娘娘灘位于河曲縣城北的黃河河道中，面積近13公頃，是個“凸”形小島，為塞上有名的小綠洲。人在島上可以聽到晉、陜、內蒙古自治區三省、區的雞鳴。傳說西漢初年呂后專權，將薄姬及其子劉恒貶于此。其后劉恒稱帝（漢文帝），于灘上建娘娘廟，故名娘娘灘。灘上風光秀美、景色誘人，夏秋之時，四周水波浩蕩，灘上農舍在蔥綠中忽隱忽現，別有韻味。
2018中國黃河旅游大會上被評為“中國黃河50景”。
娘娘灘，山西忻州河曲縣一個只有百人左右的小村莊。村子不像山西省許多地方有著豐富的煤炭資源，有的只是名聲在外卻沒有得到開發的“天下黃河第一島”的稱號。
建設背景
娘娘灘，位于河曲縣境內，處于晉、陜、內蒙古自治區之省區交界處的黃河中。這是一塊黃河河床中的小島。面積僅有0.16平方公里。這里，住著為數不多的幾戶人家，家園田舍，房舍疏展，綠柳泛翠，如畫中的田園，使人感到這娘娘灘上的另一番情趣。島上人家，常年生活在這理想的環境中，猶如蓬萊仙境一般。娘娘灘上，建有北頂娘娘廟。這個島嶼因其獨特的地理位置和豐富的歷史文化背景而聞名。娘娘灘的名稱來源于一段古老的傳說，相傳在2000年前，劉恒和他的母親薄姬曾因遭呂雉誣陷而避難于此，故得名“娘娘灘”。島上原有圣母聶氏宗祠一座，相傳為薄太后所建，雖然原祠已毀，但歷代補修的廢墟尚在。島上還留有娘娘宮殿的破瓦片，瓦片上刻有“皇帝富貴”字樣，北端現存一座磚石古建筑，規模不大，但祠內塑像和關于圣母生活的壁畫基本完好。娘娘灘北隔河與內蒙古自治區馬柵村相望，南隔河水與河灣、娘娘口二村呼應。東望龍口峽峪中太子灘石島昂首挺胸，傲然屹立于浪濤之中。兩側河面開闊，水流平緩。西看茫茫黃河，天水市無際，咆哮千里，使人心曠神怡，流連忘返。
主要景觀
娘娘灘位于河曲縣縣城東北7.5公里的樓子營鄉河灣村，在晉、陜和內蒙古三省區交界的黃河之中。相傳，漢高祖后呂雉專權，曾將劉恒的母親薄姬貶到云中州，住在娘娘灘上，生下漢文帝以后，怕呂后知道殺了自己的兒子，她就把漢文帝藏在水寨峙圪臺上，后來人們就把它叫成了太子灘。
娘娘灘為河心臺地，高出水面不過數米，但歷代洪峰均未上灘，故有水漲灘高的傳說。
娘娘灘地勢平坦，東西長約800米，南北寬約500米。在這個面積僅0.16平方
公里的小島
上，居住著三十多戶人家，房室都被桃、李、杏、海紅、海棠樹遮蓋著，綠樹成蔭，田園如畫，島上人家，環水臨波，恰似蓬萊仙境。每到三春期，島上鳥語花香，雞鳴狗吠，小舟來往，景色著實迷人。
娘娘灘上原有圣母聶氏宗祠一座，相傳為薄姬所建，今雖原祠已毀，但歷代補修的廢墟尚在。灘上至今留有娘娘宮殿的破瓦片，瓦片上還有“皇帝富貴”字樣。北端現存磚石古建筑一座，規模不大。祠內塑像和關于圣母生活的壁畫，基本完好。
風光
在馬柵鎮寬闊的黃河河道上，有兩座景色迷人的小島，這就是著名的娘娘灘和太子灘。相傳，漢高祖劉邦駕崩后，呂后專權，將趙代王嘉劉恒及其母薄太后逐出京
城，為躲避呂雉陷害，母子倆逃到了此地，見這里黃河中有兩座小島與世分隔，島上風水極好，就分別在兩島住了下來。兩座小島故而得名“娘娘灘”和“太子灘”。雖然這里曾出土過漢代“富貴皇帝”瓦當，但傳說是否屬實，還有待考證，然而此間的勝景卻馳名遐邇。
這里為鄂爾多斯市地區海拔最低處，氣候溫暖濕潤，以盛產各類水果而著稱，因此有“塞外小江南”之美譽。麗日下，黃河閃著粼粼金光緩緩西流，娘娘灘和太子灘仿佛是鑲嵌在金色項鏈上的兩顆翡翠；黃河兩岸峰巒疊翠，高崖之上，長城巍然屹立；水光山色，相映成輝。春夏之際，兩岸桃紅柳綠，花果飄香，河面上漁渡繁忙，或步于岸邊，或游于船上，都會令人賞心悅目，留連忘返。
特色
“九曲黃河十八彎，傳奇莫過娘娘灘；歷經滄桑數千年，依然盤踞河中間；將軍后人守島上，牢記圣命代代傳；拜得薄后圣母殿，福佑百姓美名傳。”說的就是位于山西省河曲縣城東北7公里處黃河上的娘娘灘，因它是黃河中惟一有人居住的小島，故此享有母親河上“第一灘”的美譽。娘娘灘，四面環水，明鏡輝映。它背靠龍口市，穩坐水中，像滔滔黃河在數百里陡峻絕壁挾持之后，由于憤怒而
