習得性無助（Learned Helplessness）是美國心理學家馬丁·塞利格曼于1967年提出的一個心理學現(xiàn)象，是指個體在長期遭受無法預測或控制的負面事件后，逐漸失去改變或掌控情況的信心，再面臨同樣或類似情境時所產(chǎn)生的一種無能為力的心理狀態(tài)與行為表現(xiàn)，主要表現(xiàn)在遭受重復失敗或懲罰后聽任擺布。
習得性無助具有普遍性，其會在一定程度上使人們的生活失控，變得混亂。因為人們會錯誤地覺得，無論自己多么努力，最后的結果都是不好的、痛苦的。在這種心理的影響下，不再努力成為部分人群的選擇。同樣的，在孩子的教育問題上，習得性無助容易導致孩子學習內驅力降低，變得消極被動，反應性降低，對學習不感興趣，妨礙新的學習投入。
理論來源
1967年，美國心理學家馬丁·塞利格曼利用狗做了一項條件反射實驗，實驗被分為兩個步驟。步驟一，把狗關入隔間，只要蜂音器一響，就給狗電擊，電擊強度能讓狗覺得疼，又不至于讓狗斃命，由此讓狗將蜂鳴器的聲音與電擊聯(lián)結起來，形成了一個應答性行為的條件反射。步驟二，用一堵矮墻將空間隔成兩個單間，然后在放置有狗的那個隔間的地板上，進行電擊。預想的實驗結果是，狗會跳過矮墻，進入到?jīng)]有電擊的隔間內，而后，再測試只播放蜂鳴器的聲音，而無電擊，是否會讓狗產(chǎn)生逃避隔間的行為。但實際的實驗結果是，當?shù)匕逋姾螅凡]有跳過矮墻以躲避電擊，而是直接嗚咽躺下，開始呻吟和顫抖。
與此同時，對照組的狗，并沒有經(jīng)歷步驟一，當對照組的狗被放入帶有電擊地板的那個隔間時，狗會四處奔走，并在偶然躍過矮墻進入不帶電的隔間后，習得了該躲避技能，并在后續(xù)的實驗中，能快速躲避電擊。
理論發(fā)展
1967年，通過研究狗的條件反射實驗現(xiàn)象，馬丁·塞利格曼提出了“習得性無助”理論。塞利格曼認為，該現(xiàn)象與人類的無助感行為非常相似，就像是人類無助感的一個實驗室模型。為此，塞利格曼對“習得性無助”展開研究，并把該行為描述為，個體知覺到無法控制環(huán)境，即無法改變目前情境的一種狀態(tài)。
但塞利格曼提出動物可以習得無助這個觀點時，在當時遭到了"行為主義"一派的批判；1970年之后塞利格曼在臨床心理學研究中，提出習得性無助的癥狀和抑郁的癥狀非常相似，且將習得無助感看作一種反應性抑郁。后來，在韋納提出歸因理論之后，塞利格曼和他的學生又對于該理論再次修訂。
1974年，心理學家Hiroto的在人類身上的實驗也驗證了習得性無助現(xiàn)象。給實驗組播放惱人的噪聲，然后告訴他們通過以正確順序按下系列按鈕可以關掉噪聲。但實驗組的人員無論測試多少次，噪聲仍會繼續(xù)。而對照組則只要按下簡單的按鈕順序就可以關掉噪聲。此后，兩組還分別進行了根據(jù)信號燈的指示將手從箱子的一邊移到另一邊就可以關掉噪聲的實驗。實驗中，對照組的人員很快就掌握了關閉噪聲的方法，而實驗組的人員則消極地坐在那兒，不做任何努力去關掉這惱人的噪聲。之后在1976年，心理學家Langer和Rodin針對敬老院的老人設計了實驗，以研究老年人的習得性無助現(xiàn)象。研究人員將敬老院中的老年人分為2組，實驗組的老年人可以獲得更大的自主權，可以選擇自己吃什么，選擇自己照料房間的陳設，選擇自己進行娛樂活動，而對照組的老年人則還跟從前一樣，由工作人員安排進行飲食、住宿、娛樂等行為。幾周后，兩組的統(tǒng)計結果出來，數(shù)據(jù)表現(xiàn)的明顯差異化。實驗組的老年人有93%表現(xiàn)出社會及情緒適應力的提升，而對照組的老年人則只有21%表現(xiàn)出社會及情緒適應力的積極改變。18個月后，實驗組有15%的人員去世，而對照組則有30%的人員逝世。
實際應用
心理學
