控球技術(shù)，或稱(chēng)運(yùn)球技術(shù)，是籃球其他技術(shù)的基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展提高的基石。對(duì)小個(gè)隊(duì)員來(lái)說(shuō)，控球能使他擺脫大個(gè)隊(duì)員的防守獲得投籃得分的機(jī)會(huì)；對(duì)大個(gè)隊(duì)員來(lái)說(shuō)，控球技術(shù)的好壞將決定他是一名不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員或是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。
控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)一支球隊(duì)的進(jìn)攻來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對(duì)方防守的能力。也就是說(shuō)，一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球技術(shù)。
分類(lèi)
這里介紹五種基本的運(yùn)球技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要不斷練習(xí)并熟練掌握。不論哪一種運(yùn)球你只能用手指觸球，掌心不要觸球。運(yùn)球時(shí)，手指自然張開(kāi)來(lái)控球。要學(xué)會(huì)不用眼睛看每只手都能自如地運(yùn)球。一般來(lái)說(shuō)，球從地面彈起的高度不要超過(guò)腰部。運(yùn)動(dòng)時(shí)上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)微屈。
控制式
這種運(yùn)球用在有球隊(duì)員被防守得較緊時(shí)。你要讓身體保持在球和防守隊(duì)員之間，球運(yùn)得緊靠身體，使防守隊(duì)員要想打掉你的球很困難。同時(shí)還要用非運(yùn)球手進(jìn)一步保護(hù)球。
要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時(shí)把球傳給位于空當(dāng)?shù)年?duì)友或自己發(fā)現(xiàn)空當(dāng)進(jìn)攻。這種運(yùn)球技術(shù)是最基本的控球技術(shù)。
快速
這種運(yùn)球常用在進(jìn)攻隊(duì)員沒(méi)有被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對(duì)方隊(duì)員還沒(méi)有來(lái)得及回防等時(shí)。運(yùn)球時(shí)將球向體前推，同時(shí)全力沖刺。
不加防守時(shí)，你可以在籃球場(chǎng)上往返練習(xí)快速運(yùn)球。這種練習(xí)將使你對(duì)不用看球、每只手都能將球運(yùn)得得心應(yīng)手充滿(mǎn)信心。這一點(diǎn)很重要。
后轉(zhuǎn)身
后轉(zhuǎn)身運(yùn)球可以用來(lái)變向，而且在變向時(shí)身體始終保持在球和對(duì)手之間。
如果你用右手運(yùn)球想向左變向，后轉(zhuǎn)身運(yùn)球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊(duì)員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要把球運(yùn)得靠近身體，由右手運(yùn)球換成左手運(yùn)球。這一動(dòng)作也可以另一腳為軸反方向來(lái)做。
體前變向
人們認(rèn)為金州勇士隊(duì)的后衛(wèi)蒂姆·哈達(dá)威是體前變向運(yùn)球?qū)＜摇ｓw前變向運(yùn)球就是面對(duì)防守隊(duì)員由一只手運(yùn)球換另外一只手運(yùn)球。例如，你正在向右運(yùn)球，想突然向左走，這時(shí)要回撤左腳，右手向左運(yùn)球，使球反彈至左手。球運(yùn)得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。
體前變向運(yùn)球時(shí)，由于防守隊(duì)員不知道你要往哪個(gè)方向走，因此它是進(jìn)攻隊(duì)員通過(guò)變向來(lái)擺脫和超越防守的有效行動(dòng)之一。這一運(yùn)球還可以用來(lái)把球控制在更有利于保護(hù)的位置。動(dòng)作速度是決定體前變向運(yùn)球能否取得預(yù)期效果的關(guān)鍵，比其他的幾種運(yùn)球更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)速度。每一位NBA球員在比賽時(shí)都善于用體前變向運(yùn)球，尤其用在突破上籃時(shí)。
變節(jié)奏
亦稱(chēng)變速運(yùn)球，這是一項(xiàng)水平較高的運(yùn)動(dòng)員才能掌握的技術(shù)。學(xué)會(huì)了上面四種運(yùn)球，變節(jié)奏運(yùn)球就很容易掌握。變節(jié)奏運(yùn)球道理很簡(jiǎn)單，當(dāng)進(jìn)攻者突然改變運(yùn)球的節(jié)奏，防守隊(duì)員很容易失去平衡而被對(duì)手突破。
例如，開(kāi)始你以約50%的速度向右運(yùn)球，當(dāng)防守隊(duì)員適應(yīng)這一節(jié)奏時(shí)，突然加速運(yùn)球，迅速超越對(duì)手。如果這種變節(jié)奏運(yùn)球運(yùn)用恰到好處，特別是在突破上籃時(shí)，很少有防守隊(duì)員能夠再跟上來(lái)。請(qǐng)練習(xí)一下變節(jié)奏運(yùn)球：慢—快—慢。
重要規(guī)則：運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球時(shí)不許雙手同時(shí)觸球，不許手接觸球時(shí)翻腕。掌心應(yīng)始終向下，以免裁判員吹運(yùn)球違例。
練習(xí)內(nèi)容
個(gè)人練習(xí)
1.走動(dòng)中運(yùn)球練習(xí)
