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來源：互聯網

半程馬拉松（Half Marathon）是一項長跑比賽項目，長度為21.0975公里（13.1094英里），為全程馬拉松距離的一半。20世紀50年代，隨著休閑跑人群的持續增長，比賽組織方尋求替代全程馬拉松的比賽方案，半程馬拉松得以誕生。自那以后，半程馬拉松的受歡迎程度顯著提高。半程馬拉松通常會與全程馬拉松（有時也有四分馬拉松）同時舉辦。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴苛。

世界上首個被認可的男子半程馬拉松世界紀錄是由羅恩·希爾（Ron Hill）于1965年在弗里克爾頓創造的1小時05分44秒，首個被認可的女子半程馬拉松世界紀錄則由馬蒂·庫克西（Marty Cooksey）于1978年創造的1小時15分04秒。1992年，國際田徑聯合會首次設立世界半程馬拉松錦標賽，并在此后每兩年舉辦一次。2022年3月，國際田聯宣布世界半程馬拉松錦標賽于2023年起停辦，并推出設有半程馬拉松錦標賽的升級版路跑賽事——世界田聯路跑錦標賽。

2004年1月1日起，國際田聯宣布半程馬拉松開始擁有世界紀錄，2021年，烏干達選手基普利莫在葡萄牙里斯本半程馬拉松比賽中以57分31秒的成績打破世界紀錄。截至2025年2月16日，男子半程馬拉松世界紀錄為56分40秒，由烏干達選手雅各布·基普利莫（Jacob KIPLIMO）保持；女子半程馬拉松世界紀錄分為兩類，純女子競技世界紀錄（Wo）為1小時05分16秒，由肯尼亞選手佩雷斯·基普切爾切爾（Peres JEPCHIRCHIR）保持；允許男選手助跑的混合跑女子世界紀錄（Mx，又名女子半馬世界紀錄）為1小時02分52秒，由埃塞俄比亞選手萊特森貝特·吉迪（Letesenbet GIDEY）保持。2024年3月24日，2024杭州臨平半程馬拉松在臨平區體育中心鳴槍開跑。

發展歷史

運動起源及發展

作為馬拉松項目的分項之一，半程馬拉松早期并無正式比賽形式。其標準距離（21.0975公里）由全程馬拉松標準距離（42.195公里）除以2計算得出，該標準由國際田徑聯合會（World Athletics）設定，全球官方半程馬拉松賽事均遵循此規范。第一個被官方承認的男子半程馬拉松世界紀錄，由英國選手布萊恩·希爾·科廷厄姆（Brian Hill-Cottingha）于1960年在羅姆福德創造，其成績為1小時07分01秒。1965年，首屆弗雷克爾頓半程馬拉松在英國舉辦，羅恩·希爾（Ron Hill）在該屆比賽中取得了1小時05分44秒的成績，該成績也是國際田徑聯合會首次正式認可的世界最好成績。

半程馬拉松并不是世界田徑錦標賽和奧運會的正式比賽項目，不過自1992年起，國際田聯設立世界半程馬拉松錦標賽，并在此后每兩年舉辦一次。首屆世界半程馬拉松錦標賽在英國蓋茨黑德進行，肯尼亞選手本森·馬西亞收獲男子組冠軍，成績為1小時00分24秒；英國選手麗茲·麥科爾根收獲女子組冠軍，成績為1小時08分53秒。1993年4月3日，肯尼亞選手摩西·塔努伊在米蘭將男子半程馬拉松世界最好成績提升到59分47秒，他也成為歷史首位半程馬拉松成績在一小時內的運動員。2004年1月1日開始，國際田徑聯合會宣布，公路賽跑和競走項目將告別只有世界最好成績的時代，半程馬拉松開始擁有世界紀錄。

世界紀錄不斷刷新

2010年里斯本半程馬拉松賽，厄立特里亞選手塔德塞·亞伯拉罕以58分23秒的成績完賽，創造男子半程馬拉松世界紀錄，該記錄在8年后被肯尼亞選手基普圖姆打破，基普圖姆在2018年10月28日進行的巴倫西亞半程馬拉松比賽中以58分18秒的成績奪冠，將原本的半馬世界紀錄提升了5秒。此后男子半程馬拉松世界紀錄被不斷刷新。2019年9月15日，肯尼亞選手卡姆沃羅在哥本哈根半程馬拉松賽以58分01秒第一個沖過終點，將原半程馬拉松世界紀錄再度提升17秒。2020年12月6日，肯尼亞小將基比沃特·坎迪在西班牙瓦倫西亞馬拉松中以57分32秒的成績奪冠，成為首位跑進58分大關的半馬選手。同年肯尼亞運動員基普切爾切爾則兩次創造純女子半馬世界紀錄，其中她在10月17日進行的半程馬拉松世界錦標賽上以65分16秒的成績奪冠，該成績也是目前純女子半馬的世界紀錄。

