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排氣式（英文名：Wind Relieving Pose），是一種瑜伽練習，通過這種練習，能夠幫助身體排除多余氣體，從而改善消化系統功能。此外，它還能有效調節和伸展下背部。
姿勢分解
- 第一步：平躺于瑜伽墊上。
- 第二步：將左膝抬起。
- 第三步：用雙臂環繞抱住左膝。
- 第四步：頭部轉向膝蓋方向，同時深吸一口氣，隨后緩慢呼出并放松。完成左側后，切換至右側，重復相同的步驟。在過程中，可以根據個人舒適度適當增加輕微的擺動。
動作要領
在執行排氣式時，需要注意保持下背部和臀部緊貼地面，腿部應盡可能保持直線狀態。此練習不僅有助于排出腸胃內的氣體，還能夠按摩腹部器官，緩解脊柱僵硬感。
功效作用
身體益處
- 按摩腹部器官，包括胃和腸，促進廢氣排放。
- 按摩內分泌腺，如甲狀腺、副甲狀腺、胰腺、腎上腺以及性腺。
- 強化脊柱，增強腹肌和頸部肌肉的力量。
- 放松膝、臀、肘、手指等關節。
- 減少腹部、腿部和手臂的脂肪堆積。
- 恢復體力，舒緩身心壓力。
內調改善
- 緩解消化系統的不適癥狀，如消化不良、腸胃氣脹、便秘和腸炎。
- 對肝臟、膽囊、脾臟和肝臟的不適有輔助作用。
- 有益于甲狀腺、副甲狀腺和性腺的功能調整。
- 輔助治療糖尿病，增強腹部和頸部肌肉力量。
- 改善脊柱無力的情況。
- 對關節炎有一定的緩解作用。
- 有助于減輕手臂、大腿和腹部的肥胖問題。
參考資料 >
瑜伽體式精講:排氣式.百家號.2024-11-01
5個簡單的瑜伽姿勢可以迅速緩解腹脹氣，改善身體不適!.百家號.2024-11-01
通氣不好，肚子老脹氣，不妨試試排氣瑜伽.微信公眾平臺.2024-11-01