噴吐出的一塊巨物。黃河被它中分，迎水峭壁飛浪滔滔，遠望可見展現出數十里富饒狹長的河谷平原。北岸為內蒙古自治區鄂爾多斯市，山巒重疊，云海蒼茫；回首南岸，過河攀山而上是———歷經滄桑巨變的古城堡，居高臨下，俯瞰全景，娘娘灘真如一顆鑲嵌在黃河中央的明珠，又如復蓋在黃河中央的一幅山水巨畫，惟妙惟肖別有一番情趣。島上綠樹參天，果園滋榮，鳥語花香，阡陌縱橫的田野受黃河水的滋潤，準能看見島上人家又在稻花香里說豐年時露出的喜悅。田園茅舍，點綴林間，島上居民辛勤耕作，打漁擺渡，過著自給自足的生活，游人乍一踏上小島，如臨蓬萊仙境，又仿佛進入世外桃源。漫步島上，花草叢生，芬芳撲鼻，沁人心脾；環島小路，柳樹成蔭，清涼氣爽，展望河川，頓覺心胸開闊；乘坐游船，追風逐浪，使人心曠神怡。
文化活動
典故
娘娘灘，地處晉蒙交界，是黃河中唯一有人居住的小島，故有
“天下黃河第一灘”之稱。相傳，兩千年前，劉恒和他的母親薄姬遭呂雉誣陷，曾避難于此，所以起名娘娘灘。就是這個小島，傳說曾經上演過中國歷史上充滿傳奇和悲壯的一幕。公元前192年，幾位大將率領著若干精壯武士，保護著一位身懷六甲的妃子秘密地出了皇宮，一路艱辛輾轉，來到了匈奴地界，突然，一條大河橫亙在眼前，在驚慌與絕望中，他們意外地看見了河中的小島，別無選擇，他們孤注一擲地在這里隱藏了下來。然而他們依然心有余悸，孩子降生后，聰明精細的妃子又將孩子轉移到另一個島上，或你來或她去給孩子喂奶，以防不測。12年后，從這個島上走出一位少年，返回皇宮，坐了龍廷。他就是被后世譽為“文景之治”的劉恒。當年保護他們的大將有弟兄三人，說這三人就是中國歷史上赫赫有名的李廣、李文、李功。
劉恒登基三年后，將母后接回皇宮，并將這兩塊島嶼以及黃河以西千余里灘地封分給李氏兄弟，任何人不得侵占。據說這個“政策”一直延續了千余年。娘娘灘和太子灘即因此而得名。這個傳說與史實有些不符，不過這并不重要，因為它畢竟是傳說。傳說總是集許多美好與一身的。千百年來，
當地流傳著這樣一句民俗音樂：“娘娘灘，太子灘，水長它長兩只船。”看來這兩個河中小島是從未被水淹過的。
不過，當地的農民還講了這樣一個傳奇：20世紀80年代初的一個夏天，村里的一幫年輕人不聽老年人的勸阻請來一個戲班子，在娘娘廟前唱了一天戲。結果，那年的除夕晚上，人們正圍坐在炕上吃年飯，再看，地下、院子里全是水。人們沖出院外，只見娘娘灘一片汪洋。約莫半個時辰之后，大水退去。雖然沒有造成災難，但娘娘灘上的人著實經受了一次魂飛魄散的感覺。事后
老人們講，娘娘灘本來是娘娘躲避災難的地方，是不能有響動的。誰在那里紅火，大水就得把誰的蹤跡抹去。
特色小吃
娘娘灘的特色小吃是莜面，它是山西省北部地區常見的一種面食，是用炒熟的莜麥磨制成面粉，然后用開水和面，再將和好的面切成面條，上鍋蒸熟。吃的時候既可以冷拌（加燒茄子、拌黃瓜絲、水蘿卜絲），也可以加熱澆頭（羊肉臊子配蘑菇），味道鮮美。品種有推窩窩（綠背龜鮻“拷栳”）、搓魚兒、壓饸烙等。
特色節日
三月一日為桃花節，是娘娘灘的一個特殊節日。這個節日是在桃花盛開的季節。桃花節時，未婚女子，青年媳婦，甚至小孩子們都在衣襟上系繡花“桃子”，里面裝有大蒜香草等，用桃紅色布料縫成，用各色絲線綴穗子，象征青春美好，而且隱喻避災難，因為桃的諧音“逃”，起到護身符的作用。民間說法是，有了“桃符”，就可以安全渡過這一年了。
參考資料 >
娘娘灘.山西省文化和旅游廳.2024-06-29
黃河十八彎，最美娘娘灘.澎湃新聞.2024-06-29
黃河之魂在山西|娘娘作鎮河心島.澎湃新聞.2024-06-29
黃河旅游典型代表“中國黃河50景”首度揭曉.央視網.2024-06-29
帶你認識中國黃河50景.澎湃新聞.2024-06-29
“中國黃河50景”揭開面紗 引領游客暢游黃河.鳳凰網陜西.2024-06-29