踏步機（英文名：stair steppers），是一種健身器械。這種產品正逐漸被橢圓機（elliptical machine）取代，但仍然是最具挑戰性的健身器材。踏步機主要有電子踏步機和普通踏步機兩種類型。電子踏步機通常用于健身房，采用發動機控制運動頻幅；普通踏步機價格較低，采用氣壓活塞控制運動頻幅。按種類可分為迷你踏步機、登山踏步機、拉繩踏步機、扭腰踏步機等。
踏步機通過對健身者進行不斷重復攀爬樓梯動作的方式，既能增強心血管系統的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。此外踏步機占地面積小、樣式精美，適合作為家庭健身器械。
不推薦患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的健身者使用踏步機，健身者在使用過程中應做到身體隨時保持直立、膝蓋不應超過90度，并隨時保持對身體的控制。
機械介紹
踏步機是發展下肢力量的器械之一，除了能夠發展股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等肌肉力量外，踏步機還對發展關節力量有幫助。在踏步機上進行踏步練習類似于上臺階練習，但使用踏步機可以避免上臺階練習落地時腿關節支撐沖擊力過大導致的關節痛問題。此外踏步機上具備力量顯示儀器，可以較好地反應腿蹬腳踏的力量，為運動量、運動負荷的掌握提供一個科學的依據。
種類及功能
參考資料：
規則及程序
使用踏步機的規則和程序
1.雙腳踏在踏板上（成站姿），按下開始鍵，并根據表盤上的指令輸入個人體重（單位：千克）。
2.按下輸入鍵，選擇登山程序鍵。
3.輸入登山程序，根據指令選擇所需時間。
4.再次按下輸入鍵，設定自身鍛煉目標頻率。
參考資料：
使用踏步機進行無規則運動的規則和程序
1.雙腳踏在踏板上（成站姿），按下開始鍵，并根據表盤上的指令輸入個人體重（單位：千克）。
2.按下輸入鍵，選擇無規則變化鍵。
3.輸入無規則程序，按下輸入鍵。
4.根據指令選擇時間或臺階鍵。
5.再次按下輸入鍵，選擇所需強度目標鍵。
參考資料：
使用踏步機進行手動節目的方法
1.雙腳踏在踏板上（成站姿），按下開始鍵，并根據表盤上的指令輸入個人體重（單位：千克）。
2.按下輸入鍵，選擇手動變化鍵。
3.輸入手動程序，按下輸入鍵。
4.根據指令選擇時間或階鍵。
5.再次按下輸入鍵，選擇所需強度目標鍵。
參考資料：
注意事項
使用前
踏步機并不適合患有脊椎軟骨突出、膝關節炎、踝關節扭傷、跟骨肌腱炎以及足底筋膜炎的人使用，因為長期的跑步可能會加重慢性扭傷的情形或加速膝關節的退化。
使用中
1.身體應隨時保持直立。
2.膝蓋彎曲不應超過90度。
3.避免膝蓋或肘臂僵硬，應稍有彈性。
4.隨時保持對身體的控制。
5.踏板時腳應和板面完全接觸。
參考資料：
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