普拉提（Pilates），是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動，它的起源可追溯至1914年戰(zhàn)爭時期的集中營。它是以它的創(chuàng)始人joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）的名字命名，其英文全稱為Pilates Method，別稱"普拉提技術(shù)"。1926年約瑟夫·普拉提在紐約設(shè)立了普拉提工作室，專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓(xùn)練。由于效果顯著，從此譽滿美國，后來更逐步獲得世界各國及各界的認同和肯定。
普拉提汲取了東方古老的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)的精髓，再通過姿勢練習(xí)將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機地結(jié)合在一起，從而達到加強人體核心肌肉、提高柔韌壁性、改善不良體態(tài)、均衡雕塑形體、緩解壓力的多重目的。普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調(diào)對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合橫向呼吸法所進行的一項全身協(xié)調(diào)運動，該呼吸法既能促成正確的動作模式，又能幫助肺部吸納最大量的氧氣。
在20世紀三四十年代，普拉提訓(xùn)練法被美國“舞蹈協(xié)會”接受并認可。隨后，普拉提相繼被體操、跳水、田徑等運動列為特殊的訓(xùn)練項目。20世紀90年代，很多理療師將普拉提運用于理療的各個領(lǐng)域，其中包括外科、老年醫(yī)學(xué)、治療慢性疼痛。到了20世紀末，普拉提更廣泛地被運用于醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)。當時，在歐美國家，普拉提已成為最時尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級名模對普拉提更是鐘愛有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。
普拉提的歷史沿革
普拉提的起源
普拉提，是以德國人joseph·pilates（約瑟夫普拉提）姓氏命名的一種運動方式和技能，興起于20世紀20年代。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”（Contrology）。
約瑟夫普拉提于1883年出生于德國，自小體弱多病，為了擺脫自己健康的各種問題，他下決心開始用各種鍛煉方法來強化自己的意志和身體。在14歲時，體格己強壯得足以當解剖學(xué)圖片中的模特。1912年，32歲的約瑟夫·普拉提移居英國，并在第一次世界大戰(zhàn)期間利用普拉提(pilates)的運動療法，幫助大批囚犯康復(fù)身體。于是他得到了在一所軍營當實習(xí)醫(yī)生的工作，帶領(lǐng)他負責(zé)30位病人每天做各種康復(fù)性的訓(xùn)練，醫(yī)院實習(xí)醫(yī)生的工作促使普拉提發(fā)明了他的第一個器材，這樣第一架Cadillac誕生了。
1926年，普拉提來到美國紐約，并設(shè)立了世界上第一個普拉提訓(xùn)練工作室。直至1960年左右，普拉提先生仍然和妻子采取親自教學(xué)的方式經(jīng)營工作室，工作室仍在原址由他的主要學(xué)生Romana kryzanowska女士堅持經(jīng)營。1967年，普拉提先生辭世。
普拉提的發(fā)展
普拉提在國外風(fēng)靡了許多年, 詹妮 弗·洛佩茲、莎朗·斯通、莉芙·泰萊等好萊塢超級巨星都是普 拉提的狂熱“粉絲”, 平均每月?lián)]灑數(shù)千美金用于普拉提的訓(xùn)練。在美國, 許多運動員用普拉提來輔助訓(xùn)練和保持身材, 10 年前僅有 5000 人練習(xí)普拉提, 而這個隊伍今天已經(jīng)發(fā)展到了900 萬人。
普拉提在2003年傳入中國，首先出現(xiàn)在我國的健身行業(yè) 。2004年 ，以第一屆北京國際健身大會為平臺，國外專業(yè)的導(dǎo)師對來自全國各地的教練進行短期培訓(xùn) ，這是普拉提的身影首先出現(xiàn)在我國社會體育領(lǐng)域中。
在中國隨著人們生活水平的不斷上升，人們對自身健康和養(yǎng)生方面的關(guān)注逐漸增強，消費觀也開始產(chǎn)生變化，對于運動健身、休閑養(yǎng)生方面的消費力度大大提升。多種多樣的運動方式出現(xiàn)在人們的生活娛樂中，近些年，一種叫普拉提的運動在國內(nèi)逐漸流行，尤其是受到不少女性的歡迎。大眾點評上搜索“普拉提”有超過500個結(jié)果，甚至比市場認知度可能更高的“瑜伽”還多出200個結(jié)果。在運動作為生活方式的趨勢下，普拉提在未來的發(fā)展將有更多機遇。多元化的健身場景到來，普拉提作為新型運動項目，越開越多的課程，紛至沓來的消費者，帶來了普拉提飛速發(fā)展的信號。
運動分類
按照普拉提運動的課程形式進行分類
1、普拉提墊上課程
