中國傳統體育歷史悠久，可以追溯至史前時期的原始社會。隨著社會生產力的進步和社會生活的變遷，以及人類文化的提升，多種體育活動形式應運而生，其中包括球類運動、射箭、角力、搏擊以及保健養生體育等。這些早期的體育活動不僅具備教育性、軍事性和民間性等特點，還預示了后世體育項目的雛形。
歷史沿革
夏商周時期
夏商周時期的體育活動主要表現為教育性、軍事性和民間性三個特征。
秦漢三國時代
秦漢三國時代是中國古代體育的一個初步興盛期。這一時期的體育活動規模擴大，形成了多個穩定的活動體系。隋唐統一帝國的建立和人民社會生活的穩定，尤其是統治者對軍事和科舉制度的重視，促進了體育活動的全面繁榮。國內外文化交流的影響，使得中國的傳統體育項目得以傳播海外，同時也引入了一些新的運動形式，豐富了中國古代體育的多樣性。
明、清時代
明清時期，體育活動呈現出總結性和普及性的特點，民間參與人數顯著增加，體育活動空前活躍。
傳統保健體育
傳統保健體育是中國幾千年來在生產和生活中積累的強身健體經驗的結晶，也是中華文化的重要組成部分。它對于預防疾病、增強智力、修養品德、延長壽命、增強民族實力等方面發揮了重要作用。傳統保健體育強調利用人體自身的機能，通過調節精神和形體，改善全身機能，既可用于養生，也能治療疾病，兼具醫療和體育的雙重屬性。
功能特點
能夠養生的同時也能夠治病。
強調整體性，以內因為主。
內外合一，形神兼備。
具有廣泛的適應性。
功能
培補元氣。
平衡陰陽。
疏通經絡。
調和氣血。
調理臟腑。
意義
有利于繼承和弘揚民族傳統文化，振奮民族精神。
有利于強身健體，增進身心健康。
有利于涵養道德，有利于育人。
有利于自我鍛煉，有利于終身體育。
作用
通過傳統保健體育的教學，讓學生系統地掌握相關理論和基礎知識，熟練掌握導引養生的基本方法、武術基本功和長拳、太極拳的基礎套路。同時，采用現代體育運動的一些訓練方法，豐富學生的知識面，注重能力培養，使其有機結合，相得益彰。
教學安排
教學大綱
傳統保健體育作為學校的傳統體育項目，自1980年代開設課程以來，經歷了多次大綱修訂。本大綱遵循中共中央《關于深化教育改革，全面推進素質教育的決定》文件的精神，堅持健康第一的原則。在第二學期增設了傳統保健體育創新能力的考試，占總分值的20%，并通過提供能力考核菜單，鼓勵學生自主設計，根據完成動作的質量、新穎性和難度進行評分，旨在培養學生創新能力，全面推進素質教育。
教學時間分配表
| 編號 | 學時 | 內容 | 第一學期 | 第二學期 | 學年時數 | 所占比例 |
| | | | | | | |
| 1 | 6 | 理論 | 14.3% | 9.5% | 11.9% | 100% |
| 2 | 5 | 基本功 | 11.9% | 11.9% | 11.9% | 100% |
| 3 | 4 | 基本動作 | 9.5% | 9.5% | 9.5% | 100% |
| 4 | 11 | 簡化太極拳 | 26.2% | 13.1% | 11.9% | 100% |
| 5 | 10 | 三路長拳 | 23.8% | 11.9% | 11.9% | 100% |
| 6 | 4 | 八段錦 | 9.5% | 4.8% | 9.5% | 100% |
| 7 | 5 | 練功十八法 | 11.9% | 5.9% | 9.5% | 100% |
| 8 | 2 | 能力 | 4.8% | 2.4% | 4.8% | 100% |
| 9 | 2 | 專項 | 4.8% | 4.8% | 4.8% | 100% |
| 10 | 7 | 體鍛 | 16.7% | 16.7% | 16.7% | 100% |
| 11 | 3 | 機動 | 7.1% | 7.1% | 7.1% | 100% |
教學進度表
第一學期
| 編號 | 內容 | 教材時數 | 上課次數 |
| | | | |
| 1 | 理論 | 6 | 5 |
| 2 | 基本功 | 5 | 10 |
| 3 | 基本動作 | 4 | 8 |
| 4 | 簡化太極拳 | 11 | 10 |
| 5 | 八段錦 | 4 | 4 |
| 6 | 專項素質 | 2 | 4 |
| 7 | 體鍛素質 | 7 | 10 |
| 8 | 機動 | 3 | 2 |
第二學期
| 編號 | 內容 | 教材時數 | 上課次數 |
| | | | |
| 1 | 理論 | 4 | 4 |
| 2 | 基本功 | 5 | 10 |
| 3 | 基本動作 | 4 | 8 |
| 4 | 初級三路長拳 | 10 | 10 |
| 5 | 練功十八法 | 5 | 5 |
| 6 | 能力 | 2 | 2 |
| 7 | 專項素質 | 2 | 4 |
| 8 | 體鍛素質 | 7 | 10 |