在習得性無助理論中，馬丁·塞利格曼對無助感產(chǎn)生的原因進行分析說明，認為習得性無助的產(chǎn)生原因主要有3個要點：1、經(jīng)歷了多次的失敗，產(chǎn)生了消極心理；2、不正確的歸因方式；3、周圍不良的評價。具體來說，當一個人在經(jīng)歷多次失敗后，很容易產(chǎn)生自暴自棄的消極心理，認為自己天生資質不足，不管怎么努力，還是無法成功。有的人把失敗的原因歸咎于自己能力不足，把成功的原因歸功于自己運氣好，不正確的歸因方式，讓人們喪失自信，對自己產(chǎn)生了能力的懷疑。此外，有的人在遭遇失敗后，會受到周圍人的批評或嘲笑，這種不良的社會評價是一種消極的心理暗示，也會讓人逐漸喪失自信心。
塞得格曼認為無助感的產(chǎn)生過程可分為四個階段：1、在努力作出反應卻根本沒有結果的“不可控狀態(tài)”中體驗失敗與挫折；2、在體驗后得出認知。經(jīng)過前述體驗，人們會感到自己的反應和結果沒有關系，產(chǎn)生一種“自己無法控制行為結果和外部事件”的認知；3、形成“將來結果也不可控”的預期，“結果不可控”的認知使人們覺得自己對外部事件無能為力，或者是感到無所適從，因為自己的反應無效，所以前景無望，即使努力也不可能取得成果，即“結果不可控”的認知和期待使人產(chǎn)生了無助感；4、從動機、認知和情緒上，表現(xiàn)出消極行為，嚴重影響后來的學習。
教育學
習得性無助是個體在生活、學習過程中產(chǎn)生的，是社會化過程中的不良產(chǎn)物，也是一種習得的行為和習慣。有習得無助感的個體往往存在錯誤的認知，認為所有的事都不受自己的控制，失敗都是自己能力差造成，而成功的事情則被他們認為是運氣好罷了，這些事情都不是他們努力就能改變的。
此外，塞里格曼還認為，習得性無助與以下幾個因素相關：低成就動機、低自我價值、消極定勢、低自我效能感。因此，在對學生進行教育的過程中，我們應當以正面教育為主，多鼓勵少懲罰；在給予獎懲時，要給予足夠的理由和依據(jù)，避免無理的懲罰或者獎勵，讓學生感覺自己的努力是有意義的。萬不得已必須懲罰時，只能對事不對人，不可否認其能力，侮辱其人格，切忌懲罰到產(chǎn)生“習得性無助”的程度。
1.巧用歸因策略，幫助學生形成有效的成就動機
自我歸因理論認為，失敗被歸因于穩(wěn)定的、內部的、不可控制的原因將會減弱進一步活動的動機；而失敗被歸因于不穩(wěn)定的、外部的、可控制的原因，則不會減弱甚至還會增強進一步的活動動機。成功被歸因于穩(wěn)定的、內部的、可控制的原因，將進一步增強成就動機；相反，若成功被歸因于不穩(wěn)定的、外部的、不可控制的原因，則無助于強化，甚至還會減弱進一步的活動動機。因此，教師在幫助學生對成敗進行歸因時，就應該靈活運用這一理論。
2.積極幫助學生增強自我效能感，克服習得無助感
自我效能感是人們對自己“行不行”的信念，“自我效能感”受到客觀條件影響，也受到主觀因素的調節(jié)，自我效能感高的人會覺得自己對應付該處境或狀態(tài)有把握，能夠把控自己的生活、工作、學習等，其心理壓力輕，比較不容易出現(xiàn)嚴重焦慮問題。而容易進入“習得性無助”狀態(tài)的個體，其自我效能感往往較低，這類人對自己完成任務的能力往往持懷疑和不確定的態(tài)度，甚至因此傾向于制定較低的目標，以避免失敗。
無助感的產(chǎn)生意味著自我效能感的降低或消失。作為教師，就可以靈活運用歸因理論，積極幫助學生增強自我效能感，克服習得性無助感，增強自信心，不斷追求更高的成就動機和行為。
阿爾伯特·班杜拉對自我效能感的定義是指，“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。”它啟發(fā)教師在教育教學中應多給學生以表揚、關心、鼓勵、支持、幫助等正面強化，而少給予批評、指責等負面反饋，以維護和增強學生的自我效能感，尤其是對于原本就十分內向、自卑的個體就更應注意。同時，應盡量避免給學生帶來的負面影響，尤其是對比較自卑、內向的學生，要注意保護他們的自尊心，相信他們的能力。
