慢肌纖維（slow twitch， ST），是肌纖維的一類。又稱紅肌（紅色 muscle）及Ⅰ型，是肌纖維的其中一類，一般在成人骨骼肌中慢肌纖維的百分組成約為44%～58%。具有收縮速度較慢，收縮力較小，持續時間較長，疲勞出現較晚的特點。
肌纖維的分類
研究發現，人的骨骼肌中快肌纖維和慢肌纖維的分布是相互交錯的。
肌纖維因外觀不同而有紅白不同的稱呼分為紅肌纖維與白肌纖維，紅肌纖維也叫Ⅰ型纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維；白肌纖維又稱Ⅱ型纖維、快縮肌纖維或快快解纖維。
慢肌纖維形態特征
慢肌纖維直徑較小，肌漿豐富，肌紅蛋白含量高；線粒體直徑大、數量多，周圍毛細血管網發達，受脊髓前角小運動神經元支配，神經元胞體小，軸突細，神經肌肉接點面積小；一個肌萎縮側索硬化所支配的肌纖維數量少。
慢肌纖維代謝特征
慢肌纖維有氧氧化能力高于快肌，氧化脂肪的能力為快肌的4倍；線粒體數量、體積、氧化酶的活性都高于快肌，毛細血管豐富，肌紅蛋白含量多，為有氧氧化能力提供了有利條件。
慢肌纖維生理特征
慢肌纖維收縮速度慢，收縮時產生的張力小，收縮時產生的力量小，但能持久，抗疲勞能力強。
慢肌纖維神經支配特征
慢肌纖維由較小的運動神經元支配，其運動神經纖維較細，傳導速度慢（2~8米/秒），興奮閥值低；神經末稍與肌肉接觸面積小；神經末稍內突觸小泡的含量少。
人類骨骼肌中肌纖維類型的分配
人類同一塊骨骼肌中既有快肌纖維，又有慢肌纖維。兩類肌纖維在同一塊肌肉中的百分比，稱肌纖維類型的百分組成。一般成人骨骼肌中慢肌纖維的百分組成約為44%～58%。同一塊肌肉，個體之間仍有可能有較大的差異。此外，人類肌纖維的百分組成還受功能特征、性別、年齡、遺傳等因素的影響。
在機能上，以維持姿勢緊張（靜力性工作）為主的肌中，慢肌纖維的百分比較高，如比目魚肌中慢肌纖維占89%，而以動力性工作為主的肌肉，慢肌纖維的百分比即較低，如腦三頭肌中，慢肌纖維只占45%。
關于性別對肌纖維百分組成的影響，現在還未取得一致的意見。有人認為：男、女性的肌纖維的百分組成沒有性別差異；有人通過對雙生子股外側肌的研究，認為女子慢肌纖維較男子為低，為49.1%對55.9%。
在年齡上，一般認為青少年時期，肌纖維的百分組成無年齡差異，但20～29歲以后，隨著年齡的增加，肌中慢肌纖維比率增加，而快肌纖維的的百分比相應減少，與此同時，快肌纖維的面積也隨年齡的增加而逐漸減小，而慢肌纖維的面積即保持不變，故快肌纖維/慢肌纖維的面積比率也隨年齡的增減小。
參考資料 >
慢肌纖維占優勢是哪類運動的特點 .愛問.2023-08-16
肌肉里面長咋樣？看過才知道怎么練 .搜狐網.2023-08-16