豎脊肌（erector spinae），又名棘肌(sacrospinalis)，是人體背部深層肌肉群的一部分，被背淺層肌及上、下后鋸肌覆蓋，在棘突與肋角之間的深溝內(nèi)充填。這對強(qiáng)大的伸脊柱肌從骶骨直至枕骨，起到支撐和維持脊柱穩(wěn)定的重要作用。
豎脊肌由棘肌（Spinalis）、最長肌（Longissimus）和髂肋肌（Iliocostalis）組成，每塊肌肉又各有3個部分。在收縮時，豎脊肌能使脊柱后伸，是保持人體直立姿勢的關(guān)鍵肌肉。胸腰筋膜形成豎脊肌的鞘，后層在腰部顯著增厚，提供額外支持。
豎脊肌的功能主要包括使脊柱后伸、維持身體姿勢平衡以及支持脊柱結(jié)構(gòu)穩(wěn)定。它由大小不同的肌束和肌纖維組成，起源于骶骨背面、腰椎、肋骨等部位，最終止于髂骨、枕骨等位置。不同部分的豎脊肌具有不同的解剖結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，共同協(xié)調(diào)工作以支持人體的運(yùn)動和姿勢。
解剖結(jié)構(gòu)
1、總束起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部及腰背筋膜。肌束向上，由內(nèi)向外逐漸分為并列的三個縱行肌柱。外側(cè)為髂肋肌(分為腰髂肋肌、背髂肋肌、項(xiàng)髂肋肌)；中部為最長肌(分為腰背最長肌、頸最長肌頭最長肌)：內(nèi)側(cè)為棘肌(分為胸棘肌、頸棘肌、頭棘肌)。分別止于肋骨肋角下緣，頸椎和胸椎橫突、顳骨乳突及頸椎和胸椎棘突。其中以最長肌最強(qiáng)大，棘肌最為薄弱。
2、下固定時，兩側(cè)收縮使頭和脊柱伸，髂肋肌還有降肋作用；一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈。該肌受頸、胸、腰神經(jīng)后支支配。在背部肌肉中，最容易受到傷害的是豎脊肌。它的作用是：牽引脊柱實(shí)現(xiàn)后仰。豎脊肌深部為短肌。有明顯的節(jié)段性，連于相鄰兩個椎骨或數(shù)個椎骨之間，能夠加強(qiáng)椎骨之間的連接和脊柱運(yùn)動的靈活性。豎脊肌受全部脊神經(jīng)后支支配。很多時候豎脊肌的受傷往往會造成神經(jīng)劇烈疼痛。
3、豎脊肌在脊柱靜力學(xué)上(體姿)有很大作用。提拉杠鈴、負(fù)重體屈伸、俯臥臂腿上振等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。
運(yùn)動
在身體姿勢有較大差異時，肌肉需要動用的肌纖維數(shù)量也不相同。腰部放松時，雖然背部肌肉被動牽拉，但程度較小，輕微的肌肉收縮足以維持脊柱的彎曲；而挺直位時，背部肌肉主動收縮幅度加大，肌電活動大于放松位。雙臂姿勢的改變對脊柱彎曲角度影響也較大，在伏案位比無支撐位和扶手位肌電的IEMG、RMS大，說明肌肉活動增強(qiáng)。腿部的動作對于脊柱的彎曲角度影響較小，肌肉活動情況改變不大，因此肌電圖無顯著性差異。腰部負(fù)荷和肌電圖結(jié)果分析證明，在各種坐姿不同坐姿下腰部負(fù)荷及豎脊肌活動的生物力學(xué)研究中，脊柱前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的載荷越大，越容易造成腰部尤其是背部軟組織疲勞甚至慢性損傷。因此，在坐時，應(yīng)盡量保持較小的脊柱前傾角，以減小脊柱周圍肌肉及軟組織的負(fù)荷，延緩肌肉疲勞并預(yù)防腰部軟組織疾病。
參考資料 >
軀干肌.醫(yī)學(xué)網(wǎng).2024-03-07