| 9 | 機動 | 3 | 2 |
教學日歷
第一學期
| 周次 | 教學內容 |
| | |
| 1 | 1.理論：介紹傳統保健體育發展概況，宣布本學期教學內容及考試方法等。2.基本功：學習壓腿(正壓腿，側壓腿)仆步下壓。3.基本動作：太極拳基本步，站樁式，手型，步型。4.專項素質：太極拳基本前進步練習。5.素質練習：實心球，沖刺跑。 |
| 2 | 1.基本功：復習壓腿。2.基本動作：學習正踢腿，側踢腿。3.簡化太極拳：學習1—3動。4.專項：太極拳基本前進步練習。5.素質練習：立定跳遠，放松跑。 |
| ... | ... |
| 14 | 1.理論：總結本學期上課情況。2.機動。 |
第二學期
| 周次 | 教學內容 |
| | |
| 1 | 1.理論：介紹本學期上課目的，任務，教學內容，考核，能力等。2.基本功：復習壓腿，踢腿。3.基本動作：學習拳法，掌法，基本步型。4.專項素質：學習彈腿，蹬腿。5.素質練習：沖刺跑。 |
| 2 | 1.基本功：復習壓腿，踢腿。2.基本動作：學習大躍步前穿。3.初級三路長拳：第一段 1—4動。4.專項：復習上次課內容。5.素質練習：立定跳遠。 |
| ... | ... |
| 14 | 1.理論：總結本學期上課情況。2.機動。 |
主要教材內容
理論
傳統保健體育發展簡史。
傳統保健體育的特點、內容、分類、作用、健身、養生與中醫的聯系。
觀看練功十八法、八段錦、武術基本功的錄像。
武術與導引養生的特點及鍛煉方法。
武術簡易裁判法。
體育基礎理論知識。
武術基本功
腿部練習：壓腿、劈腿、踢腿。
肩部練習：壓肩、單肩繞環、雙肩繞環。
腰部練習：前俯腰、甩腰、涮腰、下腰。
手型、手法練習：拳、掌、勾、沖拳、推掌、亮掌。
步型、步法練習：弓、馬、虛、仆、歇、擊步、墊步。
基本動作
跳躍動作：大躍步前穿、二起腿。
肩部、腿部動作：彈腿、蹬腿、仆步掄拍、仆步穿掌、飛腿擊響。
功法
八段錦
練功十八法
武術
簡化太極拳(二十四式)
初級長拳第三路
考試項目和評分標準
第一學期
| 內容 | 分值 | 評分標準 |
| | | |
| 簡化太極拳 | 30 | 30分 |
| 八段錦 | 10 | 10分 |
| 理論 | 20 | 按試卷成績理論 |
| 體質 | 20 | 參照(體質標準) |
| 早操，課外活動 | 10 | 根據出勤率加減分 |
| 態度，競賽，協會 | 10 | 不同形式加分 |
第二學期
| 內容 | 分值 | 評分標準 |
| | | |
| 初級三路長拳 | 30 | 30分 |
| 練功十八法 | 10 | 10分 |
| 能力 | 20 | 理論 |
| 體質 | 20 | 參照(體質標準) |
| 早操，課外活動 | 10 | 根據出勤率加減分 |
| 態度，競賽，協會 | 10 | 不同形式加分 |
評分標準
第一學期
| 序號 | 內容 | 分值 | 評分標準 |
| | | | |
| 1 | 太極拳 | 30 | 30分 |
| 2 | 八段錦 | 10 | 10分 |
| 4 | 理論 | 20 | 按試卷成績理論 |
| 5 | 體質 | 20 | 參照(體質標準) |
| 6 | 早操，課外活動 | 10 | 根據出勤率加減分 |
| 7 | 態度，競賽，協會 | 10 | 不同形式加分 |
第二學期
| 序號 | 內容 | 分值 | 評分標準 |
| | | | |
| 1 | 初級三路長拳 | 30 | 30分 |
| 2 | 練功十八法 | 10 | 10分 |
| 3 | 能力 | 20 | 理論 |
| 4 | 體質 | 20 | 參照(體質標準) |
| 5 | 早操，課外活動 | 10 | 根據出勤率加減分 |
| 6 | 態度，競賽，協會 | 10 | 不同形式加分 |
創新能力考核評分表
| 內容 | 得分等級 | 評分標準 |
| | | |
| 完成質量 | 9~10 | 9~10分 |
| 創新難度 | 5 | 5分 |
| 傳統保健的特點和功能 | 一、傳統保健體育的功能特點
（一）既能養生，又能治病
（二）強調整體性，以內因為主
（三）內外合一，形神兼備
（四）具有廣泛的適應性
二、傳統保健體育的功能
（一）培補元氣
（二）平衡陰陽
（三）疏通經絡
（四）調和氣血
（五）調理臟腑
三、傳統保健體育的意義
（一）有利于繼承和弘揚民族傳統文化，振奮民族精神
（二）有利于強身健體，增進身心健康
（三）有利于涵養道德，有利于育人
（四）有利于自我鍛煉，有利于終身體育 |
參考資料 >
傳統保健體育.中醫內科李大夫.2024-11-27
傳統保健體育.知乎.2024-11-27
傳統保健體育.文庫.2024-11-27