來源：互聯網
哈克深蹲是腿部力量運動的動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。哈克深蹲主要是針對股四頭肌的訓練，尤其是外側頭和股直肌。對于股二頭肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。?
哈克深蹲無需擔心維持身體平衡，可以采用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導，對于提高股四頭肌力量更有利，而且可以盡量蹲得深一些來給股二頭肌和臀大肌加大強度。
動作步驟
練習者將軀干后部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，然后松開安全桿，開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態，之后繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小于90度，然后慢慢還原。
注意事項
1.背部要始終靠在墊子上。
2.降低時吸氣，呼氣時提升。
參考資料 >
教您使用健身器材——哈克深蹲股四頭肌鍛煉方法.央視網.2024-06-19
哈克機深蹲——有效鍛煉腿部最好的動作.央視網.2024-06-19