彈力帶是由天然天然橡膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。
彈力帶是什么
彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。在100多年前，彈力帶抗阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用于男士的力量運動及女士的修身方案。并且廣泛應用在康復訓練領域。
彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。
彈力帶的阻力來源
彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。
彈力帶的阻力大小根據其相對靜止時的伸長百分比，以千克為單位來計算的。在彈力帶訓練時，我們可以根據長度的變化來評估訓練時阻力的大小，也可根據自身的情況選擇合適長度的彈力帶。
使用彈力帶訓練的優點
易于攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。
與重力無關，可以自由轉動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。
沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。
能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。
使用彈力帶訓練應注意的事項
a.不當使用可能導致受傷，建議使用前先咨詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。
b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。
d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。
e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓練動作盡量不要在眼睛前進行，預防受傷。
g.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。
h.檢查連接，確保安全
彈力帶訓練的目標與次數
彈力帶抗阻力訓練可以獲得三種不同的訓練效果：
①增加肌肉力量（力量增加，動作更輕松）
②增加肌肉圍度（肌纖維變粗，圍度增加）
③增加肌肉耐力（重復動作很多次，但不覺疲勞）
訓練方案需根據目標調整阻力強度與重復次數，需注意動作規范以避免肌肉勞損或關節損傷，并定期檢查磨損情況確保安全。例如，健美先生為了使肌纖維變粗，肌肉圍度增加，他們會采用阻力大、次數少的訓練方案：相反女性希望通過訓練使贅肉減少，收緊松弛肌肉，便會使用阻力小，次數多的訓練方法。
彈力帶訓練時的姿態要領
彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態（例如含胸或塌腰）。如果長期以不良姿態進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練。
1)收頜抬額
在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時，若長期保持在這一姿態，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。
2)沉肩挺胸
訓練時，肩膀要放松下沉、往后收，同時挺胸。由于身體每一關節都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關節在活動時產生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀盡量下沉并且往后收。
3)收腹直背
我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時，保持骨盆在中立位（不前傾及后傾），同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀干的穩定性，預防受傷。
4)膝朝腳尖
站姿訓練時膝應微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會令膝后側韌帶及軟組織拉長、松弛，導致關節不穩定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關節要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。
參考資料 >
彈力帶.知乎.2021-07-05