2021年，男子及女子半程馬拉松世界紀錄均被刷新。10月24日，埃塞俄比亞選手萊特森貝特·吉迪在瓦倫西亞半程馬拉松賽上以1小時2分51秒打破女子半馬世界紀錄，大幅提高原由切普恩格蒂奇創造的1小時4分2秒的世界紀錄（提升一分鐘以上），值得一提的是，該場比賽是吉迪職業生涯的半程馬拉松首秀，該成績也是當前女子半程馬拉松的世界紀錄（混合參賽世界紀錄，Mx）。11月21日，烏干達選手基普利莫在葡萄牙里斯本半程馬拉松賽上跑出57分31秒的成績，在刷新個人最佳成績的同時也將原來的男子半馬世界紀錄提升了1秒。57分31秒的成績也是當前男子半程馬拉松的世界紀錄。2024年2月25日上午，在四川眉山仁壽舉行的全國半程馬拉松錦標賽第一站比賽中，扎西次仁跑出1小時01分57秒奪得冠軍，打破由彭建華在2022年創造的1小時02分30秒的全國紀錄；2024年2月25日，張德順以1小時07分55秒的成績贏得仁壽半程女子馬拉松比賽冠軍，并打破塵封20年的中國女子半馬紀錄，原紀錄由孫英杰創造的1小時08分40秒。2025年2月16日，在巴塞羅那半程馬拉松比賽中，烏干達名將雅各布·基普里莫(Jacob Kiplimo)以56分40秒的成績打破男子半程馬拉松世界紀錄，均速達到了2分41秒/公里。

運動硬件

賽道

半程馬拉松賽道應選擇在人工鋪設路面上并保證平坦，如果因交通或類似情形導致不能在主路通行，也可以在主路旁自行車道、人行道進行。起終點之間的海拔落差應控制在合理范圍內，盡量滿足起終點之間的海拔下降與賽道總距離的比率不超過千分之一。賽道上須每1公里設置1塊公里牌，在折返、拐彎以及分道的路段須設指示牌。每個比賽項目的終點前100米處，須設置終點提示牌和運動員分流指示牌，每個終點要設置醒目的標識。各種標識牌和提示牌要清晰、明顯，數量要充足，賽道類型包括點對點賽道、往返賽道、單圈環形賽道、多圈環形賽道。

運動服

一套透氣速干的運動服在半程馬拉松比賽中是必要的，透氣速干的運動服可以降低衣物吸汗后摩擦皮膚引起發炎的風險。此外壓縮衣可以對皮膚產生壓力，加強血液循環，促進DL-乳酸分解，有助于降低疲勞。

跑鞋

跑鞋是參加半程馬拉松的一項重要裝備，在日常訓練中運動員有時會使用慢跑鞋，鞋底的柔軟性和穩定性能夠很好地保護膝蓋。正式比賽中則建議使用專業的芝加哥馬拉松賽跑鞋。一雙適合自己的跑鞋能夠有效降低新手受傷的風險，需要根據個人腳型和跑步階段選擇合適的跑鞋，跑前需要檢查好跑鞋鞋帶的松緊。

護具

半程馬拉松比賽通常無需佩戴護具，不過對于腿容易肌肉痙攣的跑者而言，一堆舒適透氣的護腿往往會幫助到跑者降低抽筋的風險。此外經驗豐富的跑者還會佩戴擋雨帽、專用緊身褲和襪子等裝備。此外專業的壓縮腿套/臂套可以防止乳酸堆積，減少不必要的肌肉抖動，降低抽筋的可能，有時還會起到防曬的作用。