普拉提墊上課程被視為普拉提課程的基礎(chǔ)和精髓，由于練習(xí)方便，最為人所熟知。目前，在全世界健身中心開設(shè)的普拉提課程大多為墊上課程。而墊上課程又可以加入一些普拉提輔助小器材，不但有利于調(diào)整練習(xí)難度和增加挑戰(zhàn)，同時更富有變化的練習(xí)也增加了訓(xùn)練樂趣。墊上課程也是目前國內(nèi)高校開設(shè)普拉提運動課程的主流形式。
2、普拉提器械課程
普拉提器械課程多數(shù)以一對一的私教課程形式開設(shè)在一些專業(yè)普拉提工作室，所以又被稱為"工作室系統(tǒng)課程"。常用的普拉提器械有萬能滑動床(Reformer)、卡迪拉克床(Cadillae)(又稱秋千架)、萬得椅(Wunda Chair)、梯桶(梯子桶)、脊柱糾正器(脊柱糾正器)、普拉提環(huán)(Yoga Ring)、普拉提圈等(Circie Ring)。
根據(jù)每次課程參與上課的人數(shù)進行分類
1、私人課程
按照普拉提傳統(tǒng)，普拉提大多采用一對一的上課形式。這樣，有利于教練根據(jù)練習(xí)者個人的身體狀況和訓(xùn)練目標來安排訓(xùn)練重點，調(diào)整各項訓(xùn)練內(nèi)容，以收到最佳的訓(xùn)練效果。由于普拉提訓(xùn)練強調(diào)動作的準確性和針對性，因此，對于初學(xué)者或訓(xùn)練要求較高的學(xué)員而言，私人課程是一種非常合適的課程形式。
2、小班課程
小班課程通常為2~6個學(xué)員同時上課，又稱半私人化課程，主要是以墊上訓(xùn)練為主，有時會輔助一些普拉提小器材。部分普拉提器械也可開設(shè)器械小班課程，如萬能滑動床、力得椅等。為了提高空間利用率，萬能滑動床還專門針對普拉提小班課設(shè)計了可以折疊的款式。當各個學(xué)員的訓(xùn)練目標相近、身體條件也差不多時，可以考慮小班課程授課形式。它的優(yōu)點是每一個學(xué)員相應(yīng)承擔(dān)的費用較私人課程少，同時訓(xùn)練中學(xué)員之間可以相互激勵；缺點是由于幾個人在同一個時間上課，因此教學(xué)內(nèi)容安排及動作轉(zhuǎn)換需要具有一致性，且訓(xùn)練內(nèi)容的選擇有一定的限制。
根據(jù)課程功能進行分類
1、專門的普拉提康復(fù)系統(tǒng)課程
專門的普拉提康復(fù)系統(tǒng)課程可以開設(shè)在私人工作室或運動康復(fù)機構(gòu)，這些普拉提教練往往專注運動康復(fù)，同時具備一定的運動醫(yī)學(xué)知識，可以和醫(yī)生相互溝通，有些還同時具有物理治療師(PT)資質(zhì)。通常在術(shù)后或其他特殊時期，給病人或其他特殊人群提供特殊指導(dǎo)。
2、孕期和產(chǎn)后恢復(fù)的普拉提課程(Pilates for Prenatal & Postnatal )
3、針對某個競技運動的專項運動員的普拉提課程。如高爾夫普拉提、游泳普拉提、體操普拉提等。
運動規(guī)則
普拉提的一招一式都很有力，講究動作盡可能舒展，拉伸你的肌肉線條，真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提最大的特點是簡單易學(xué)，每個動作都緩慢、清楚，呼吸在普拉提練習(xí)中也非常重要，鍛煉時要求吸氣時用鼻子，呼氣時用嘴，且每個姿勢都必需和呼吸協(xié)調(diào)。不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。同時，它可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。
運動人群
針對的人群
1、辦公一族
由于長時間伏案或在電腦前工作，很多人會在頸肩處積聚壓力，常常出現(xiàn)肩頸酸脹、腰背疼痛、腹部松弛的狀況。而普拉提訓(xùn)練恰好要求肩頸放松，同時收緊腰腹深層肌肉，從而平衡了肌肉的緊張感，并募集深層肌肉加固了脊柱。
2、醫(yī)學(xué)康復(fù)及預(yù)防
長時間不平衡的肌肉力分布會導(dǎo)致各種慢性病，如慢性頸椎病、下背痛等，有規(guī)律地進行普拉提訓(xùn)練不僅能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預(yù)防受傷和矯正不良的體態(tài)。
3、瘦身纖體，形體訓(xùn)練
規(guī)律性的普拉提練習(xí)是很多人的瘦身法寶，它讓肌肉更為有力但卻不失修長有形，尤其對于腰腹部、臀部體線的塑造更是效果顯著。
4、產(chǎn)后恢復(fù)
強調(diào)核心訓(xùn)練的普拉提有助于產(chǎn)后松弛部位的收緊，是一致公認的對于產(chǎn)后恢復(fù)最有幫助的訓(xùn)練方法之一。美國歌星麥當娜·西科尼，英國首相夫人莎拉·布萊曼產(chǎn)后為恢復(fù)體形進行的 Pilates練習(xí)，收到了人的瘦身效果。
5、舞蹈專業(yè)人士
柔韌且有力的身體、細長的肌肉線條、穩(wěn)健的核心卻不失靈活敏捷和控制一創(chuàng)造游刃有余的肢體表現(xiàn)是舞蹈和普拉提共同的交合點，全世界幾乎所有的頂級舞蹈團隊都開設(shè)有普拉提訓(xùn)練房，來作為他們的日常身體訓(xùn)練。
6、職業(yè)運動員
具備穩(wěn)定且強大的核心對于提升身體運動表現(xiàn)已是不爭的事實，核心訓(xùn)練是目前在競技體育領(lǐng)域最為熱衷討論的話題之一。越來越多的高爾夫、網(wǎng)球、跳水、足球等高水平職業(yè)運動員都把普拉提作為輔助訓(xùn)練的利器。像熟知的高爾夫傳奇人物泰格·伍茲、籃球巨星邁克爾·喬丹、基德等都一直堅持普拉提的規(guī)律訓(xùn)練。
不適合的人群
