劃船機是一種由賽艇運動演化而來的健身器材，它有很高的燃脂效率，可以幫助使用者每小時每公斤體重消耗10到13大卡熱量。
劃船機可以依據產生阻力物理原理不同分為風阻型劃船機和水阻型劃船機。風阻劃船機的缺點是噪音較大，健身機構多采用此類劃船機；水阻型劃船機劃行軌道比較長，能聽到嘩嘩的水聲，劃船的體驗感更真實，比較適合家庭使用。但水阻劃船機需要定期做水箱系統維護，處理起來有些麻煩。
劃船機在健身運動中，相對其它器械來說，比較安全。在運動過程中受傷的機率極低，在使用劃船機時，運動者的手和腳相互配合，這樣就增大了鍛煉范圍，不僅對腿部肌肉有很好的練習，同時在協調力的作用下，會使運動者的平衡力得到加強。
儀器種類
1.風扇磁控雙系統劃船器
2.液壓阻力劃船器
3.風阻劃船器
4.磁阻劃船器
5.水阻劃船機
6.左右搖擺劃船機
水阻力劃船器
最佳模擬技術，體驗真實劃水的視覺、聲音和感覺。體驗平滑的，循序漸進及令人滿意的劃水運動，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉增強有較明顯的作用。
發展歷史
1968年北歐芬蘭唐特力發明全球第一臺單缸液壓劃船器，代表了現代意義上真正的家用劃船器，并且歐美國家的人開始接受家里的健身劃船設備。
1975年北歐芬蘭唐特力發明全球第一臺帶電子表功能的劃船器，把電子表監測安裝在劃船器是一大創舉，為全世界以后發展劃船器指明了方向。
1985年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一心率訓練劃船器，把心率監測安裝在劃船器是一大突破。運動時心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。
劃船時運動心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。
室內劃船器就是一款具有創新意義的健身器械，靈感來自于皮劃艇賽事，鍛煉類似于賽艇項目的運動，它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內。考慮到室外賽艇受到天氣等因素的影響，1976年Dike和Pete Dreissigacker開始制造一種更加方便訓練者使用的器械，不會受到任何場地和天氣的限制，當機器被發明出來的時候，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞，并且在歐洲范圍內得到了很廣泛的推廣，尤其是德國，備受追崇，該器械就是室內水阻劃船器的雛形。
運動作用
劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背痛的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。
劃船器適用于平時不大活動的人群，尤其是水阻劃船器，得益于水的天然阻力及無損有氧特性，對膝關節具有很好的保護作用。在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調節至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調節至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創傷；如調至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
購買攻略
1.應根據自身條件的需要。
2.家庭的經濟狀況。
3.住房環境等外部環境。
4.對比多款劃船器如水阻、風阻、風扇磁控等進行選擇。
5.應根據自己的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。
動作技術
劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下把劃船動作簡單的分為四個階段：
出水階段
軀干：適度的后仰。
上肢：將握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
回槳階段
軀干：向葉扇方向適度前傾。
上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。
下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。
上肢：肩部放松、手臂放松伸直。
下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿（脛骨）與導軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。
下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，是決定每一槳的關鍵。
注意事項
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
參考資料 >
2023拉風人生賽艇陸地劃船機系列賽長沙站激情開賽.今日頭條.2024-03-12
跑步舉鐵劃船機，哪種運動最燃脂？.今日頭條.2024-03-12
“劃船不靠槳 靠的全是浪”今夏劃船機悄然走紅.今日頭條.2024-03-12
劃船機讓市民”陸地行舟“.今日頭條.2024-03-12
劃船機概述.體博網.2015-04-09