梨型身材（pear shaped），也稱作A型身材，是指有細(xì)腰和勻稱的下身的一種身材。
梨型身材是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄積造成的，脂肪主要沉積在臀部及大腿上，下半身相較于上半身更加肥胖，狀似一只梨，所以叫梨型身材。其特點(diǎn)為肩窄、腰細(xì)、臀寬和大腿豐滿。梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比較罕見，這與女性脂肪和肌肉更傾向分布于下肢有關(guān)。
由于有著較小的腰圍和較大的臀圍，所以梨型身材在腰臀比上比啤酒肚型身材和蘋果型身材或其他身材上占更多優(yōu)勢(shì)，死亡風(fēng)險(xiǎn)相較于其他身材降低。梨型身材是典型的東方女性身材，部分女性受一些時(shí)尚觀念影響而產(chǎn)生身材焦慮。在國(guó)外，梨型身材女性受男性歡迎，這與脂肪分布的生理學(xué)優(yōu)勢(shì)有關(guān)。隨著社會(huì)對(duì)多樣性和包容性的重視，不同身材逐漸被接受，時(shí)尚界和社交媒體也在推廣各種身材的正面形象。
定義
梨型身材是指擁有細(xì)腰和勻稱的下身，脂肪主要集中在臀部和大腿。“梨型身材”只是視覺感官上對(duì)體形進(jìn)行粗略分類的一種說法，嚴(yán)格定義“梨型身材臀寬大于肩寬”并不妥當(dāng)。以腰圍除以身高的比值為準(zhǔn)：若介于0.4至0.5之間，為完美的“梨形”；如果小于0.4，偏瘦，可考慮適當(dāng)增肥；如大于0.5，則身材已從“梨形”轉(zhuǎn)向“蘋果形”；如比值在0.51至0.6之間，表明腰部脂肪有點(diǎn)多了，可考慮瘦身，如比值在0.61以上，表明肥胖，且脂肪已開始威脅健康了，需要減肥。
主要特征
梨型身材的主要特征是肩窄、腰細(xì)、髖寬、大腿豐滿，脂肪主要沉積在臀部及大腿，狀似梨型。女性臀部更寬，同身高或同體重大腿更粗；女性腿相對(duì)粗短，男性相對(duì)細(xì)長(zhǎng)。梨型身材在女性中普遍存在，在男性中比較罕見；這與女性脂肪和肌肉更傾向分布于下肢有關(guān)。
形成原因
先天性因素
自身骨架和基因有關(guān)，梨型身材一般發(fā)生在女性身上，主要受到雌性激素影響。女性大腿和臀部易囤積脂肪，再加上不良的體態(tài)姿勢(shì)以及生活習(xí)慣也會(huì)形成梨型身材。
不良的飲食結(jié)構(gòu)
現(xiàn)在很多人喜歡重口味食物，難免會(huì)讓熱量超標(biāo)。高油脂飲食會(huì)導(dǎo)致多余熱量不能被消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，久而久之讓下半身肥胖。另外高鹽分飲食中含有鈉離子，鈉離子增多時(shí)影響水分排出，加重身體浮腫。
骨盆寬
女性天生骨盆寬，是女性天生的弱勢(shì)，所以身材顯得有腰有屁股。雌激素即女性激素，能抑制脂肪在上腹部的堆積，而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。
久坐
很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，這樣會(huì)讓腰部以下一直處于擠壓狀態(tài)，大量代謝廢物和脂肪在腹部堆積，從而形成梨型身材。
假胯寬
假胯寬是指寬的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在視覺上會(huì)造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。骨骼測(cè)量顯示，內(nèi)外旋大轉(zhuǎn)子間徑變化甚微，髂嵴間寬并非髖最大寬，正常人大轉(zhuǎn)子間寬大于髂嵴間寬，駝背性骨盆等髂嵴間寬大于大轉(zhuǎn)子間寬，嚴(yán)重影響正常分娩。髖內(nèi)翻和髖關(guān)節(jié)脫位致大轉(zhuǎn)子間徑異常增大，頸干角變小，大轉(zhuǎn)子突出上升，髖部最寬點(diǎn)（即大轉(zhuǎn)子外突點(diǎn)）高于正常女性的髖部最寬點(diǎn)（即臀溝下緣），上身變短顯腿長(zhǎng)；非股骨內(nèi)旋顯腿短。
生理特點(diǎn)
優(yōu)勢(shì)
英國(guó)2013年發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：身材不僅僅關(guān)于美觀，還關(guān)乎健康和壽命。對(duì)于30歲男女而言，“梨形”身材比“大蘋果形”身材有望多活若干年。其中，女性可以平均多活9.5年，男性則有望多活近17年。
體重正常但臀部和大腿部位脂肪較多的梨形身材女性，由于脂肪主要囤積在身體下肢且屬于皮下脂肪，因此相比大腿圍較小的人群，她們天然享有較低的心臟病、中風(fēng)、糖尿病及高血壓風(fēng)險(xiǎn)。梨形身材人群的臀部和腿部像海綿一樣，囤積脂肪，阻礙其向內(nèi)臟器官轉(zhuǎn)移，從而保護(hù)心肺。此外，梨型身材女性臀部和大腿儲(chǔ)存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發(fā)育不可缺少的，因此她們和后代的認(rèn)知能力較高。
缺點(diǎn)
梨型身材因下肢脂肪囤積增加骨骼負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，并因脂肪集中在大腿和臀部而增加靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)雌激素分泌較少，使更年期更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
