間歇跑是一種以跑和休息交替進行的一種訓練方式。間歇跑作為成熟跑者普遍采用的一種訓練方法，間歇跑以強度大而著稱，訓練過程較為艱苦。但是作為一種有效提升耐力表現的訓練方法，間歇跑有其不可替代的重要作用。間歇訓練是利用高強度與低強度訓練交替，以提高速度和耐力，科學數據顯示，20分鐘間歇跑的熱量消耗可達到1小時慢跑效果，同時能顯著提升代謝效率與最大攝氧量。
間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕松的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重復4次，然后根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。間歇跑的定義是指在一次或一組練習后，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。間歇跑屬于間歇訓練的一種，其強度較其它運動大，但燃脂的效果也更明顯，此方法是德國中長跑教練員波·格施勒和生理學家萊茵德爾于20世紀40年代共同創造的，捷克的長跑巨星扎托皮克運用此方法創造了18項世界記錄。
間歇跑之所以比較累，是因為以最大攝氧量強度訓練時，沖刺階段促使心肺系統突破最大攝氧量閾值，同時身體主要以無氧糖酵解方式供能，在這個過程中，糖無氧分解會產生DL-乳酸，乳酸是一種酸性物質；當它在體內產生的速度大于清除的速度時，就會在體內大量堆積，從而讓你迅速感覺疲憊不堪，這是間歇跑訓練很累的根本原因。
基本介紹
間歇跑的定義：是指在一次或一組練習后，嚴格控制時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。此方法是德國中長跑教練員波。格施勒和生理學家萊茵德爾于20世紀40年代共同創造的，捷克的長跑巨星扎托皮克運用此方法創造了18項世界記錄。
參考資料 >
想要減肥 最重要的是增加運動強度.今日頭條.2023-12-22
間歇跑并非越痛苦越好:最佳的間歇跑訓練是這樣.新浪體育.2024-03-18
跑者進階秘籍 從菜鳥到大神需要做好這些事兒.今日頭條.2023-12-22
對不起，中年發福真不關代謝什么事，那可咋辦？.今日頭條.2023-12-22