工作較少，也便于自我安排。
特殊方法
閉氣法
古人一向認為，閉氣可以療疾、可以延壽。不少門派甚至主張用閉氣時間的長短，來衡量修煉者的功底的深淺。從人體科學的角度來看，閉氣功夫實際是人體的一種高超的自我調整、自我管理的功夫。真正的閉氣功夫，不僅沒有絲毫的勉強與危險，而且特別舒適、特別靈驗。出現以下情況，都可以采用閉氣法進行訓練一是身體不適，有輕微疾患時為避免出現偏差，重病患者不宜閉氣，微疾患者也需在明師指導下進行二是摔倒、撞倒等的一剎那此時迅速閉氣有預防受傷的奇效三是自然出現深、長、細、勻的呼吸稍加“閉氣”意念，功夫立長，但不能有絲毫的勉強。事實上，許多專門功夫，都與閉氣有關，特別與閉氣的滲透深淺與時間長短密不可分。修煉者可將閉氣作為一種上乘功法長期習練，前提是明理、得法，保證自己萬無一失。
注意事項
吸氣之后，閉氣，再呼氣，再閉氣以上為一個循環，可反復進行閉氣時間；可從一秒鐘開始，每天增加一秒，必須量力而行，適可而止；且環境必須清靜，空氣必須清新。熟練之后，可施加相應的良性信息，如吸氣時意想采入宇宙靈氣、靈光；閉氣時意想自身化為七彩靈氣、靈光，呼氣時意想自己在云中飄蕩每天修煉一至三次，每次十分鐘至半小時。身體有病者及虛弱者不宜練習；不明理、不得法者及一味追求早出功、出大功者不宜練習。關鍵是身心放松，在清靜定、松通空的基礎上，循序漸進、持之以恒地修煉。
胎息法
胎息法在很多門派中都有，但具體方法各不相同。顧名思義，胎息法就是使修煉者形如嬰兒、神似胎息，將自己完全融于宇宙母親的懷抱，汲取其無窮無盡的能量。胎息一向被古代養生家視為最佳的身心功能狀態。一般來說，“毛孔呼吸”是“體呼吸”的開始，而“體呼吸”又是“胎息”的起點。許多修煉者都知道“毛孔呼吸”與“體呼吸”的價值，那么，“胎息”的重要性就更是可想而知了。“胎息”是一種修煉的必然結果，因此，很少有專門的一步到位的“胎息法”。一般都是在“毛孔呼吸”“體呼吸”的基礎上，自然而然地進入胎息境界。
兩種方法
方法一：吸氣時自然收腹，意想前腹已貼近后腰，成一薄片；呼氣時自然松腹，意想靈氣從命門回復至肚臍反復鼓蕩，久而久之，自然出現胎息現象。
方法二：自然調勻呼吸至平穩，進一步達到若有若無的呼吸狀態，舍棄呼吸訓練專門進行意念觀想，體察腹部自動吐納、與宇宙合一的奇妙的胎息境界。
吐音法
“吐音法”是將吐納與特音巧妙配合，發揮普通吐納與特音訓練的雙重作用，因而功效顯著。與普通吐納法不同的是，吐音法需要發聲。發聲時必然產生強大的震動力，對疏通經絡、鼓蕩氣血、振奮精神、消除疾患十分有利。
具體方法與注意事項
用鼻吸足一口氣，稍停一至三秒鐘，再用口呼出。呼出時發出長音呼時所發之音，可以是某一個字，也可以是某一個短語，如“嘿”“哈”“哼”“健康”“安樂”“圓滿”。發音時，時間宜稍長，既不能用拙力拙勁，又得有后勁、余勁，這與平常朗讀大不相同；發音時凝神靜慮，全身心沉浸在因發音而誘發的震動之中。所發之音可自行選擇，也可向明師請教，關鍵是三點，即簡短、響亮、具有良性信息。可在吐音時，觀想患部及身體不適之處，隨吐音產生的震動而化為一團靈光，疾患、不適隨之消除殆盡。
呼吸吐納法六字訣
