《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經歷、上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦干，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。
圖書信息
書名：運動改造大腦（Spark：the revolutionary new science of exercise and the brain）
作者：[美] 約翰·瑞迪（John Ratey）埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）著 浦溶 譯
定價：49.90元 開本：16K 頁數：280
出版時間：2013年10月 責編：關雪菁 李季
出版社：浙江人民出版社
內容簡介
為什么有些人成績好，人緣也好？為什么有些人會玩，也會念書？因為他們的大腦結構不一樣！
想改造失控的大腦嗎？快系上你的慢跑鞋，就能工作順利、學業進步、心情好！
做事不順利，壓力山大，抑郁纏身，忘東忘西、無法專注，緊張焦慮，請注意，你的腦細胞開始變少、海馬變瘦、突出萎縮、血清素快要不夠用了！
請別再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身體只要動起來，就能增長腦細胞、避開消極中樞，重新開拓新回路，排除諸如焦慮、抑郁、ADD、成癮、經前綜合征等困擾，還能減緩老化，預防阿爾茲海默癥！
幾十年前，庫珀發現了運動與心臟的奧秘，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯系。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付出，并加倍回報給你。
別懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎？先穿上你的慢跑鞋吧！
編輯推薦
中國新運動風潮引領者聯袂推薦。萬科集團執行副總裁毛大慶，聯想集團副總裁魏江雷，安踏體育副總裁張濤，冬季奧林匹克運動會冠軍、國際奧林匹克委員會委員楊揚，北京略博管理咨詢公司執行董事田同生鼎力推薦。
美國權威機構推薦使用。來自哈佛大學醫學院超過20年的潛心研究，美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生和公眾服務部鼎力推薦。
風靡全球的暢銷讀物。領跑亞馬遜書榜、引爆《紐約時報》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風靡全球的革命性讀物，19000名中學生驗證的運動奇跡，全球12個國家和地區正在流行，令120000人受益的生活新方式。
湛廬文化出品
作者簡介
約翰·瑞迪 John Ratey
l 哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專家、暢銷書作者，國際公認的神經精神醫學領域專家。1997年榮獲美國最佳醫生。
l 發表超過60篇學術權威文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華·哈洛韋爾合著《分心不是我的錯》一書，自1994年出版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是世界級別的暢銷書籍。
1，揭開運動與大腦秘密的人
運動、大腦、心理健康，這三個關鍵詞幾乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世紀70年代，約翰·瑞迪曾經居住在芝加哥馬拉松賽運動最為風靡的城市——波士頓，在這里，幾乎人人都在跑步；在全民崇拜馬拉松英雄Bill Roger的時代，實習醫生瑞迪卻遇見了另外一群特殊的人：因為受傷而被迫停止長跑的人。
"他們在停跑后，常常出現ADHD的特征：抑郁、注意力無法集中、拖延、無計劃，他們有的是麻省理工學院和哈佛大學的教授，有的是企業領袖，這些事情之前在他們身上從來沒有發生過。"正是這樣的特殊經歷，讓瑞迪教授專注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛醫學院精神病學系的臨床副教授，攻擊行為、孤獨癥、多動癥、神經精神醫學領域的世界級權威，在超過20年的研究中，他發現了運動與大腦間令人震撼的秘密。
2，掀起全球運動新浪潮的領軍人
