弗萊克斯·惠勒（Kenneth Flex Wheeler）是一位前美國IFBB職業健美運動員，1965年8月23日生于美國加利福尼亞州的弗雷斯諾。他從15歲開始參與健美訓練，并在健美界取得了多項榮譽。惠勒曾五次獲得阿諾德傳統健美大賽的冠軍，并且也是五次鐵人職業選手國際健美大賽的冠軍得主。在奧林匹亞先生大賽中，盡管惠勒未能奪冠，但他的表現和對健美運動的貢獻仍然獲得了業界的高度評價。
人物經歷
早年生活
弗萊克斯·惠勒在加利福尼亞州的貧困環境中長大，童年時期遭受了虐待和自殺傾向的困擾。在學校，他面臨閱讀障礙的挑戰，但這并沒有阻礙他在體育方面的才能展現。惠勒在早年接受了武術訓練，并在青少年時期轉向健美運動。他本人曾表示，自己首先是一名武術家，然后才是健美運動員。在武術和健美訓練中，惠勒以其出色的柔韌性而聞名，能夠做到完全的劈叉動作，這一點在他的綽號中也有所體現。
運動生涯
惠勒在短暫的警察生涯后全身心投入職業健美，1983年首次參賽，直至1989年在NPC加利福尼亞州先生錦標賽上首獲冠軍。他在1993年、1998年和1999年的奧林匹亞先生比賽中均獲得第二名，幾乎奪冠。此外，他還五次獲得鐵人職業賽冠軍，四次阿諾德經典賽冠軍，并贏得了法國大獎賽、南海灘職業邀請賽、冠軍之夜和匈牙利大獎賽等多項賽事。
退役后，惠勒重返武術領域，專注于肯普-拳道。2003年，他接受了腎移植手術，并在2005年阿諾德經典賽上進行了示范比賽。2007年，他接受了《鐵人雜志》的采訪，分享了自己如何克服逆境和壓力的故事。惠勒還擔任了加州貝克斯菲爾德的All American EFX運動營養公司的媒體和公共關系總監，管理贊助運動員并參與公司廣告。
2019年10月，由于循環血管系統問題，惠勒不得不接受了右腿以下的截肢手術。一些醫學專家認為，這一問題是由他的遺傳性節段性腎小球硬化、武術訓練中的腿部傷害、1994年的車禍以及2003年的腎移植手術等因素共同導致的。
訓練建議
1、基礎動作的優先：為了促進三角肌的快速生長，訓練應以基礎動作為主，包括啞鈴推舉、頸后杠鈴推舉和直立劃船。
2、側平舉的技巧：側平舉雖然對增大三角肌體積作用有限，但能有效改善三角肌頂部的外形。正確的執行方式是兩臂輪流進行，以確保三角肌得到充分的鍛煉。
3、多樣化練習：為了實現三角肌的全面發展，應采用多樣化的練習方法，包括頸后推舉、啞鈴推舉、單臂側平舉、器械推舉和寬握直立劃船等。
4、充分熱身：肩部是一個復雜且易受傷的部位，因此在正式訓練前進行充分的熱身至關重要。熱身活動應包括輕重量的臥推、三頭肌伸展以及拉力器體前后下拉和側平舉。正式訓練前至少安排5分鐘的熱身練習，如果是冬天，最好延長到10分鐘。
5、自由重量訓練的安全措施：在進行啞鈴推舉和頸后杠鈴推舉等自由重量訓練時，應采取適當的保護措施，如同伴協助和正確的動作執行，以避免受傷。
6、直立劃船的執行技巧：在執行寬握直立劃船時，應控制杠鈴的高度，避免過度上拉，以減少斜方肌的參與，并采用適當的重量，以確保動作的規范性。
7、三組合練法：將側平舉用到單臂側平舉訓練中。先側平舉10次，接著前平舉10次，然后從背后舉到側面做10次，中間不停頓。每個手臂做10組。
8、欺騙法直立劃船：用欺騙法做直立劃船寬握直立劃船能很好地刺激三角肌的外側頭。做這個練習時，不要把杠鈴上拉到超過鎖骨的位置，因為上拉得越多，斜方肌參與用力的程度越大。直立劃船使用的重量越大，就越難保證動作的規范，這樣會限制三角肌外側頭的發展。所以頭兩組非常規范地做兩組或更多，第3、4組采用大重量，借助整個身體搖擺把杠鈴上拉到鎖骨位置，做5-8次，然后返回到規范動作做1組10-12次結束。
9、不完全動作的運用：用不完全動作做頸后推舉大約每隔兩次訓練，在推舉后的第3、4組將用非常大的重量進行不完全動作的訓練（僅做上半程動作）。采用不完全動作訓練，是為了使用大重量，突破肌肉生長的極限。
10、改變動作順序：定期改變訓練動作順序。例如這次以啞鈴推舉開始，隨后是頸后推舉、側平舉和直立劃船；下次則可能是直立劃船、杠鈴推舉、啞鈴推舉和側平舉。這樣可以保持訓練的新鮮感。
11、三角肌練習：三角肌訓練做4個練習，每個練習金字塔式增重做5組，各組次數分別為12-15、10-12、6-8、5-6。第5組返回第一組使用的重量，做10-12次結束。
12、“轟炸”式訓練：三角肌是個小肌群，許多人誤認為它很容易訓練過度，其實恰好相反。由于它很小，所以恢復得非常快。因此可以較為頻繁地進行訓練。
社會評價
從15歲開始健美訓練，奧林匹亞先生健美大賽最好成績是第二名。2001年的比賽，從肌肉發展、身體勻稱性、肌肉清晰度上完全有實力獲得冠軍。弗萊克斯·惠勒以體型優美、肌肉勻稱清晰享譽世界健壇的健美明星擁有腹部肌肉。他的腹肌不僅塊狀分明，而且有著令人難以置信的深度清晰的腹外斜肌。阿諾德·施瓦辛格談到惠勒時說：“惠勒是我見過最偉大的健美運動員之一。”
參考資料 >
健美兄弟情 斯坦-易菲丁和吉斯-威廉姆斯的故事.新浪體育.2024-03-21
弗萊克斯·惠勒，一個貧民出身的傳奇健美大咖，他的故事很勵志！.搜狐新聞.2024-07-30
健美史上的對稱之神，金童惠勒的傳奇人生.嗶哩嗶哩.2024-07-30
弗萊克斯.惠勒：對三角肌訓練的十二個建議.百度貼吧.2024-07-30
他叫弗萊克斯·惠勒，用生命在比賽的健美運動員！.網易新聞.2024-08-02