社會(huì)文化
梨型身材是典型的東方傳統(tǒng)女性身材類型，對(duì)于擁有這種身材的女性來說，穿衣時(shí)可以嘗試一些技巧來展現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)并掩蓋不足。例如，在夏季，可以穿著連衣裙，長(zhǎng)度至腳踝；如果偏愛褲裝，可以選擇微喇牛仔褲與高跟鞋搭配。此外，對(duì)于梨型身材的女性而言，上身多略顯粗壯，因此建議選擇簡(jiǎn)潔樣式的上衣，并避免過于復(fù)雜的層次搭配，以免顯得臃腫。在色彩選擇上，單色的鮮艷或素凈組合會(huì)比大印花圖案更適合。
隨著社會(huì)對(duì)多樣性和包容性越來越重視，不同類型的身材開始被更多地接受和贊賞。時(shí)尚界也開始展示不同體型的模特，社交媒體也在推廣各種身材的正面形象。然而，受一些時(shí)尚觀念影響，部分女性仍然會(huì)對(duì)自己的身材產(chǎn)生焦慮。但在某些文化背景下，梨形身材其實(shí)象征著健康。
梨型身材自檢
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的官方腰圍檢查方法：雙腿分開站立25-30厘米，將軟尺繞肚臍上方1cm左右處一圈，測(cè)得的即是人的正常腰圍。臀圍即人站立時(shí)將雙腿并攏，用軟尺繞臀部最寬處一周，測(cè)得的即是正常臀圍。當(dāng)男生腰臀比大于等于0.9，女生腰臀比大于等于0.85時(shí)，就要注意，此時(shí)死亡風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)較高了，要平時(shí)注意改變一些不良生活習(xí)慣，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
改善保護(hù)
梨型身材盡量不要做爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，尤其是含大量跳躍和墊腳的動(dòng)作，若沒有做好充足拉伸的話，會(huì)讓肌肉變得越來越發(fā)達(dá)。不妨多做一些上肢訓(xùn)練來協(xié)調(diào)體型，大部分梨型身材上肢纖細(xì)，可通過無氧訓(xùn)練塑造線條，這樣能讓整體看起來更加有活力和協(xié)調(diào)。另外也可多做勻速有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或游泳等來幫助燃燒脂肪。做完有氧訓(xùn)練后需做臀部和腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉得到放松，不然會(huì)讓肌肉變得越來越結(jié)實(shí)。嘗試著做臀部和腿部訓(xùn)練，因?yàn)榇瞬课皇谴蠹∪馊海赏ㄟ^輕重量啞鈴硬拉和徒手深蹲等。
隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍。可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，讓各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。
青少年時(shí)肥胖會(huì)明顯增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。防止肥胖要從小做起，不能因?yàn)楹⒆犹幱谏L(zhǎng)發(fā)育期就放松體重管理。65歲以上的老年人則不用特別苛求體重“達(dá)標(biāo)”，尤其是年紀(jì)偏大的老人，只是輕度肥胖，沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時(shí)機(jī)體抗打擊能力更強(qiáng)。
長(zhǎng)壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要。把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則，吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽控制食量，高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止，劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量運(yùn)動(dòng)才有利身心健康。
腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當(dāng)進(jìn)行深蹲練習(xí)，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護(hù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝水平。
有研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。那些體重稍微增長(zhǎng)幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。一些久坐者臀部很胖，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期不活動(dòng)導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風(fēng)險(xiǎn)。
參考資料 >
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