初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場(chǎng)上來(lái)回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記，右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記，不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球，方法、要求與右手一樣。
每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線(xiàn)運(yùn)球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來(lái)運(yùn)球，然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后，即使運(yùn)著球在場(chǎng)上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭，左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。
2.熟悉球性練習(xí)
距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次，再用左手向墻上運(yùn)球10次，如此交替練習(xí)。
這一練習(xí)剛開(kāi)始可能有些難度，但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。
當(dāng)球從墻上彈回時(shí)，腕、指要控制好球通過(guò)手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面，手指指端最后離開(kāi)球
3.后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)
在罰球線(xiàn)前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員。可用任一手運(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球，在靠近椅子時(shí)，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。
兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí)，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。
上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸
向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球
換手后運(yùn)球繞過(guò)對(duì)手
接著向籃下運(yùn)球
4.“8”字繞球練習(xí)
對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開(kāi)始，如圖所示，使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng)，剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始繞，然后是膝，再到腰。剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn)，熟練后逐漸加快速度。
右手持球通過(guò)兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過(guò)左腿。
左手從左側(cè)腿前使球通過(guò)兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。
運(yùn)球接近椅子，準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。
把球向右側(cè)運(yùn)，使其向另一手反彈。
5.體前變向運(yùn)球
對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，很多練習(xí)方法都可以用來(lái)提高體前變向運(yùn)球。
在場(chǎng)地中間或運(yùn)球路線(xiàn)上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊(duì)員，在接近它的一剎那，突然變向換手運(yùn)球繞過(guò)它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí)，一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。
記住：換手運(yùn)球時(shí)，球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。
變向運(yùn)球時(shí)，把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球
全隊(duì)練習(xí)
1.一對(duì)一練習(xí)
全體隊(duì)員分成3～4組，每組成一路縱隊(duì)，相距一定距離站在端線(xiàn)后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守，第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。
在規(guī)定的3米寬的場(chǎng)地內(nèi)，在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場(chǎng)地的寬度突破防守隊(duì)員，因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場(chǎng)。不僅要右手運(yùn)球，還要左手運(yùn)球。
到對(duì)面端線(xiàn)后，交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護(hù)好球而不被搶走，這是練習(xí)的關(guān)鍵。
2.緊逼突破者
