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炮彈式是一種瑜伽體位法，通過特定的動作序列來伸展脊柱、舒展后腰緊繃的肌肉，以及增強髖屈肌和腹肌的力量。這種體位法不僅能夠調理消化系統，還能幫助減輕脹氣、下腹肌肉痙攣和便秘等問題。此外，它還有助于增大肺活量和放松神經系統。
動作步驟
1. 開始時，仰臥，雙腿伸直，兩臂放在體側，掌心向下。
2. 腰部向地面施加壓力，同時吸氣并將右膝抬起。
3. 十指交叉抱住右膝，隨著呼氣將其輕輕拉近胸口。
4. 吸氣時，伸直手臂，使膝蓋離開胸部，并保持短暫的時間。
5. 呼氣時，緩慢地將腿和手臂放回地面。
6. 完成右側動作后，切換至左側，重復相同的動作。
7. 彎曲雙膝，使雙腳平放在地面上。再次施力于腰部，吸氣時提起雙膝靠近胸部。
8. 呼氣時，擁抱雙膝，輕柔地將它們拉至胸部。收縮腹部并充分呼出空氣。
9. 吸氣時，伸直手臂，使膝蓋離開胸部，并保持一段時間。繼續施力于腰部。
10. 呼氣時，手臂和雙腳返回地面，保持彎曲狀態。
11. 將雙腳向前滑動，直至雙腿伸直。
12. 這是一輪完整的動作，建議完成2-5輪。
注意事項
在練習過程中，應配合深長且均勻的呼吸，以確保動作的有效性和安全性。
益處
炮彈式的練習對身體有多方面的益處，包括但不限于：
- 伸展脊柱，增加其靈活性。
- 放松背部肌肉，減少因長時間工作或久坐引起的緊張感。
- 加強髖屈肌和腹肌，提高核心穩定性。
- 調理消化系統，促進腸道健康。
- 緩解脹氣、下腹肌肉痙攣和便秘等不適癥狀。
- 擴大肺活量，改善呼吸功能。
- 放松神經系統，降低焦慮和壓力水平。
參考資料 >
瑜伽體式 | 炮彈式 .sohu.2024-10-29
減肥瑜珈妙體式 臥姿炮彈式.jianfei.fh21.2024-10-29