后蹲（Back Squat）又名奧運會深蹲（Olympic Squat）或全蹲（Full Squat），是深蹲的一種，舉重運動員最重要的輔助訓練項目，也是最為基礎和重要的力量訓練動作。
介紹
后蹲與力量舉深蹲的不同之處包括以下方面：
后蹲要求蹲到最低點，而力量舉深蹲只要求蹲到髖關節低于膝關節即可。
后蹲時運動員站距等于或略大于肩寬，下蹲時關節后移很少，主要依靠伸膝力量；而力量舉深蹲時運動員站距比肩寬大得多，下蹲時髖關節后移幅度很大，均衡地利用伸膝力量和伸髖力量。
后蹲時一般不使用深蹲背心，而力量舉深蹲可以使用深蹲背心。
后蹲的最高紀錄是由傳奇大力士保羅·安德森（Paul Anderson）創造的547公斤，這比喬納斯蘭塔寧（Jonas Rantanen）創造的575公斤的力量舉深蹲世界紀錄低28公斤。頂級的舉重運動員能后蹲體重4~5倍的重量。
動作過程
1。將杠鈴桿支撐在頸后斜方肌上緣，但不要壓住頸椎。雙臂向兩側自然分開，抓握住杠鈴桿，肌肉不要過于緊張。雙腿用力，將杠鈴從深蹲架上取下。
2。控制住杠鈴重心后，小心地后退1~2步，雙腳分開等于或略大于肩寬，挺直腰背痛，目視前方，做好下蹲準備。
3。吸氣，有控制地下蹲，直到最低點。整個過程中髖關節不要過度后移，腰部要始終挺直。
4。呼氣，股四頭肌和臀部發力，伸展膝關節，向上站起。伸膝和伸髖要同步，不要先伸膝后伸髖。
重復第3步。
技術細節
1。杠鈴桿支撐在斜方肌上緣，這區別于力量舉深蹲時杠鈴桿支撐在斜方肌下緣。
2。雙臂向兩側自然分開，抓握住杠鈴桿，肘角一般大于90度，雙臂肌肉較為放松，區別于力量舉深蹲時肘角等于或小于90度，雙臂肌肉較為緊張。
3。下蹲和站起過程中要始終挺直腰背痛，目視前方。
4。下蹲速度要緩慢而有控制，而站起時要用爆發力快速站起。
5。站起時伸直膝關節和髖關節前移要同步，切忌先鎖定髖關節伸膝，然后再用類似站躬身的動作伸直髖關節。
后蹲標準
56公斤級 后蹲235公斤
62公斤級 后蹲253公斤
69公斤級 后蹲275公斤
77公斤級 后蹲298公斤
85公斤級 后蹲313公斤
94公斤級 后蹲328公斤
105公斤級 后蹲345公斤
105公斤以上級 后蹲368公斤
參考資料 >
How to Squat: The Ultimate Guide to Proper Form on Squats.力量訓練百科網.2012-05-25