1、有嚴重出血和外殼急癥疾病者、嚴重內(nèi)臟功能衰竭及其他危重疾病的患者。
3、頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質(zhì)增生、骨刺及腰椎間盤突出癥，上述部位及腿部、足部創(chuàng)傷未愈者。
4、由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等，或使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷，實施過“斷骨增高”手術(shù)者最好暫時不要練習(xí)。
動作形式
基本動作
腿部環(huán)繞
仰面平躺在墊子上。雙手自然置于身體兩側(cè)，手掌朝下。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作。一個方向需完成4～6次動作，之后換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。
單腿動作
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝[huái]，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動作。如此左右兩側(cè)各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協(xié)調(diào)性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉脊椎和骨骼的靈活度。
雙腿動作
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態(tài)。重復(fù)6至10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關(guān)節(jié)伸張開來，得到完全的放松。
側(cè)臥動作
側(cè)臥，讓頭、肩、髖[kuān]在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復(fù)。兩側(cè)各做6～8次。提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高這些肌肉的柔韌性。
全身動作
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習(xí)。各做4～5次。提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上。
作用：這是關(guān)于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗，同時鍛煉了雙腿各關(guān)節(jié)的靈活度。
常見動作
足尖蘸地運動
一開始身體平躺在瑜伽墊上，將腿部向上抬起，此時大腿是與地面垂直的，再讓小腿向前折疊，也就是小腿部分需要和地面保持平行，這樣身體就形成兩個直角。動作開始，左腳先向地面接觸，但是注意的是左腿大腿保持不動，只有小腿進行運動，再更換右邊進行。兩只腳交叉進行運動。
交叉式運動
一開始身體側(cè)臥在瑜伽墊上，使用手臂支撐住上半身，此時雙腿是合并疊放的，并且保持伸直的狀態(tài)。這時候準備好，將放在上面的一只腿往前伸，直到兩只腿形成90度。伸出的一只腿需要和上半身也是形成垂直的狀態(tài)。然后再收回伸出的那只腿。身體再切換姿勢，重新?lián)Q一只腿進行運動。
背部旋轉(zhuǎn)伸展運動
讓的身體在瑜伽墊上自然放松好，此時身體是伸直的，并且手臂抱住頭部。這時候讓上半身稍微離開地面，開始做轉(zhuǎn)體運動，也就是向左右兩側(cè)開始進行伸展，身體有一些扭動的狀態(tài)。
側(cè)彎腰動作
側(cè)彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。
運動特點
1. 鍛煉的科學(xué)性。
普拉提是在汲取了東方古老瑜 伽 、太極拳與西方古羅馬、希臘傳統(tǒng)養(yǎng)生精華的基礎(chǔ)上，通過姿勢練習(xí)將呼吸、冥想 、柔韌和平衡有機結(jié)合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。普拉提是由內(nèi)而外的身心影響，既注重人體機能的恢復(fù)和鍛煉，又強調(diào)呼吸和心靈集中的鍛練，使人達到身心和諧統(tǒng)一的完美境界。
2.健身的安全性
普拉提的運動速度是相對平和的，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安 排，使身體既有緊張也有放松，這就使鍛煉者更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提練習(xí)計劃由熱身、練習(xí) 、放松三部分組成，并 且 可以根據(jù)鍛煉者的健身水平、鍛煉目的和時問安排，充分考慮了運動與產(chǎn)生 一系列刺激結(jié)果的可行性，使之適合一般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都能承受。
3 .廣泛的適應(yīng)性
普拉提練習(xí)形式多樣，動作可難可簡單、容易控制，對場地的要求也不高，因此對各個年齡層次、不同性別 、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水 的人都適宜，各種人群都能從普拉提練習(xí)中找到適合自己的方式，都能從普拉提練習(xí)中得到樂趣。
