踩水又稱“立泳”，或稱“踏水”，是實用價值較大的游泳技術。踩水動作技術方便、簡單、省力、能持久，是游泳初學者必須要掌握的游行技術之一。踩水需借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中，踩蹬時，兩腿可同時也可輪流進行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動作，手掌心向外側下，有分開水的感覺；向內時，手掌心向內側下，有擠水的感覺。
踩水技巧共分為六種：“狗刨式”踩水、“淺打水”法踩水、“蛙式”踩水、“雙槳式劃水”法踩水、“回旋”法踩水、“小型直升機”法踩水。
踩水可以幫助初學者克服恐懼心理，遇到危險時可以自救，還可以用于持物渡江河、武裝泅渡、救護溺水者等。在許多水上運動，如水球，都經常用到踩水的技巧。
應用場景
幫助初學者克服恐懼心理
對于初學者來說，掌握了踩水技術有利于克服對于水的恐懼心理，能夠加快掌握游泳技能的過程，因此初學者應該盡快掌握踩水技術。
自救
踩水是最基本的游泳生存技巧，同時也是一個能讓人保持在水面上的有效方法，如果游泳者突然遇到危險的時候，可以在一定時間內不會沉下去，給救援帶來寶貴的時間。
救助溺水者
當救助溺水者時，單手或者雙手均可以在水上持物或者置于水下，便于觀察水面上的情況，便于向前、后、左、右方向移動，有利于在水中拖帶溺水者，對救助工作起著非常重要的作用。
水上運動
許多水上運動，如水球，都經常用到踩水的技巧。
其他場景
踩水還可以用于持物渡江河、武裝泅渡等場景。
技巧分類
可以將踩水的技巧分為六種。
“狗刨式”踩水
“狗刨式”是指保持雙臂在游泳者的正前方擺動，與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。優點：不需要太多“正規技巧”就可以做到。缺點：非常消耗體力，這意味著游泳者無法采用這種方法在水中呆很久時間。
“淺打水”法踩水
“淺打水”即當游泳者在來回踢腿的同時雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢，以此形成連續的前后擺動。優點：雙臂被解放出來，容許你在踩水時做其他事；缺點：由于游泳者僅僅使用雙腿來讓自己浮于水面，會讓人很費力。
“蛙式”踩水
在做“蛙式”踢腿時，游泳者要保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。優點：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那么累。缺點：這種踢腿方法會讓游泳者在水中上下浮動，無法相對靜止地浮于水面。
“雙槳式劃水”法踩水
“雙槳式劃水”就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時，將雙臂完全打開，放于身體兩側，同時完全浸于水下。手心朝內，同時向身體前方劃動聚攏，當手掌將要觸碰到時，迅速將手掌向外翻，同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。優點：將雙腿解放出來，讓游泳者可以同時結合其他腳部的劃水動作，例如“淺打水”法。缺點：游泳者必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。
“回旋”法踩水
這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求游泳者在水中時，一只腳按順時針方向畫圈，同時另一只腳按逆時針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節省體力。優點：如果能完全掌握這個方法的話，可以節約大量體力。缺點：要想完全掌握這個方法相當困難，在學習過程中需要進行大量的練習。
“小型直升機”法踩水
這種方法采用漂浮時相同的動作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時上下踩動。優點：動作簡單，孩童易懂。缺點：雙手不停畫圈會讓人覺得很累。
技術動作
在踩水時，手臂和腿的動作配合要連貫，一般是兩手做一次摸水動作，兩腿交替蹬夾一次或兩腿同時蹬夾一次。運用兩腿交替蹬夾水踩水時，腿和手要同時不停地進行：而運用兩腿同時蹬夾水的配合時，兩腿在做蹬夾水動作的同時，兩手也要做向外摸水的動作。在踩水時，隨著腿、臂動作的節奏，呼吸耍自然、放松。運用踩水技術向前游進時，身體要略前傾，腿稍向后側蹬水，兩臂向后撥水。后退游時，動作相反，也可以采用側向的技術，這時后腿應較為用力。向側游進時，身體向側倒，手、腿向游進反方向壓水與蹬夾腿，這樣就可以自由地向各方移動。
身體姿勢
踩水的時候，身體稍微向前傾斜，或者直立水中，頭露出水面，稍收，雙腿微曲勾腳，兩臂胸前平屈，掌心向下，與蛙泳臂類似。
腿部動作
踩水時，有兩種腿部動作：兩腿交替蹬水和兩腿同時蹬夾水。
兩腿交替蹬夾水
兩腿交替蹬夾水時，身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小。腿的蹬水路線和回收路線，基本上是橢圓形。蹬水時先屈膝，小腿和腳外翻，接著膝要向里扣壓，小腿內側和腳掌向側下方蹬夾水，在腿沒有完全蹬直時立刻向后上方收小腿，同時，另一腿開始做蹬夾水動作，兩腿交替進行。
兩腿同時蹬夾水
兩腿同時蹬夾水時，其技術動作同蛙泳腿動作相似，但是大腿的動作幅度較小，只用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，在兩腿未完全蹬直時收腿，動作要連貫、順暢。
手臂動作
手臂動作分單劈、雙臀及雙臂交替劃水三種。無論哪種劃水動作，其動作要領均為：兩肘彎曲，手及前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作幅度不宜過大。向外摸水時，掌心稍向外，手掌要有壓水的感覺。
練習方法
踩水的練習方法經常采用的有以下幾種：
第一種：站在與下頜平齊的水中，練習手分開向下劃壓水、腳蹬水。練幾下休息一會，反復練習。
第二種：在深水區，雙手握住池邊．練習雙腿或單腿踩水動作。
第三種：在深水區，用一條繩子縛住練習者的胸部．岸上一人提拉住繩子，使水中練習者下頜露出水面．練習劃手蹬腿的配合動作。岸上持繩者可視水中練習者的情況，拉緊或放松繩子。用這種練習方法掌握踩水技術較快，開始練習應注意不要過猛，要循序漸進地增加練習時間。
參考資料 >
學習游泳先學習保命，6種踩水方法教學.百家號-陜西省體育科學學會.2023-10-19
怎么踩水 踩水的原理和學習方法.開發豆.2023-10-19