《5%的改變》是由李松蔚所著、果麥文化出品的書籍，2022年在四川文藝出版社出版。這本書是心理學(xué)家李松蔚最近兩年來，通過網(wǎng)絡(luò)進行心理干預(yù)的精彩案例合輯。書中共收錄44個案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領(lǐng)域的真實困惑。
圖書信息
參考資料
作者簡介
李松蔚，1985年出生，知名心理學(xué)家。北京大學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)方向博士生畢業(yè)，曾在清華大學(xué)心理系從事博士后研究，并在清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心任教。目前是自由執(zhí)業(yè)的家庭和青少年心理咨詢師。通過個人公號等自媒體平臺長期寫作，傳播心理健康和系統(tǒng)式心理干預(yù)理念。
主要內(nèi)容
這本書是心理學(xué)家李松蔚通過網(wǎng)絡(luò)進行心理干預(yù)的精彩案例合輯。書中共收錄44個案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領(lǐng)域的真實困惑。對于讀者提出的每個問題，李松蔚都給出了回答——與其說是回答，不如說是進一步的提問，激發(fā)提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內(nèi)，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。而這些真實的反饋讓讀者看到：新的行動帶來了新的經(jīng)驗，而當(dāng)新的經(jīng)驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發(fā)生了。
圖書目錄
引言CHAPTER 1 ∣自我
1. 為什么我總是搞砸自己的人生？
2. 明知有危險，卻無法節(jié)制
3. 這不是我想要的生活
4. 先給失敗找好理由
5. 一直在失去，一直不甘心
6. 停不下?lián)模趺崔k？
7. 自律為什么這么難？
8. 實際的困惑
9. 焦慮成了我的舒適圈改變的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血緣與邊界
2. 為了告別的停留
3. 難以擺脫的否定聲音
4. 控制不住吵架
5. 不敢反抗
6. 面對催生
7. 在親人面前最暴躁
8. 是家人的要求，還是自己的需要
9. 無法填補的缺憾
10. 無法改變的身份改變的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作與理想
1. 邁不出第一步
2. 一周只有一天想干活
3. 越失敗，越努力，越恐懼
4. 不想加班，我該辭職嗎？
5. 恐懼權(quán)威
6. 做一份抵觸的工作
7. 這個年紀(jì)該有的樣子
8. 我是普通人，但我不甘心
9. 轉(zhuǎn)換期的迷茫改變的工具箱
CHAPTER 4 ∣親密關(guān)系
1. 一溝通就吵架
2. 我越操心，他越?jīng)]信心
3. 喜歡被照顧，卻無法心安理得
4. 他犯了錯，我卻不敢說
5. 做決定之前的準(zhǔn)備
6. 沒有人活該做個好人
7. 結(jié)論是還沒有結(jié)論
8. 面對詐尸式育兒
9. 婚姻中的經(jīng)濟獨立改變的工具箱
CHAPTER 5 ∣人際關(guān)系
1. 所有人都討厭我
2. 我為何如此虛榮
3. 住在孤獨的城堡里
4. 如何安放控制欲
5. 心態(tài)失衡
6. 如何走出討好模式
7. 身體癥狀與人際關(guān)系改變的工具箱
后記：打破慣性的一小步
感謝與致敬
讀者書評
這不是我想要的生活！——大家或許都曾在心里抱怨過自己的處境，自己想要的好東西那么遙遠(yuǎn)，又反襯出自己當(dāng)前處境的暗淡，這種對比總讓人心生怨懟。——讀者來信
每一個自我懷疑的人，生命中最稀缺的就是這樣的聲音，告訴你，“你很好，你這樣也可以，你沒有那么錯。”擔(dān)憂也可以，不自律也可以，恐懼也可以，痛苦也可以，失衡也可以，不自信也可以。無論如何，你的存在自有你的道理。從李老師的回答里，你會感受到自己被看見、被允許。于是，長久以來壓在心頭的重?fù)?dān)，就這么輕輕放下了。——豆瓣讀者
符合斯坦福行為設(shè)計福格教授說的：先邁出一小步，這一小步太重要了，重要到你先別多邁一步，stop small， 只給自己一點點的小目標(biāo)，絕不增加目標(biāo)，做到了就會有成就感，而成就感是推動我們進行下一步最重要的動力。——豆瓣讀者
改變原有習(xí)慣，就是用一點微小的行動打破原有的慣性。而形成新習(xí)慣以后也會產(chǎn)生新的慣性，讓你在向上螺旋上循環(huán)前進。——豆瓣讀者
參考資料 >
5%的改變.豆瓣.2023-05-03
5%的改變.中國圖書網(wǎng).2023-10-19
5%的改變 李松蔚.微信讀書.2023-10-19
如果覺得生活太難，就讀讀《5%的改變》.樊登讀書-今日頭條.2023-10-19
心推薦丨給你改變的力量——《5%的改變》.集大心理咨詢中心-微信公眾平臺.2023-10-19
5%的改變的書評 (158).豆瓣讀書.2023-10-19