運動手表

在半程馬拉松比賽中，運動員在訓練和比賽中可使用運動手表，可以直接算出即時配速，幫助運動員隨時進行調整配速。

防曬用品

半程馬拉松途中會受到強光照射，涂好防曬物品可以避免跑步過程中陽光照射對皮膚的損傷。

比賽規則

比賽檢錄

以2023年西青區半程馬拉松為例，所有參賽選手需要在比賽正式開始前的一個小時到達起點處，按競賽項目及號碼布分類在規定區域內分別進行排隊檢錄集結。

起跑順序

以2023年北京大型半程馬拉松賽為例，由于該項賽事沒有全程馬拉松組別，因此半程馬拉松選手在最前方起跑。如果一項馬拉松賽事設置了全程馬拉松組別，通常半程馬拉松的起跑位置在全程馬拉松運動員后，遵循一槍發令所有項目同時起跑的辦法。

年齡規定

半程馬拉松參賽者須在比賽當年滿16周歲。18歲以下未成年人參賽，組委會需要求其監護人或法定代理人簽署參賽聲明。

健康要求

半程馬拉松比賽是一項高強度長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有經常性參加跑步鍛煉或訓練的基礎。以下疾病患者不宜參加比賽：先天性心臟病和風濕性心臟病患者；.高血壓和腦血管疾病患者；心肌炎和其它心臟病患者；冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者；血糖過高或過低的糖尿病患者；比賽日前兩周以內患過感冒者；懷孕的婦女；其他不適合運動的疾病患者。

計時辦法

在半程馬拉松比賽中，賽事組委會通常會為參加半程馬拉松選手提供芯片感應計時服務，感應計時芯片將在選手通過起點開始計時(凈計時)。在半程馬拉松(21.0975公里)比賽中，組委會通常會在起點、途中、終點計時感應帶，選手在跑過程中必須通過所有的地面計時感應帶，如果缺少任何一個分段點的成績，該選手的全部比賽成績會被取消。

此外為了保證參賽選手的比賽安全，參賽選手需要在規定的關門時間內跑完對應的距離，未跑完對應距離的選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。

主要術語

參考資料：

重要賽事

里斯本國際半程馬拉松賽

里斯本國際半程馬拉松賽始于1991年，目前是全球著名的半程馬拉松賽事之一，每年會吸引世界各地約3.5萬名長跑愛好者和職業選手參加，2021年11月21日，里斯本國際半程馬拉松賽，烏干達選手基普利莫在里斯本半程馬拉松賽上跑出57分31秒的成績，該成績也是目前男子半程馬拉松的世界紀錄成績。

北京國際長跑節—北京半程馬拉松

北京國際長跑節—北京半程馬拉松賽起源于1956年舉辦的北京市勝利杯環城賽跑。自2006年起，比賽起點固定設在天安門廣場，2007年與北京國際公路接力賽合并，正式命名為“北京國際長跑節”。作為中國歷史最悠久的群眾性路跑賽事，該賽事記錄了新中國成立后北京的長跑歷史。2016年，賽事升級為半程馬拉松，“北京國際長跑節—北京半程馬拉松”與“北京馬拉松賽”一起構成了北京獨有的“一春一秋、一半馬一全馬”的馬拉松賽事格局。該賽事也被評為“中國田徑協會金牌賽事”，并于2021年、2022年被評為“世界田聯標牌賽事”。

揚州鑒真國際半程馬拉松賽

揚州鑒真國際半程馬拉松賽始辦于2006年，賽事曾被評選為國際田徑聯合會金標賽事和中國田協金牌賽事，由于疫情原因從2020年開始連續3年停辦，2023年恢復舉辦。2023年揚州鑒真國際半程馬拉松賽吸引了兩萬名選手參賽。男子組方面，埃塞俄比亞運動員杰爾巴·迪巴巴以1小時00分51秒的成績奪得男子半程馬拉松冠軍，并創造賽會記錄；女子組方面，埃塞俄比亞運動員貝耶努·德格法以1小時09分54秒的成績奪得女子半程馬拉松冠軍。

國際田聯世界路跑錦標賽

半程馬拉松不是國際田聯田徑世錦賽和奧運會的正式比賽項目，國際田聯于1992年起設立世界半程馬拉松錦標賽（IAAF World Half Marathon Championships），每兩年舉辦一次。2020年10月17日，肯尼亞運動員基普切爾切爾以65分16秒的成績奪冠，并創造女子純半馬世界紀錄。2022年3月，國際田徑聯合會在世界田徑理事會會議上宣布世界半程馬拉松錦標賽于2023年起正式被世界路跑錦標賽（World Athletics Road Running Championships）替代，原定于同年在揚州市進行的世界半程馬拉松錦標賽則因疫情原因取消。首屆世界路跑錦標賽將于2023年9月30日至10月1日舉辦，地點設置在拉脫維亞里加。

