自發性知覺經絡反應(Autonomous Sensory Meridian Response,ASMR)，又名耳音、顱內高潮等。是由視覺、嗅覺、聽覺及觸覺等刺激觸發的獨特感知覺體驗，其特征為令人愉悅的獨特刺激感，常始于頭頸部，并向背部、四肢、軀干擴散，也可能在顱內、頭皮或身體其他部位產生。
日常生活中，很多人體驗過ASMR，如聽到筆尖在紙上滑動的聲音，或者在別人撫摸自己頭發時，感受到電流刺激般的酥麻感，隨后產生放松的感覺。極度舒緩的特性，使ASMR成為了一部分人放松的重要方式。
發展歷史
當代 ASMR 的歷史可以追溯到2007年，最早是由一些論壇在線討論組成員提出,他們通過分享個人經驗以及相關觀念，進而習得更多關于此類感知的知識，如2008年在雅虎平臺上成立的SocietyofSensationalists、2010年創立的 Unnamed Feeling blog 等。自發性知覺經絡反應（ASMR）的具體定義于2010年被提出，其定義說明自發性知覺經絡反應具有以下特點：自發性；與感覺有關；達到頂點或高潮，與性無關；由外部或內部事物所觸發。
在2014 年Chan 首先使用中文錄制ASMR視頻，隨后ASMR開始進入中國網絡。2016 年，得到APP 創始人羅振宇在跨年演講時提及ASMR，這也是ASMR首次出現在中國具有公眾社會影響力的平臺上。截止到2018年，在 YouTube 上搜索ASMR，有超過1千萬的結果,國內的視頻網站Bilibili 中最熱門的ASMR視頻也有將近5百萬的播放量。很多人認為 ASMR 已經成為一種新的藝術形式。
內容
觸發器
可引發ASMR的行為被稱為觸發器。觸發器往往具有有序、重復、輕柔、平緩、平穩、音量低等特點。觸發ASMR的內在方式主要是想象、冥想等。
外在觸發器主要分為:輕觸、按摩、撫摸等；觀察輕柔的行為，物體形態的變化，與他人眼神相會等；聽到緩慢、溫柔、平穩的聲音，如耳語、咀嚼聲、吹氣聲、物體發出的聲音。
研究提示，不同的人對觸發 ASMR所需要的觸發器并不相同，ASMR視頻中應該使用較為自然的聲音，不提倡使用背景音樂,視頻的理想長度應在10min 以內，強調視覺細節的關注，避免觀眾注意力的分散，這有利于觸發ASMR。
感受
根據Barratt 等的研究，大部分 ASMR 愛好者5~7min就會觸發ASMR。不同人群觸發ASMR時的感受并不相同，大部分聽眾會有頭皮觸感，顱內發麻并沿著脖頸和后背緩慢向下延伸，背部點刺，四肢癱軟，汗毛豎立，特定的身體部位有類似電流經過等感受。有人稱之為一種毛骨悚然的感覺，充滿了驚險和刺激，有人則體驗到了放松與愉悅。
產生機制
聯覺
ASMR材料的一個重要特點是通過聲音和視覺引導誘發聽眾的觸覺感受，這種感覺關聯與聯覺現象相似。聯覺是不同感覺之間相互作用的現象。
Barratt等對475名有ASMR經歷的受試者進行調查，發現有 5.9%的受試者曾有聯覺的經歷，高于聯覺在一般人群里的發生率(4.4%)，表明這兩種反應可能相關聯。既往研究表明，受試者經歷ASMR反應是軀體感覺皮層興奮性增高，說明ASMR并不是一種單純的心理反應，受試者真實產生了被觸摸的感覺。然而，Smith等比較ASMR受試者和非 ASMR者的功能網絡連接時發現，ASMR受試者上回和中央后回的連接性減弱，這和聯覺的超連接模型不相符，這表明ASMR和聯覺的產生機制并不完全相同。上述研究結果表明，ASMR和聯覺雖然很相似，但兩者的產生機制不同。
顫栗
