鎖肩是舉重運動中的一個重要技術動作，屬于舉重技術的一部分。除了鎖肩，舉重技術還包括引膝、預蹲、發力等多個技術環節。
技術概念
鎖肩是在支撐杠鈴的瞬間，通過肩胛骨向脊柱靠攏，手臂充分伸直并略微內旋，以及三角肌和斜方肌的緊張來穩定肩關節的技術動作。這個過程的主要目的是牢固地支撐杠鈴。
舉重技術詳解
引膝
在杠鈴提升至膝蓋高度之后，進入以伸髖和伸軀干肌群為主的力量使用階段，直到將杠鈴提升至大腿中部位置。在這個過程中，腿部力量已經得到了充分利用，因此需要伸髖和伸軀干肌群積極參與工作。同時，為了減少阻力臂和減輕腰部背部的壓力，以及讓伸膝肌群再次拉長，以改善下一階段發力時的力學條件，在膝上提鈴的同時，伴隨著膝關節回屈的動作。引膝有兩個作用：一是盡可能靠近身體重心和杠鈴重心，以減少提鈴時的阻力臂；二是使膝關節回屈，股四頭肌適度拉長，以便更好地完成下一階段的“發力”動作。
發力
當引膝完成后，杠鈴被提升至大腿中部，此時進入集中多個肌肉群在短時間內協同進行爆發性收縮的發力階段。這個階段的動作能夠使杠鈴獲得最大的速度。發力的作用在于提供杠鈴上升的動力，并且產生最大的加速度，使得在用力結束后，杠鈴能夠產生向上的慣性運動，從而為下蹲創造必要的條件，這也是舉重技術的關鍵動作之一。
預蹲
預蹲是從身體直立的預備姿勢開始，在保持身體其他部位姿勢不變的情況下，屈膝向下半蹲至膝角達到最小適宜角度的過程。這是因為這是一個在發力之前的預先下蹲動作，所以被稱為預蹲。預蹲的主要目的是在發力之前將主要肌群適度拉長，以儲存彈性勢能，使其在發力時能夠利用牽張反射的作用，迅速收縮，產生強大的爆發力。成功執行預蹲動作的關鍵是在保持上身姿勢不變的情況下，使身體重心和杠鈴重心垂直向下移動。
參考資料 >
舉重技術教程 支撐時的鎖肩/掰杠/手腕姿勢:肘窩朝天？肘窩朝前？鎖肩？聳肩？內旋？.嗶哩嗶哩.2024-10-29
奧林匹克舉重的核心技術:引膝(Scoop)和第二次拉.搜狐網.2024-10-29
舉重技術交流《談舉重運動預蹲深度、預蹲方向與上挺成敗的關系》.嗶哩嗶哩.2024-10-29