這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3～5名防守隊(duì)員分布在場(chǎng)地的不同位置，讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達(dá)對(duì)方籃下。
練習(xí)提示
必須兩只手都練習(xí)，好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。
運(yùn)球時(shí)要抬起頭，眼睛不要看球。
用手指控球，掌心要空出。
盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)球不要過(guò)膝，球感是關(guān)鍵。
控球技巧
控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍，背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。面對(duì)防守時(shí)，對(duì)方有兩種搶斷法：
1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè)，胳臂長(zhǎng)伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。
2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步，胳膊正好放在你球線(xiàn)上，等你把球送入他手中。
對(duì)付第一種斷法，只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身，用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線(xiàn)上，對(duì)方要么知趣減速；要么頭撞在你肩上，有苦說(shuō)不出，知道你不是好惹的。對(duì)付第二種斷法，記住球控低一點(diǎn)就行了。背對(duì)防守時(shí)，對(duì)方往往又逼又掏，搞得你心里很虛，其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他，一旦擠住他，他就行動(dòng)不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效，你不用沖得特別快，只要死死抵住對(duì)方，一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的，最好擋在對(duì)方腰上，這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。
當(dāng)今世界足球運(yùn)動(dòng)日益發(fā)展，對(duì)足球技、戰(zhàn)術(shù)要求越來(lái)越高，各種技、戰(zhàn)術(shù)的完成都是在高速度、強(qiáng)對(duì)抗的情況下進(jìn)行的。
運(yùn)球技術(shù)在足球運(yùn)動(dòng)中始終占有很重要的地位，它在比賽中可以變換進(jìn)攻速度，掌握比賽節(jié)奏，在對(duì)方密集防守時(shí)，可以運(yùn)用運(yùn)球技術(shù)擺脫對(duì)手，強(qiáng)行突破，破門(mén)得分或造成對(duì)方犯規(guī)獲得“點(diǎn)球”。另外，運(yùn)球過(guò)人可形成局部的以多打少的局面，突破對(duì)方的防線(xiàn)，打亂對(duì)方的陣形，尋找到有利的空檔射門(mén)得分。
重要性
有效手段
隨著足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，呈現(xiàn)出了進(jìn)攻取得成功越來(lái)越難，破門(mén)得分的機(jī) 會(huì)越來(lái)越少的現(xiàn)象，究其原因，各隊(duì)本著“不輸球”的原則參加比賽，這種傾向在近幾屆比賽體現(xiàn)得越來(lái)越明顯，表現(xiàn)在進(jìn)球數(shù)越來(lái)越少。因此，密集防守，伺機(jī)反擊成為世界各國(guó)球隊(duì)的主要打法，無(wú)論強(qiáng)隊(duì)、弱隊(duì)在不同對(duì)手、不同場(chǎng)次均采用，于是出現(xiàn)了“混凝土式”、“鏈鎖式”等防守。
如何破密集防守成為各隊(duì)最為頭疼的問(wèn)題，在尋找出各種方法中，運(yùn)球突破是最有效的手段之一。在對(duì)方密集中路防守時(shí)，由于防守人數(shù)多，活動(dòng)余地小，采取運(yùn)球突破一旦成功，就可以形成局部的以多打少，撕開(kāi)對(duì)方一點(diǎn)防線(xiàn)造成對(duì)方進(jìn)行補(bǔ)防，于是便為同伴創(chuàng)造了空檔；另外運(yùn)球突破后，容易造成對(duì)方隊(duì)員的犯規(guī)，造成任意球，或“點(diǎn)球”，為本隊(duì)創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。于是便出現(xiàn)“定位球”得分占進(jìn)球比例越來(lái)越高的趨勢(shì)。在現(xiàn)代足球發(fā)展向著越來(lái)越激烈，攻防質(zhì)量越來(lái)越高的今天，運(yùn)球技術(shù)成為各隊(duì)取得成功的有效進(jìn)攻手段。
方向發(fā)展
復(fù)雜、位移小的運(yùn)球在現(xiàn)代足球比賽中越來(lái)越少見(jiàn)，除因個(gè)別戰(zhàn)術(shù)需要外，隊(duì)員均不采用該種運(yùn)球方法，因?yàn)殡S著隊(duì)員身體素質(zhì)的提高，拼搶越來(lái)越激烈，機(jī)會(huì)稍縱即逝，如果不抓住有效的機(jī)會(huì)，進(jìn)攻就會(huì)錯(cuò)失，給本方心理等方面造成壓力。在比賽中，由于運(yùn)球隊(duì)員掌握著主動(dòng)權(quán)，所以當(dāng)機(jī)會(huì)出現(xiàn)時(shí)就要快速擺脫防守隊(duì)員，盡量減少對(duì)方進(jìn)行回防補(bǔ)位的機(jī)會(huì)。隊(duì)員除具備熟練掌握各種運(yùn)球技術(shù)外，還應(yīng)具有自己的“絕活”，運(yùn)用起來(lái)才能得心應(yīng)手。所以運(yùn)球技術(shù)體現(xiàn)簡(jiǎn)單、實(shí)用、抓住時(shí)機(jī)，而獲得成功。
