繩肌是一組肌群，而不是單獨一塊肌肉，包括半膜肌、半腱肌和股二頭肌，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應，受來自脊神經骶[dǐ]叢的坐骨神經分支支配。腘繩肌是雙關節肌，與其他協同肌一起輔助彎膝和伸髖[kuān]等活動，并在高速跑步中減速膝蓋伸展及參與臀部伸展運動，對維持膝關節穩定性有重要作用。
腘繩肌在沖刺和急停急起的運動中很容易出現受傷，可以通過運動前的準備工作，加強腘繩肌的離心力量訓練（如北歐腘繩肌訓練），平衡雙側力量差異，監測高速跑頻次，訓練后放松來預防腘繩肌的受傷。2017倫敦田徑世錦賽中，牙買加隊員尤塞恩·博爾特就是因為腘繩肌拉傷不得不受傷離場。腘繩肌3級損傷引起的疼痛和腫脹可以通過物理、藥用手段進行緩解。
形態結構
腘繩肌是一組肌群，而不是單獨一塊肌肉，包括半膜肌、半腱肌和股二頭肌一共三塊肌肉組成，受來自脊神經骶叢的坐骨神經分支支配。
股二頭肌(biceps femoris)：位于大腿后面外側，有長、短兩個頭；長頭起自坐骨結節，短頭起自股骨粗線，止點為脛骨外面和腓骨小頭。
半膜肌(semimembranosus)和半腱肌(semitendinosus)起點都是坐骨結節，半膜肌的止點為脛骨內側髁后面，半腱肌的止點為脛骨上端內側。
生理功能
腘繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌，股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。腘繩肌主要的功能是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩定結構，是使大腿在膝關節屈曲位時，可以協助脛骨內、外旋活動，保持骨盆穩定性。
相關疾病
腘繩肌在沖刺和急停急起的運動中很容易出現受傷，其拉傷（半膜肌、半腱肌和股二頭肌的不全撕裂或斷裂）通常發生在肌腱和肌肉的交界區，比如在足球、橄欖球等球類運動，短跑、蛇形跑等田徑運動項目中較為常見。疾病等級一般分為以下等級：
預防措施
準備活動
腘繩肌拉傷可能是由于熱身不足、疲勞、股二頭肌束長度短于10.56厘米、高速跑負荷超標、力量不對稱（雙側差異>15%）及腰椎-骨盆-髖控制缺陷等引起，把準備活動做充分，讓中樞神經提高興奮度，促進血液循環，增加肌肉力量和彈性，從而增強條件反射，可以防止在運動中腘繩肌因負擔過大造成拉傷。
加強腘繩肌的訓練
運動后放松
運動后，可以通過牽拉、熱敷、按摩和做好保暖來防止延遲性腘繩肌酸痛，減輕肌肉疲勞，又可以保持良好的狀態。
相關治療
腘繩肌損傷引起的疼痛和腫脹可以通過自我護理措施（如休息、冰敷和使用非處方止痛藥）可以緩解，愈合開始后，進行加強腘繩肌的鍛煉可助于防止復發性損傷。嚴重情況下，會通過手術修復腘繩肌群或肌腱。
參考資料 >
博爾特謝幕戰因傷退賽 這種傷常跑步的都要注意!.人民網.2025-08-27
UpToDate.UpToDate 臨床顧問.2023-07-31
肌上心來——股后肌群.微信公眾平臺.2025-07-06
隊醫|運動量過大，容易導致股二頭肌疲勞.騰訊網.2025-07-06
Searchresultsfor:腘繩肌.默沙東診療手冊.2023-07-31