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拉羅湯加島（Rarotonga）是庫克群島中人口最多的島嶼，占地面積67.39平方公里，人口數為14,153（2006年統計），占庫克群島總人口的近75%。島上的火山地貌和豐富的自然資源吸引了眾多游客。拉羅湯加島上有眾多度假村、酒店和旅館，是非常受歡迎的旅游目的地。庫克群島的議會大樓和國際機場坐落于拉羅湯加島。主要城鎮阿瓦魯阿（Avarua）位于北岸，是庫克群島的首都。1965年5月30日，五個探空火箭從拉羅湯加島發射，用以研究日食。
地理環境
太平洋中南部庫克群島最大島嶼。位于南緯21°14′、西經159 °46′。在新西蘭東北3,400公里(2,100哩)。陸地面積67平方公里。人口9，810。橢圓形火山島，珊瑚礁環繞，中部為山地，四周為平原。土壤肥沃，盛產柑橘等熱帶、亞熱帶水果。北岸中部的阿瓦魯阿是庫克群島的首府和主要港口。附近的阿瓦提縣烏是另一港口。西北端尼卡奧有國際機場。有環島公路。建有果汁罐頭廠、服裝廠等。
社會文化
1789年英輪「邦蒂號」反抗分子曾到此。島上圖帕帕山谷(Tupapa Valley)的古廟臺基等跡象表明很久前就有人居住。該島有阿拉梅圖亞(Ara Metua)古道和現代公路平行環繞。主要港口阿瓦魯阿(Avarua)為群島首府。經濟上主要靠柑橘、鳳梨、椰子、香蕉和輕工業為主。1973年起有了國際航空線后旅游業呈緩慢成長。島上有醫院和師范學院。人口約10,886(1991)。
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