昆達利尼（Kundalini）是瑜伽學派之一，也被稱作昆達利尼瑜伽。昆達利尼一詞源于梵語，意為“蟠龍”。
歷史起源
昆達利尼瑜伽起源于古印度，據信每個人的身體內都有一種潛在的能量，即昆達利尼，它潛伏在海底輪（脊椎根部附近）。瑜伽修行者試圖通過各種修煉方法喚醒這種能量，使其上升并通過人體的七個能量中心，最終達到一種超越尋常的境界。
理論概念
昆達利尼瑜伽發展了王瑜伽（Raja Yoga）的氣脈學說，提出了人體周圍有72,000個氣脈的概念。這些氣脈中有三條主要的脈絡，分別是伊達（IDA）、品格拉（PINGALA）和蘇叔姆納（SUSHUMNA）。此外，還有七個神秘的中心，即根持穴（Muladhara）、生殖已舍穴（Swadhisthana）、臍部的圣居穴（Manipura）、心臟處的無觸穴（Anahata）、頸喉處的除雜穴（Vishuddhi）、兩眉間的神命穴（Ajna）和頭頂部的千葉蓮花（Sahasrara）。昆達利尼瑜伽認為，這些能量中心構成了一個整體，且各自獨立運作。通常情況下，這些中心處于封閉或部分開啟狀態，但昆達利尼瑜伽師認為這是一種較低層次的存在狀態。他們相信，通過特定的修煉方法，可以喚醒沉睡在根持穴內的巨大能量——昆達利尼，使其沿脊柱上升，穿過各個能量中心，實現意識的升華。
實踐特點
昆達利尼瑜伽的每節課都包含唱誦（Mantra）、呼吸法（Pranayama）、一系列預先設計好的練習序列（Kriya）、深度放松（Deep Relaxation）和不同的冥想（Meditation）。Kriya是由一組或多組體位法（Asana）組成的，每節課都有明確的主題。昆達利尼瑜伽強調個體的能力和體驗，而非體式的外觀和難度。課程旨在幫助學生釋放壓力，平衡身心，增強免疫力和改善整體健康狀況。
入門指南
昆達利尼瑜伽的入門練習始于簡單的姿勢（Asana），并以此作為每次練習的結尾。這個姿勢能夠促進內心的平靜和專注，為后續的練習做好準備。練習者應保持脊椎挺直，放松肩膀、腹部和面部肌肉，深呼吸數次，感受呼氣帶來的松弛感和吸氣帶來的生命力。接著，可以通過唱誦“Ong Namo Guru Dev Namo”來加深練習效果，這句話的意思是：“我敞開心扉，接受無限的創造力和智慧。”練習者應先合掌，將大拇指和小指分開，然后將大拇指置于胸骨上方，用唱、念、低聲或思想的方式來重復這句話三次。隨后，進入正式的練習環節，其中包括貓式和牛式的交替運動，這些動作有助于保持年輕、促進神經系統的發育、增強腹肌和背肌的力量，緩解疲勞和背痛。練習結束后，應采用仰臥姿勢，放松全身，享受3-7分鐘的休息時間。最后，再次回到簡單的姿勢，唱誦“Sat Nam”三次，表示“愿我的靈魂永遠寧靜”。
參考資料 >
開啟昆達里尼:喚醒生命潛能，解鎖內在神力!.百家號.2024-11-26
昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga或者蛇王瑜伽).豆瓣.2024-11-26
昆達利尼瑜伽.東方養身.2024-11-26