4. 全面有效性
普拉提借助于墊子、啞鈴 、體操棒交叉進行身體訓(xùn)練，雖然動作穩(wěn)健，看起來并不激烈，但卻是全方位的。既有針對手臂 、胸部 、肩肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個部位都可以得到允分繃緊和拉伸。更重要的是普拉提是身心兼修的健身方法，有益于人的身體和精神。此外，科學(xué)研究證明，普拉提除提高肌肉耐力與靈活性外，還能減少慢性疼痛，緩解焦慮和抑郁。
5 .挑戰(zhàn)性和娛樂性的有機結(jié)合
普拉提的動作緩慢 、連續(xù)流暢，但動作要與肌肉的控制、呼吸相配合，所以使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。普拉提的練習(xí)環(huán)境，幽暗的燈光，舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人充分放松，動作的轉(zhuǎn)換則流暢自然，訓(xùn)練者在練習(xí)過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。
運動優(yōu)點
1. 讓肌肉線條伸展：
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸肌肉。練習(xí)者想向左它偏向右，練習(xí)者想向上它偏向下，練習(xí)者想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強練習(xí)者的協(xié)調(diào)性，調(diào)動可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果練習(xí)者覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，肯定是做錯了。
2. 運動剛?cè)峤Y(jié)合：
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背痛疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張。
3. 在伸展呼吸中放松：
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何練習(xí)者的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，練習(xí)者的頭就要頂?shù)教旎ò辶恕Ｔ趦?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
4. 提高精神和活力：
普拉提可以促進練習(xí)者的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓練習(xí)者的心靈平靜，緩解練習(xí)者的精神緊張。練習(xí)者在拉長和加強肌肉的時候，可以幫助促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。每一個動作都會讓練習(xí)者感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走練習(xí)者的壓力，練習(xí)者將會得到身心的健康。
5. 更好的平衡性和協(xié)調(diào)力：
在練習(xí)者四五十的時候，平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定練習(xí)者的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到練習(xí)者的有助于保持練習(xí)者的身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓練習(xí)者的脊椎更加的柔軟和強壯。
6. 減少疼痛和僵硬：
如果練習(xí)者因為腰椎骨質(zhì)增生的疼痛而感到苦惱，會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
7. 恢復(fù)懷孕前體形：
很多女性朋友在生完孩子之后小腹仍然平坦。這并不需要很長的時間，但是需要有規(guī)律的做一些運動，就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，只需要稍做運動，它們就會回到原狀。
注意事項
注意
1.練習(xí)前要做好充分的熱身。
2.盡量穿緊身運動服練習(xí)，可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
3.由于大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性選擇適當?shù)陌l(fā)型，不要梳辮子來練習(xí)。
4.對于初學(xué)者來說，選擇普拉提動作時一定要遵循人體生理解剖的力學(xué)規(guī)律，挑選適合自身健康的動作練習(xí)，避免選擇難度過大而難以控制的動作。
5.完成動作時一定要注意動作的準確，保持正確的姿勢，尤其是保持脊柱的正常生理彎曲，學(xué)會控制的方法，初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
