橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中是常見的心肺適能運動訓練工具。
橢圓機最早由Precor發明，并于20世紀90年代進入市場。1995年，Precor推出了Elliptical Fitenss Crosstrainer（EFX)，市面上第一款允許用戶腳跟先著地，然后再到腳尖的模擬跑步動作的產品。橢圓機可以分為三個類型。最早的設計是后置型，第二代產品是前置型，最新的產品和設計很多變成了中置型。
橢圓機在運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，受眾人群廣泛。搭載太陽能板的橢圓機開始應用于公共健身空間，具備自動記錄運動時間、卡路里和心率數據的功能。
歷史
橢圓機最早由Precor發明，并于20世紀90年代進入市場。1995年，Precor推出了Elliptical Fitenss Crosstrainer（EFX)，市面上第一款允許用戶腳跟先著地，然后再到腳尖的模擬跑步動作的產品。它的機械專利融合了一個后置飛輪和前置腳踏板，讓運動的軌跡如橢圓形一樣順暢。這樣的設計帶來了舒適的腳感，同時也減少了腿部運動頻率，這也是區分于其他心肺固定健身設備的特點之一。
定義
橢圓機結合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓練動作。“橢圓”這個詞源于踩踏板運動時的軌跡為近似橢圓形狀，這是一種將跑步機、爬樓梯、騎車、滑雪的部分動作合而為一的器械。它成功的將手臂和腿部的運動有機結合起來，達到四肢協調、健美形體的目的，其運動利于心肺功能訓練，且強度不大，適合各類人群。
類型
根據馬達或驅動輪位置，橢圓機可以分為三個類型。最早的設計是后置型，第二代產品是前置型，最新的產品和設計很多變成了中置型。
工作原理
橢圓機主要由用戶的雙腿來驅動，絕大多數包含了腳踏管把手，用戶可以雙手握住并推拉把手提供另一個驅動力。用戶雙手低于雙肩，握住把手來回推拉，雙腳也以相反對方向進行前后踩動。雙手的來回擺動與腳踏板的前后移動交相呼應。設計較差的橢圓機太過依靠腳踏板的驅動力，把手只是因為速比的慣性被動的運行，沒有提供一定的阻力。因此，那些機器讓用戶感覺雙手只是被動的跟著移動，并沒有參與到整個鍛煉中去。
特點
橢圓機是一種新型的健身器械，獨特的活動式的踏板設計是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，并能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量。在運動時通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，從兒童到老人幾乎都可以使用。由于橢圓機的體積較大，使得室內空間難以放下橢圓機，造成橢圓機在運輸及儲存上存在困難，這極大地限制了橢圓機的流行與推廣，結構設計如果不合理，會有很大的安全隱患。
使用須知
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。橢圓機適用人群很廣，對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質。家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。對于膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由于動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
正確的方法應該是：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
參考資料 >