組織機構

國際馬拉松和公路跑協會

國際馬拉松和公路跑協會（英文名稱：Association of International Marathons and Distance Races，簡稱AIMS）成立于1982年，總部設在希臘雅典是一個在全世界范圍內推廣公路跑運動及幫助會員宣傳和提高賽事水平的賽會組織，是國際田聯認可的組織。

中國田徑協會

中國田徑協會（英文名稱:CHINESE ATHLETICS ASSOCIATION，簡稱CAA），成立于1954年，是由中華人民共和國熱心、支持和從事田徑運動及相關工作的單位和個人自愿結成的全國性、行業性社會團體，中華全國體育總會團體會員，中國奧運會委員會承認的管轄田徑運動的全國性運動協會，國際田徑協會聯合會、亞洲田徑聯合會及相應國際和地區田徑組織承認的代表中國參加國際田徑活動的唯一合法組織。

協會的宗旨是團結全國田徑工作者和愛好者以及關心、支持田徑項目的海內外社會各界人士，調動一切積極因素，促進國際交流與合作，推動中國田徑運動的普及和提高，為中國田徑事業的發展積累必要的資源，維護會員合法權益，倡導公平競賽，堅決反對使用興奮劑，弘揚體育精神，提高田徑運動技術水平，促進田徑事業健康發展。

代表人物

雅各布·基普利莫

雅各布·基普利莫（Jacob KIPLIMO），2000年11月14日出生于烏干達，男子半程馬拉松世界紀錄保持者，東京奧運會男子10000米銅牌得主。2021年11月21日，基普利莫在里斯本半程馬拉松賽上以57分31秒的成績奪冠，打破男子半程馬拉松世界紀錄。2025年2月16日，在巴塞羅那半程馬拉松比賽中，基普里莫以56分40秒的成績打破男子半程馬拉松世界紀錄，均速達到了2分41秒/公里。

佩雷斯·基普切爾切爾

佩雷斯·基普切爾切爾（Peres JEPCHIRCHIR），1993年9月27日出生于肯尼亞，純女子半馬世界紀錄保持者，東京奧運會女子全程馬拉松金牌獲得者?；涨袪柷袪柗謩e于2016年和2020年兩度收獲世界半程馬拉松錦標賽女子組冠軍。2020年10月17日，基普切爾切爾在界半程馬拉松錦標賽上以65分16秒的成績奪冠，該成績打破純女子半程馬拉松世界紀錄。

萊特森貝特·吉迪

萊特森貝特·吉迪（Letesenbet GIDEY），1998年3月20日出生于埃塞俄比亞，女子半程馬拉松世界紀錄（男女子混合參賽）保持者，女子10000米世界紀錄保持者。2021年10月24日，瓦倫西亞半程馬拉松賽，首次參加半程馬拉松賽事的吉迪便以1小時2分51秒打破女子半程馬拉松世界紀錄，將原世界紀錄（1小時04分02秒）提升超過1分鐘。

參考資料 >

Half Marathon.Worldathleteics.2023-09-14

World Athletics--records-half-marathon/outdoor/men.World Athletics.2023-09-14

Worldathletics-women half-marathon world record.Worldathletics.2023-09-14

盟馬丨作為International的防城港市民，這些馬拉松英語詞匯你必須掌握!.微信公眾平臺.2023-09-14

What’s The Fastest Half Marathon Time Ever? Progression Of The Half Marathon World Record.marathonhandbook.2023-09-14

World Athletics announces Road Running World Championships.Canadian Running Magazine.2023-09-15

2022年揚州世界田聯半程馬拉松錦標賽取消.東方網.2023-09-18

均速241！烏干達基普里莫以56分40秒驚人成績打破半馬世界紀錄.百家號.2025-02-16

紀錄收割機!吉迪打破女子半馬世界紀錄.新浪體育.2023-09-14

時隔一個月純女子半馬世界紀錄被同一個人打破.新浪體育.2023-09-14

Freckleton Half Marathon 2024 - Race Details - .Half Marathon List.2023-09-14