"運動是天然的健腦丸。以前我們常通過藥物的方式治療精神疾病，例如抑郁癥、ADHD，而現在我更倡導用運動的方式強化大腦機能。對正常人來說，同樣適用，運動可以讓你更聰明！"2008年，瑞迪教授出版的《運動改造大腦》一書意義非凡，1968年，肯尼斯·庫伯的“有氧運動”理念，讓我們認識到運動促進身體健康，而今瑞迪則點亮了運動帶給頭腦的好處，重新塑造了運動的新價值。
《運動改造大腦》一書的出版奠定了瑞迪教授在大腦-運動關系領域的領袖地位。他開始著手在全世界范圍內重塑學校、公司和個人的生活方式，通過運動達到巔峰績效和良好的心理健康水平。迄今為止，火花計劃（SPARK）已成為一項風靡全球的運動新理念，瑞迪教授的演講足跡遍布加拿大、美國、日本、韓國、中國臺灣、澳大利亞及歐洲等全球12個國家和地區。
他還是大眾媒體追逐的話題人物，美國主流媒體ABC，CBS，NBC，PBS，NPR爭相采訪，并榮登《紐約時報》《新聞周刊》《華盛頓郵報》《美國新聞》《世界報道》《時尚健康》等刊物。
3：Reebok活力兒童計劃形象大使
2011年，瑞迪教授成為全球知名運動品牌銳步（Reebok）的兒童運動計劃“活力兒童”項目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成為該品牌首位專業人士代言人。如今，BOKS項目已在美國的290所學校開展，并因此贏得了美國第一夫人米歇爾·奧巴馬的嘉獎，預計到2013年底，這一數字有望達到750所。
瑞迪教授的SPARK思想啟迪了萬千受不健康生活方式困擾的人，更為喜愛運動的人賦予更堅定的信心。2010年，臺灣領導人馬英九親自力邀瑞迪教授赴臺，在全臺灣掀起“火花計劃”熱潮，臺灣地區教育事務主管部門定制讀本，4萬青少年人手一冊。作為“運動改造大腦”的受益者，馬英九說出了大多數的心聲，“以前，我只是覺得運動可以讓我更健康，瑞迪教授的成果讓我明白，運動還可以健腦，可以讓我們的孩子更聰明。”
作品目錄
2014年11月7日，由北京湛廬文化傳播有限公司與安踏兒童共同主辦的“《動起來更聰明：運動改造大腦（親子版）》新書發布會”暨“2014中國兒童運動狀況研討會”在北京三里屯老書蟲書店舉行。該書作者、哈佛大學醫學院臨床副教授約翰·瑞迪、中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷、安踏兒童事業部總經理葉忞、北京略博管理咨詢公司執行董事田同生、新華社著名體育評論員徐濟成等出席了本次活動，對兒童運動教育問題進行了詳細討論。
后記
這本書真的是一個里程碑。它為我們打開了運動健腦的科學新天地。過去我們都知道運動可以健身，但這本書告訴我們運動的最大益處是健腦。這真是醍醐灌頂，讓我們眼前一亮。本書中，約翰·瑞迪博士用大量強有力的研究成果和案例分析告訴我們，運動不僅是一種完美的治療藥，還是一種預防針。運動通過改善大腦內所有重要的化學物質來強健大腦，讓大腦發揮最大潛能，提高學習力和記憶力；運動還能改善情緒和注意力、減少壓力和焦慮，預防成癮，控制并調節激素改變帶給女性的影響，防止甚至逆轉一些大腦老化引起的衰退。現代生活帶來了諸多的心理問題：壓力、焦慮以及抑郁等。而科學已經證明，這些心理問題都是大腦內某些區域的故障造成的。本書還明確指出了，運動在治療抑郁癥方面和抗抑郁藥有著同等的效果，而且還沒有任何副作用。運動就是一種神奇的藥丸。這無疑是振奮人心的事。本書帶給我們的不僅是震撼，還有反思。作為人類——一種肉食動物，奔跑和運動是我們與生俱來的本能，長途跋涉采集食物和狩獵是我們的生存技能。然而現代社會的進步，讓越來越多的人久坐不動或者疏于運動，因為采集食物和狩獵已不再是生存的需求。現代環境與我們在生物學上進化了數十萬年的基因格格不入。我們的脂肪很容易堆積在上腹部，那是基因為了保證應對下次饑荒而設定的能量儲備庫。可是如果我們從不運動，如果我們貪戀美食，那么肥胖就會悄然降臨，隨之會帶來一系列的心理和生理問題。瑞迪博士對美國人的過度肥胖深為擔憂，但這恐怕不僅僅是美國人的問題，經濟條件越來越好的中國人也該對此提高警惕。在本書中，除了詳述運動如何對身體和大腦的各個方面起效之外，瑞迪博士還分析了該如何運動、運動的強度、運動的選擇以及如何循序漸進地運動。瑞迪博士在最后一章中教我們如何制訂運動計劃，他一一分析了該如何行走、慢跑、長跑到無氧運動，該如何把有氧運動和無氧運動相結合，該如何把跑步和力量型鍛煉相結合，同時他還列舉了他自己的運動經歷。他告訴我們適當運動有好處。運動得越多，你得到的益處就越多，但最最關鍵的是要持之以恒。這真的非常重要，瑞迪博士列舉了許多科學研究證明，只有養成運動的習慣，大腦才會源源不斷地從中受益，運動才會像你生活中的一部分，像刷牙洗臉那樣平常。千萬記住，運動是我們與生俱來的本能，我們的頭腦和身體就是為此而設計的，它們生來愛運動。還要記住的是，不管你是30歲還是60歲，運動從來都不晚。還等什么，趕快穿上你的跑鞋吧!? 在本書的翻譯過程中，得到了胡巍、張依依和趙曼華的支持，謹此表示感謝。
