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高原訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種重要方法，其起源可以追溯至1968年第19屆奧運(yùn)會(huì)在海拔2240米的墨西哥城舉行后。
原理
高原訓(xùn)練法的原理在于，在中度高原環(huán)境中，空氣密度僅為地平線上的77%，氧含量約為平原地區(qū)的四分之三，而氧分壓則高于平原地區(qū)20-25%。在這種條件下，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間會(huì)經(jīng)歷“調(diào)節(jié)適應(yīng)期”，表現(xiàn)為呼吸頻率和心率加快。由于低氣壓影響，血液中的氧氣難以被充分吸收，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血管壁增厚，血流量增加，從而有效鍛煉心血管系統(tǒng)，提升最大攝氧量和血紅蛋白濃度，增強(qiáng)耐受DL-乳酸的能力。經(jīng)過高原訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員回到平原時(shí)會(huì)出現(xiàn)新的應(yīng)激反應(yīng)，即“晚馴化”現(xiàn)象，這有助于提高比賽成績。通常高原訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間約為三周。
參考資料 >
想要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?可以嘗試一下高海拔訓(xùn)練.搜狐體育.2024-10-24
為什么精英選手都選擇去高原訓(xùn)練?大眾跑者有什么替代方案.騰訊網(wǎng).2024-10-24
這個(gè)地點(diǎn)憑什么讓高水平長跑運(yùn)動(dòng)員如此著迷?.微信公眾平臺(tái).2024-10-24