當面對恐懼或其他強烈的情感刺激時,部分人發生顫栗。部分機體發生ASMR的表現為骨骼肌有節奏的非自主收縮,毛發聳立,起雞皮疙瘩等,四肢和頸后尤為明顯。Campo等認為ASMR 可能與恐懼、驚嚇的顫栗有相似的產生原理。ASMR觸發器,如耳語、細小的聲音等,可能與節肢動物門或爬行綱行動的聲音相近。ASMR或許是身體對潛在威脅的一種應激，而這種應激可以調節注意力，從而達到放松的效果,但是無足夠的證據支持這一假說。
作用
綜述
自發性知覺經絡反應包括圖像引導、漸進式放松、催眠、冥想等多種內容。
放松
受試者觀看ASMR視頻時的生理喚醒度降低，可以快速誘導放松并降低壓力水平。大多數ASMR體驗者認為，ASMR具有催眠和安定功能，有助于改善睡眠。事實上很多ASMR素材與催眠選用的素材相似，表演者也使用催眠師的行為，選取的視頻通常提供了安靜的環境，有助于心靈的平靜。一項隨機對照研究結果表明，試驗組觀看ASMR視頻后嗜睡明顯增加。受試者觸發ASMR通常伴隨著多巴胺的產生和分泌，這可能就是ASMR使人產生愉悅感和放松感的重要原因。且無論是否對ASMR敏感ASMR視頻都會降低個人的心率，但ASMR敏感者的心率減少更明顯。將ASMR加入到音樂創作中，或在廣告中加入觸發器，可能會給用戶帶來更好的體驗。
助眠
ASMR通過放松精神狀態和減少焦慮來幫助睡眠。一項隨機對照研究，ASMR組連續14d在21:00觀看20min的ASMR視頻。研究中使用的ASMR視頻以角色扮演的形式出現，如理發、烹等，還包括耳語、摩擦、細膩的手部動作等。結果表明 ASMR組的匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)評分明顯降低和睡眠質量改善。通過腦電圖測量發現，雙耳節拍結合ASMR用于睡眠的組合聽覺刺激，有助于向睡眠過渡。
緩解焦慮、抑郁
在2例腦卒中病人觸發ASMR體驗的研究中，ASMR可以提高個體主觀放松程度，增強 delta節律功率，theta節律功率和 TBR，這表明ASMR可能是通過引導個體進入正念狀態調節個體情緒。與非ASMR敏感者相比，ASMR敏感者在更大程度上能夠使用認知重新評估策略，這表明在調節情緒方面更有效。Eid等認為觀看ASMR視頻可以緩解狀態焦慮，但僅限于那些經歷過 ASMR的人。
Smejka等對1037名參與者評估失眠和抑郁癥狀的嚴重程度,然后在觀看ASMR視頻之前和之后對當前情緒和喚醒水平進行問卷調查。結果顯示，所有參與者在觀看視頻后都表現出明顯的放松和情緒改善。表明ASMR視頻有可能用于改善情緒和減少喚醒，并具有緩解失眠和抑郁癥狀的影響。
開拓思維
Morris提出自發性知覺經絡反應對建筑設計思維的開拓具有積極作用。
緩解疼痛
一項研究對38例患有慢性疼痛的人分析了經歷ASMR之前、期間、之后和之后3h的自我報告，數據顯示，ASMR 之前和期間慢性疼痛癥狀存在明顯差異。報告中稱即使沒有刺痛感，他們也覺得自己的情緒和疼痛癥狀得到了改善，表明患有慢性疼痛癥狀的人也能受益于ASMR。將自發性知覺經絡反應用于精神疾病和慢性疾病患者的護理中，可減輕患者的痛苦。Barratt等認為專注于ASMR引發的積極情緒可能是正念練習。這也許能解釋 ASMR 為何會幫助改善情緒。基于 ASMR和正念之間重疊,有可能通過正念訓練來增強ASMR的感官-情緒效應。利用正念誘導 ASMR增強可能改善抑郁癥和慢性疼痛的癥狀，具有治療意義。
參考資料 >
爭議聲中的ASMR哄睡師.新京報網.2025-04-13
為什么我會喜歡周深搓衣服的聲音？|聊聊神奇的ASMR.澎湃新聞.2025-04-12
為什么我會喜歡周深搓衣服的聲音？|來聊聊神奇的ASMR.微信公眾平臺.2025-04-13