媒體推薦
《運動改造大腦》一書堪稱美國常青藤醫學院的明珠，它宣告了“四肢發達，頭腦簡單”的終結。? ——美國《戶外》雜志
序言
引言 不一樣的體育課? 這根本不是體育課。不會被躲避球打到，不會因沒有沖淋浴而不及格，不會整日擔心成為最后一名。這是一群特立獨行的體育教師進行的一系列教育實驗，不但讓內珀維爾市的1.9萬名學生成為全美國最健康的學生，而且還讓他們中的一些人成為最聰明的學生。在芝加哥西面一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房，那就是內珀維爾中央高中（Naperville Central High School）。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間，里面擺滿了跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比，顯得相形見絀，如今它卻已-成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7 點10 分，對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時間。身材勻稱的尼爾??鄧肯是一位年輕的體育教師。他正在布置早晨的任務：“好啦，大家熱身后，我們就上跑道跑1 600 公里。”他邊說邊拿出一個小黑背包，里面裝滿胸帶和電子手表——這是一種心率監測儀，它是運動愛好者用來測試體能的工具。“每次開始繞圈跑的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做分析。它會告訴你：第一圈、第二圈和第三圈分別跑了多少。如果跑得好，那么你很快就會跑完第四圈，也就是最后一圈，到那時……”鄧肯停了一下，環視了一眼那群還沒睡醒的學生，接著說，“按下藍色按鈕，看見了嗎？手表就會停止計時。你的目標就是設法用最快的速度跑完1 600 公里。最后，同樣重要的是，你的平均心率應該在185 次以上。”這群高中新生排成一列從鄧肯先生面前走過，慢慢地挪上樓，穿過幾道厚重的金屬大門。在這個涼爽的十月清晨，天空飄著幾朵白云，學生們排著松散的隊伍來到跑道上。一場變革的最佳條件已經具備了！? “零點體育課”這并不是老式的標準體育課，而是零點體育課（Zero Hours PE），它是由一群特立獨行的體育教師進行的一系列教育實驗中最大的一個項目。這群體育教師不但讓內珀維爾203 學區（school district）的1.9 萬名學生成了全美國最健康的學生，而且還讓他們成了最聰明的學生。零點體育課的目的是確定，上文化課之前進行大量的體育鍛煉是否能提高學生的閱讀能力以及其他學科的學習能力。最新的研究也許支持這種觀點。研究表明，身體的活動能引發生物學上的變化，而這些變化又可以促進大腦細胞彼此間的連接。如果大腦要學習，那么就必須建立這些連接；而且這些連接還反映了大腦應對各種困難的基本能力。越來越多的神經-學家發現了這個過程，因此對這個過程的了解也就越來越清楚：運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激為大腦創建了一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備、愿意并且有能力去學習。有氧運動可產生明顯的調節作用：調整可能已-經-失衡的系統，同時優化那些還未失衡的系統——對任何想要發揮出自己全部潛能的人而言，這是一個不可或缺的工具。當學生們跑步時，滿臉雀斑、戴副眼鏡的鄧肯也來到跑道上監督他們。? “我的手表沒有讀數了。”一個男孩經過鄧肯身邊時放慢速度說道。? “紅色按鈕，”鄧肯大聲叫道，“按紅色按鈕！結束的時候，按藍色按鈕。”米歇爾和和克莉絲這兩個女孩經過鄧肯身旁，拖沓著腳步肩并肩地繼續向前。一個男孩跑完全程時，跑鞋鞋帶已經松開。他交還了計時表，表上的讀數是8 分30 秒。隨后過來的是一個穿著寬松短褲的魁梧男孩。? “來吧，道格，”鄧肯說，“說說你的讀數是多少？”? “9 分鐘。”? “整9 分鐘嗎？”? “是的。”? “太棒了。”當米歇爾和克莉絲終于漫步完全程后，鄧肯詢問她們所用的時間，米歇爾的計時表還在走。顯然，她沒有按藍色按鈕，不過克莉絲按了，而且她們兩個人所用的時間是相同的。克莉絲朝鄧肯舉起手腕：“10 分12 秒。”鄧肯邊說邊把這個時間記錄在他的夾紙板上。他并沒有說：“看起來你們兩個人真像是在信步！”