有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音樂有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進(jìn)行組合練習(xí)。
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳并在一起，有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
舞蹈種類
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBIC DANCE， 嘻哈音樂， FUNK， 沙沙舞等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。風(fēng)格
拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈爵士樂 AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點(diǎn)就是部動(dòng)作很多，動(dòng)作優(yōu)美。
街舞風(fēng)格
方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIP HOP是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
舞蹈瘦身
擁有一個(gè)纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時(shí)候才會(huì)讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個(gè)更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和以下的腹部收緊運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離這一危險(xiǎn)區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動(dòng)吧。
這些動(dòng)作主要針對(duì)你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng)
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運(yùn)動(dòng)
用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
課程特點(diǎn)
（1）暖身伸展運(yùn)動(dòng)（05-10分鐘）
（2）有氧舞蹈內(nèi)容（20-40分鐘）：JAZZ、沙沙舞、FUNK、HIP HOP內(nèi)容。
（3）專門舞蹈練習(xí)（05-10分鐘）：腹、臀、臂、腰、髖、腿的力量或其它。
（4）放松和伸展運(yùn)動(dòng)（5-10分鐘）
課程可根據(jù)學(xué)生的情況可以開學(xué)習(xí)課程，創(chuàng)編課程，表演課程等。
受傷情況
根據(jù)調(diào)查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝。
受傷原因
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。
受傷的內(nèi)外因
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展不充分、動(dòng)作有問題、教練教法不好等。
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
預(yù)防受傷方法
針對(duì)外因可以：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對(duì)內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時(shí)要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
參考資料 >