中年危機（Midlife Crisis），是指40歲到60歲階段的中年人，他們可能要面臨事業、健康、家庭和婚姻等多方面的問題。它是一種心理感受：躁動、絕望、無助、沮喪、恐懼、擔憂，甚至開始懷疑自己的人生沒有意義，產生各種困惑，甚至造成家庭危機、事業下滑。
中年危機（midlife crisis）這個詞最早起源于美國心理學家奧特·賈克斯，他在1965年的《國際心理學雜志》上第一次提出了這個概念，指的是40~55歲的個體，尤其是男性個體，由于面臨機體方面的衰老而出現的一種強烈的內在焦慮與恐慌感。人到中年所經歷的生命事件可能是人生當中最復雜的，事業、生理、心理、角色、情感的變化都會產生中年危機。
互聯網的出現加劇了中年危機的產生，也加重了中年危機的感知。應積極營造和引導青年一代樹立正確的人生觀和價值觀，加強網絡輿情的合理引導，并從教育和自我調適兩個方面入手。中年人應當協調好家庭與工作的關系。
歷史起源
中年危機這個概念最早是1965年由精神分析學家埃里奧特·杰奎斯（Elliott Jaques）在發表于《國際精神分析雜志》的一篇論文中提出的。他受英國作家理查德·丘奇（Richard Church）傳記中，人到快四十歲時憂慮、倦怠等心態的描述的啟發，研究了一批名人的人生軌跡，發現像沃爾夫岡·莫扎特、拉斐爾·桑西這樣，過了35歲，不到40歲就去世了的現象很是普遍。對創造性的工作影響很大。
他進而將35歲至65歲，界定為中年危機時期，認為這個時期，人們的狀態會快速變化。對現狀不滿，對未來擔憂。中年危機的概念在全世界被人們廣泛接受，證明了概念的生命力。
定義
在心理學發展史上，中年危機（midlife crisis）這個詞最早起源于美國心理學家奧特·賈克斯，他在1965年的《國際心理學雜志》上第一次提出了這個概念，指的是40~55歲的個體，尤其是男性個體，由于面臨機體方面的衰老而出現的一種強烈的內在焦慮與恐慌感。這個年齡段的人（40~55歲）開始意識到死亡的存在和不可回避性，死亡意識瓦解了青春期和成年早期形成的積極追求外在價值和自我成就帶來的滿足感，中年人的自我感覺、生命的信任和價值信念面臨一種無意義的威脅。
本質與根源
事業、生理、心理、角色、情感的變化都會產生中年危機，但上述因素從本源上講，只是當下中國普遍產生中年危機的生理層面，因為它們都或多或少和人們的生命歷程有關，可以看作是以年齡為線索的中年危機生命時間。而解讀中年危機，更重要的是社會時間。從生命歷程的視角來看，人到中年所經歷的生命事件可能是人生當中最復雜的，事業、生理、心理、情感等都面臨著轉折點。
從事業來看，在40 歲前后個人的事業發展初步定型，未來有什么樣的走勢和潛力基本可以得到預判，收入增加和職位晉升的機會也基本上是可以預知的。可以說對相當大一部分人而言，在40 歲的時候，達到或者接近了人生的巔峰，大多數人在進入40 歲之后都會有江郎才盡的感覺，甚至有些開始走下坡路。
除了收入和職業發展之外，人到中年的生理屬性開始下降，身體機能和記憶力進入衰退周期。在心理層面，職業倦怠癥和升遷渺茫的影響尤為明顯。在循規蹈矩的慣常工作背后，中年人的工作更像是機械、循環、規定的動作，工作內容既無新意，也無趣味，年輕時創新、突破、進取的想法被歲月日漸消磨。