事實是，她們并沒有悠閑地散步。要是鄧肯從米歇爾的監測儀上下載數據后，他就會發現，米歇爾在10 分12 秒的時間里的平均心跳為191 次，即使是對訓練有素的運動員來說，這都是一個嚴峻的考驗。那天，米歇爾得到了一個A。參加零點體育課的學生都是新生中的積極志愿者。按學校規定，為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準，新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求，這些學生的心率要保持在其最大心率的80% 到90% 之間。鄧肯說：“實際上我們所做的，是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后，再把他們送入課堂。”成為鄧肯先生的實驗對象，學生們的感受如何呢？“我覺得挺好！”米歇爾說：“除了要早起床、滿身大汗和狼狽不雅之外，我覺得一整天都更清醒了。我的意思是，去年我從早到晚都迷迷糊糊的。”除了改善情緒之外，事實還將證明，米歇爾的閱讀能力也有了提高，而零點體育課的其他同學們也是如此：到上半學期結束時，他們的閱讀和理解能力提高17%；與之相比，喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們，他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。對于此事，學校管理層受到了極大的震撼，于是他們把零點體育課更名為“學習準備型體育課”（Readiness PE），并作為全校新生每天的第一節課，并還在繼續，所有上讀寫能力課的學生被分成兩個班：一個班的讀寫能力課安排在第二節課上，那時學生們還能感受到運動帶來的效果；而另一個班則被安排在第八節課上。正如人們所料，第二節一讀寫能力課的學生學習效果最佳。這項實驗不僅適用于那些需要提高閱讀分數的新生們，還向老師提出建議，將所有學生把最難的學科安排在體育課之后，以便最大程度地發揮體育鍛煉的有效影響。這是真正具有變革性的觀念，我們從中可以學到很多東西。
作品評價
運動是一種時尚，也是一種儲蓄。運動中所體現出的精神適用于我們的學習、工作和生活。如果把《運動改造大腦》當中的啟示納入到公司的理念中，帶動員工運動，鼓勵大家養成健康的生活方式，那將是一筆不小的財富。? ——毛大慶?萬科集團執行副總裁
運動應該是生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨自己、抱怨生活，那應該好好讀一下這本書。這本書能夠幫助我們以樂觀、積極的心態面對生活、迎接挑戰，重拾幸福感。? ——魏江雷?聯想集團副總裁
除了促進肌體的強健，運動可以給予我們更多。在《運動改造大腦》一書中，哈佛大學的瑞迪教授以生動翔實的案例，展示了他多年潛心研究的成果：運動可以全面提升人類大腦的運行水平！運動可以提升學習效率，改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。無論對成長發育期的孩子，還是對生活節奏日益加快的成年人來說，這本書都頗具實用價值。? ——張濤?安踏體育副總裁
家長、老師，甚至我們每個人都應該讀一下《運動改造大腦》。“孩子注意力不集中”一直是家長、老師頭疼的問題。其實，年齡小的孩子，其行為都是以身體的感覺來指導的，平衡感差的孩子，專注能力勢必會受到影響。像滑冰這類運動，能夠鍛煉孩子的平衡感，使他們全神貫注。帶著孩子一起來運動吧，運動是讓他們全情投入的最佳方式！? ——楊揚?冬季奧林匹克運動會冠軍、國際奧林匹克委員會委員、全國青聯副主席
《運動改造大腦》一書，以詳實的科學論據和實踐案例給“四肢發達，頭腦簡單”這句話猛擊一掌，它告訴我們，運動不僅僅是健體，運動更為重要的是健腦！運動可以讓注意力更加集中，運動可以讓思維更加敏捷，運動可以讓決策更加縝密，運動可以延緩腦細胞衰老。可以說，運動讓人“四肢發達”，更會讓人“頭腦睿智”！? ——田同生?北京略博管理咨詢公司執行董事
我強烈推薦《運動改造大腦》一書…如果你希望擁有更長壽、健康與圓滿的人生，這本書就是必讀的。? ——肯尼斯?庫珀 有氧運動之父
幾十年前，庫珀發現了運動與心臟的奧秘，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯系。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付出，并加倍回報給你。? ——愛德華?哈洛韋爾 注意力缺陷障礙領域世界頂級專家，《分心不是我的錯》作者
參考資料 >
運動改造大腦.豆瓣讀書.2023-12-23