6.進行普拉提訓(xùn)練時，呼吸與動作的配合要順暢，應(yīng)避免岔氣。
7.進行普拉提練習(xí)時，伴奏音樂沒有特定的風(fēng)格，但一般以柔和的輕音樂為主，節(jié)拍一般在每分鐘100-125拍左右，避免選擇節(jié)奏變化較大的音樂。
8.血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應(yīng)該避免。
9.鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。
10.鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。
1、專注：訓(xùn)練時集中注意力，靜靜聆聽身體的感覺。
2、控制：動作到位，盡量達到教練要求的位置。
3、重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
4、呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
5、流暢： 動作流暢，速度均勻。
6、準確： 姿勢準確，效果更佳。
7、放松：冥想時仔細感覺身體的部位。
8、持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。
基本原則
呼吸的原則
1、坐或站直。置雙手于胸腔骨旁。沉肩。要用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡可能的運用側(cè)胸式的方法，即吸氣時胸腔骨的下部向橫擴張，同時保持腹部收緊內(nèi)曲，肚子不要上漲，感覺胸骨的移動，呼氣時盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。
2、呼吸的速度不要太快，與動作的速度基本保持一致，不要憋氣進行訓(xùn)練。
3、運動的時候注意呼氣，靜止的時候注意吸氣，可以緩解由于肌肉用力，給身體帶來的壓力。
4、要通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感程度。
身體控制的原則
1、動作運動的速度緩慢, 延長肌肉控制的時間, 較大程 度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。
2、把握好身體的姿態(tài), 長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺 激。
3 、腹部和軀干的固定是普拉提訓(xùn)練的核心。
運動價值
1.增加肌肉力量、塑造健美體形的價值
經(jīng)常參加普拉提習(xí)練，能有效地增強習(xí)練者的肌肉力量，但并不會加大肌肉體積，具有良好的塑形健身的價值。普拉提中的輕器械練習(xí)比較注重小重量多次數(shù)的練習(xí)，能使習(xí)練者的肌肉充滿彈性而又不會加大圍度，對于女性群體的腰部、腹部和臀部都有很好的塑形作用，經(jīng)常參加這一項運動，能塑造人完美的形體。由此可見，普拉提具有良好的健美體形的價值。
2.促使人體各個部位得到鍛煉的價值
經(jīng)常參加普拉提習(xí)練，能有效地鍛煉人體的各個部位，甚至踝關(guān)節(jié)和足部等部位都能得到鍛煉，由于普拉提運動動作較為簡單，且運動強度較小，因此，不會產(chǎn)生過度訓(xùn)練的情況，經(jīng)常參加這項運動，人體的各個肌肉群都能得到充分的鍛煉，從而提升人的綜合素質(zhì)。
3.增強身體柔韌性,促進身體健康的價值
經(jīng)常參加普拉提運動，習(xí)練者的身體力量能夠得到極大地增強，除此之外，通過普拉提各種動作的習(xí)練，還能有效改善人體的柔韌性，增強身體的敏捷度，同時還能緩解人體因長時間工作而導(dǎo)致的背部酸痛。由此可見，普拉提運動還有增強人體柔韌性，促進身體健康的價值。
相關(guān)爭議
1.教練的資質(zhì)問題
在行業(yè)內(nèi)，最受認可的普拉提教練需要有國外四大機構(gòu)的認證證書。而要想獲得合格證書，一位資深的教練培訓(xùn)拿證的全過程至少要1-2年：通常當培訓(xùn)學(xué)時和個人訓(xùn)練時長達標后，才有考試資格；而所有考試通過后，才能拿到教練資質(zhì)合格證書。
由于持證教練過于稀缺，部分普拉提場館透露，他們也會聘用經(jīng)驗豐富的無證書的教練。但會對教練進行培訓(xùn)，規(guī)范教學(xué)和教案的設(shè)計流程，把控教學(xué)質(zhì)量。
2.普拉提的定價
據(jù)了解，北上廣深杭等城市的單節(jié)小班普拉提約200-400元，私教課更是昂貴到500-2000元/節(jié)不等。普拉提為什么貴，主要有以下幾點原因：
參考資料 >
普拉提.四川大學(xué)體育學(xué)院.2025-05-13
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為什么這么多人都在練習(xí)普拉提，普拉提適合什么人?.網(wǎng)易手機網(wǎng).2023-11-28
403 Forbidden.中國軍網(wǎng).2023-11-24
經(jīng)典的普拉提動作名稱有哪些？.今日頭條.2023-11-24
練普拉提有什么好處？.今日頭條.2023-11-24
當普拉提來到身邊.大江網(wǎng).2023-11-24
高價普拉提，教練沒有證？.今日頭條.2023-11-24
健身從寶寶抓起！孫儷帶女兒小花練普拉提.今日頭條.2023-11-24