與此同時，中年人處于復雜角色、多重義務的“夾心層”：在家庭里，他們是父親，也是兒子，是支撐一家幾代人的“頂梁柱”；在單位，他們是領導，也是下屬，是職場中的中堅力量，多重的社會角色帶來多重的社會壓力。當然，中年人幾乎不可避免地還需要承擔很多經濟上的壓力，房貸、車貸、子女教育、父母養老、朋友交際，沉重的經濟壓力讓中年人一點不敢松懈，而他們的精力、體力、潛力、動力都在下降。如果再遇到情感危機、生老病死、資產損失等重大生命事件帶來的人生挫折，壓垮中年人的最后一根稻草可能就要降臨。
泛化和應對
互聯網的出現既加劇了中年危機的產生，也加重了中年危機的感知，使得原屬于小部分遭遇人生挫折和生活壓力的中年危機不斷在社會中泛化，不論是社會精英階層，還是社會底層人群都會提及中年危機的存在，甚至剛剛進入職場的青年一代也在談論屬于“90 后”的“中年危機”，而30歲已經成為網絡戲謔進入“中年”的標志性年齡。
“中年危機”的泛化反而有可能成為中年人自我意識覺醒的機會，每一個人都在尋找應對之策。可能事業遇到瓶頸、生活進入平淡、家庭日漸瑣碎的時候，被動接受是很多中年人最簡單的選擇。但有更多的中年人通過積極行動來改變自己的危機：對付身體機能的下降，拿起了枸杞保溫杯，并積極去健身跑步；對付知識能力的不足，訂閱網課，關注具有技術含量的公眾號；對付生活的無趣，學著年輕人一樣去旅游，去享受生活。或許中年人可以較為容易地保持一個相對穩定的“油膩”生活，但是越來越多的中年人試圖用一些非常規行為來改變自己的“油膩”中年，這意味人們在積極應對互聯網時代的變革和沖擊。
社會層面
在社會層面，應當積極營造和引導青年一代樹立正確的人生觀和價值觀，避免出現“喪一代”或者頹廢一代逃避社會責任的情況出現，讓青年人能夠以正確的人生觀指導自己的生活和工作，成為勇于承擔社會責任和家庭義務的人。同時在社會中盡量減少對過分炫富反面教材的關注度，避免人們形成不正常、不正確的參照群體，導致出現比較大的人生導向偏差。
網絡層面
在網絡層面，應當加強網絡輿情的合理引導，讓更多的人認識到，中年危機并不是洪水猛獸，而是在個體生命歷程和社會變遷過程中正常應對生物性時間和社會性時間變化影響的合理反應。此外，還要合理利用網絡傳播機制，疏導帶有強烈危機感和挫敗感的社會人群心理，讓他們走出中年危機的心理陷阱，適應網絡時代新的生活方式、社會文化和行為規則。
家庭層面
在家庭層面，應當倡導和諧家庭建設。家庭是社會生活的最基本單位，同時也是人們心靈的避風港。和諧家庭能夠形成家庭內部相互支持和相互鼓勵的良性機制，讓家庭成為化解中年危機最溫馨的港灣。另外，工作中的困擾也應及時和家人交流，爭取他們的理解和支持。
個體層面
在個體層面，應當從教育和自我調適兩個方面入手。一方面是加強對中年人的終身教育，把新的知識和技能通過合理的教育方式傳遞給他們，在更新技能的同時賦予中年人更多的增長潛力。另一方面是倡導中年人對自己進行重新定位，重新審視自己的發展路徑和發展目標，并能夠結合互聯網時代的變化形成新的人生目標。同時，針對人到中年扮演的角色較為復雜、面臨多重責任和義務的情況，中年人應當協調好家庭與工作的關系，學會量力而行，并恰如其分地評估自己的生理和心理承受能力，對歲月的變遷所帶給自己身體的變化要能夠坦然接受。同時要把重心向家庭傾斜，多體驗家庭生活的樂趣。
參考資料 >
陷入“中年危機”的90后們，
應該好好想一想“我是誰”.中青在線.2023-12-29
讀書丨《大叔》：人到中年風華正茂，且聽滄海一聲笑！.人民融媒體.2023-12-30
跑步拯救“中年危機”？.陜西省科普宣傳教育中心.2023-12-29
陷入“中年危機”的90后們， 應該好好想一想“我是誰”.中國青年網.2023-12-29
中年危機，觸底反彈.南方周末.2023-12-29