六字訣是針對臟腑病機的一種配合發聲的呼吸吐納方法。《諸病源候論·肝病候》曰：“肝臟病者，愁憂不樂，悲思嗔怒，頭眩眼痛，呵氣出而愈。”《諸病源候論·心病候》曰：“心臟病者，體有冷熱，若冷，呼氣出，若熱，吹氣出。”《諸病源候論·脾病候》曰：“脾臟病者，體面上游風習習，痛，身體癢，煩悶疼痛，用嘻氣出。”《諸病源候論·肺病候》曰：“肺臟病者，體、胸、背痛滿，四肢煩悶，用噓氣出。”《諸病源候論·腎病候》曰：“腎臟病者，咽喉窒塞，腹滿耳聾，用呬氣出”。六字訣與五臟相應，五臟分屬五行，六字的發音部位與五行相應，是五種類型發音的代表，分別調理相應臟腑。“人之言出于喉，掉于舌，觸擊于牙、齒、唇，以應五行：喉音為土，舌音為火，牙音為木，齒音為金，唇音為水”(《河洛精蘊》)。六字訣中的呼氣根據唇、齒、舌、喉、牙的不同狀態而分為六種不同的方式，通過這些不同的方式可以壓縮口呼的氣流，使其細長，同時造成不同的內氣下沉與布散方式與路徑，開通經脈，調理臟腑。《諸病源候論》記載的肝、心、脾、肺、腎病候分別對應呵、吹（呼）、嘻、噓、呬。六字訣在《養性延命錄》中已有記載，《諸病源候論》的貢獻主要在于對配合字訣的運動詳細描述，將動作和呼吸相配合，詳述六字訣對應的臟腑功能，主要治療的癥狀與證候，闡發了六字訣這一呼吸吐納方法的臨床應用。
相關研究
作用意義
吐納法通過呼吸運動可以使排出的二氧化碳量大為增多，呼氣時產生的震動波和內壓力，漫及整個胸腹腔，增加腹壓，促進靜脈回流，疏解腹腔內容易形成的瘀血，以興奮副交感神經，加強中樞神經的抑制過程。吸氣時會伴隨交感神經興奮，呼氣會伴隨副交感神經興奮，深長呼氣可以消除由交感神經亢奮引起的各種生理反應，從而加強中樞神經的抑制過程，使身心處于平和安靜的狀態。
呼吸吐納在治未病、防治亞健康狀態、輔助疾病治療等方面具有積極作用。呼吸吐納法在醫院進行廣泛推廣，并且運用于臨床醫療工作中，經過大量的臨床醫學觀察，具備較深厚的應用基礎和技術實力。吐納功對提高呼吸系統和消化系統的功能有顯著作用，對心血管和神經系統的功能也有良好作用。其以練氣、調氣、行氣、調血等方法，通過意念和呼吸配合來達到強身治病的目的，具有松靜自然、動靜結合、以意領氣、調息導引、循經按摩的特點，經常練習，能解除疲勞、清新頭腦（作用較明顯）、調整五臟偏頗（作用亦較明顯）、順氣養生、疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽、祛病延年。對肥胖病、慢性支氣管炎、胃病、肺氣腫、肺結核、高血壓、關節炎、神經衰弱、慢性肝炎、糖尿病、原發性慢性腎小球腎炎、近視眼等均有一定的療效。
呼吸吐納法是《諸病源候論》導引法的重要組成部分，對《諸病源候論》呼吸吐納的內涵、方法、作用進行系統的整理研究，有利于豐富中醫養生學的內涵，為防病治病提供輔助手段。正如葛洪《抱樸子》所言：“明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣!”在實際應用中，將存想和呼吸、肢體動作結合起來是最為重要的，這也是實踐調神、調息、調身三調合一的關鍵。在《諸病源候論》中，這種方法的應用非常廣泛。根據不同的證候，通過存想輔助行氣、散氣，將呼吸吐納與肢體動作、存想結合起來，實踐三調合一，身心共養，對維護健康具有積極作用。
參考資料 >
吐納益健康.文摘報.2023-12-23
武當九式吐納養生法.豆瓣讀書.2024-10-22
諸病源候論.豆瓣讀書.2024-10-22
缺血性心腦血管病的自我療法.豆瓣讀書.2024-10-22
3.3秒的呼吸奧秘.豆瓣讀書.2024-10-22