主要危害
習得性無助在人類中具有普遍性，當人們反復在一件事情上失敗后，容易進入“我永遠無法成功”的思維誤區(qū)，從而漸漸喪失客觀和努力的心態(tài)。心理學家認為，習得性無助在一定程度上，使得人們的生活變得混亂，由于多次的失敗，人們把不再努力當成應對方式。習得性無助者在面對問題時，經(jīng)常體驗到強烈的焦慮和挫敗感，長時間處于習得性無助的情境下，個體身心健康很容易受到損害。在社會生活中，女性在家庭中遭受暴力的問題，以及孩子在學習教育上的問題是兩個典型的習得性無助行為。
長期遭受虐待的女性會患上受虐婦女綜合癥（Battered Women 綜合征），其表現(xiàn)的一大特征就是，婦女在長期遭受虐待后，會變得越發(fā)被動、服從和無助，她不相信可以通過自己的努力改變事態(tài)，直到家庭暴力的嚴重程度超過了其承受能力，這種無助感，就是一種習得性無助。
在孩子的教育問題上，如果家長對孩子的學習提出過高的要求、布置過難的任務，導致孩子再怎么努力也無法達成，時間一久，孩子就容易形成一種“我不可能學好”“即使我怎么努力也無法改變結果”的習得性無助心理，從而選擇選擇“躺平”“擺爛”，使孩子的學習欲望降低。
應對方法
1、保持樂觀主義，樹立正確的歸因方式，在客觀找到問題之后，應該對癥下藥地去解決問題，而非聽任自己進入“我不行了，要放棄了”的習得性無助狀態(tài)；
2、從擅長的事情做起，一步步完成小目標，這樣個人會容易收獲成就感、喜悅感，自信心就會逐步的樹立起來，也會對自己的能力、智商有一個更加正確的認識；
3、適當?shù)亟档皖A期，從一個相對容易的角度開始著手工作，把“我就是做不好”變成“我可以做點什么”，逐步樹立信心，從而擺脫習得性無助現(xiàn)象。
其他領域研究
生物學領域中，習得性無助指動物經(jīng)歷了不可逃避性刺激后而產(chǎn)生的無助狀態(tài)，該狀態(tài)對實驗動物隨后的運動能力、生理狀態(tài)等多方面都會產(chǎn)生影響。生物學研究中，已在包括黑腹果蠅（Drosophila melanogaster）等多種動物模型中建立了研究習得性無助神經(jīng)機制的行為實驗范式，成為人類抑郁癥的有效動物模型之一。研究發(fā)現(xiàn)，習得性無助與神經(jīng)遞質和腦區(qū)活動相關，且經(jīng)歷過不可逃避高溫懲罰的果蠅在活躍程度等方面有顯著改變。
參考資料 >
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從習得無助、習得樂觀到積極心理學——Seligman對心理學發(fā)展的貢獻.道客巴巴.2023-08-03
習得性無助是習得的嗎?——對習得性無助理論及其反思的評述.心理科學.2023-08-03
習得性無助:理論與應用.新浪博客.2023-08-03
彩虹微課堂|“習得性無助”心理現(xiàn)象. 長安大學學生在線微信公眾號.2023-03-22
談習得性無助及其對教育的啟示.文秘幫.2023-08-03
歸因理論.中公教育.2023-08-03
宜昌市中小學心理健康教育.宜昌市教育局.2023-03-23
疫情當下，如何應對焦慮?.河北省科學技術廳.2023-03-23
心理小百科:自我效能感.微信公眾平臺.2023-08-03
陳璇:家庭暴力反抗案件中防御性緊急避險的適用兼對正當防衛(wèi)擴張論的否定.中華人民共和國最高人民檢察院.2023-03-22
研究報告：果蠅習得性無助影響空間位置記憶.生物化學與生物物理進展.2023-03-29