激烈對(duì)抗
運(yùn)球技術(shù)的好壞直接影響個(gè)人和全隊(duì)控制球的效果。
節(jié)奏控制的好壞對(duì)一場(chǎng)比賽的勝負(fù)起著關(guān)鍵的作用。而運(yùn)球技術(shù)是控制比賽節(jié)奏的主要手段。有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)員可以快速運(yùn)球逼近或突破防線(xiàn)，機(jī)會(huì)不好時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以放慢運(yùn)球速度等待同伴接應(yīng)，尋找機(jī)會(huì)進(jìn)攻。將球掌握在自己腳下，不被對(duì)手獲得是足球比賽中最基本的原則，因此，運(yùn)球技術(shù)的好壞是掌握比賽節(jié)奏、控制球的關(guān)鍵。
素質(zhì)心理
足球運(yùn)動(dòng)有著場(chǎng)地大、運(yùn)動(dòng)量大、動(dòng)作復(fù)雜多變等特征，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的身體素質(zhì)作為保障。現(xiàn)代比賽中要求運(yùn)球隊(duì)員快速長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，運(yùn)球隊(duì)員有時(shí)運(yùn)球長(zhǎng)達(dá)五、六十米之遠(yuǎn)，另外各種運(yùn)球的假動(dòng)作身體的柔韌、靈敏等都有很高的要求，沒(méi)有良好的身體素質(zhì)做為保障，運(yùn)球動(dòng)作往往會(huì)變形，影響運(yùn)動(dòng)員水平的正常發(fā)揮。心理品質(zhì)在運(yùn)球技術(shù)中也起著相當(dāng)大的作用，運(yùn)球者要突破對(duì)手的防守，而防守者往往是以不變應(yīng)萬(wàn)變，這就要求運(yùn)球者要有良好的心理品質(zhì)，不急不慌擾亂對(duì)方重心伺機(jī)突破得分，另外，要求運(yùn)球者有堅(jiān)定的信心，對(duì)自己運(yùn)球突破對(duì)方抱有必勝的信念。因此心理品質(zhì)往往成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵。
訓(xùn)練
運(yùn)球是運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中，用腳的推撥動(dòng)作有目的地使球保持在自己控制范圍內(nèi)而做的連觸球動(dòng)作。
運(yùn)球過(guò)人是指運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用合理的運(yùn)球動(dòng)作越過(guò)對(duì)手。
動(dòng)力結(jié)構(gòu)
運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人技術(shù)的動(dòng)力結(jié)構(gòu)，主要指的是影響運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人時(shí)，人體位移速度和球運(yùn)行軌跡的力學(xué)關(guān)系結(jié)構(gòu)。
1.影響運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人時(shí)人體位移速度的動(dòng)力因素
運(yùn)球時(shí)，由于運(yùn)球腳完成推撥球動(dòng)作，破壞了連續(xù)跑動(dòng)的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣性平衡，必然會(huì)影響人體位移速度。所以，當(dāng)比賽中需要快速動(dòng)球推進(jìn)，前方又沒(méi)有對(duì)手阻擋時(shí)，就不必要每一周期運(yùn)球腳都推撥一次球。可以觸球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時(shí)推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運(yùn)球時(shí)，采用腳背內(nèi)側(cè)和腳內(nèi)側(cè)推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側(cè)能同時(shí)跑的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)。因?yàn)槟_背正面和外側(cè)前擺觸球后，運(yùn)球腳很自然地過(guò)渡地踏地支撐后蹬。所以，當(dāng)比賽中需要快速推進(jìn)時(shí)，應(yīng)采用腳背正面或外側(cè)觸球，甚至腳尖捅球的方法。
運(yùn)球過(guò)人時(shí)，運(yùn)球腳很難再起到蹬地起動(dòng)的作用，因此，運(yùn)球腳的主要任務(wù)是完成撥、拉、扣、挑等動(dòng)作。支撐腳采用爆蹬地的方向和時(shí)間同運(yùn)球腳觸球的方向和時(shí)間相適應(yīng)。
2.影響運(yùn)球和運(yùn)球過(guò)人時(shí)球運(yùn)行軌跡的動(dòng)力因素
腳內(nèi)側(cè)和腳背正面接觸球的面積，相對(duì)比其它部位大，因此推撥球時(shí)，容易掌握球運(yùn)行的方向。
運(yùn)球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運(yùn)行的方向也不同。采用腳內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)部，球向側(cè)運(yùn)行；采用腳背正面觸球的后部，球向前運(yùn)行；采用腳背內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)后方，球向側(cè)前方運(yùn)行；采用腳背外側(cè)觸球的后方或側(cè)后方，球向前或向側(cè)前方運(yùn)行。一般直線(xiàn)運(yùn)球采用腳背正面或外側(cè)，曲線(xiàn)運(yùn)球采用腳背內(nèi)側(cè)或外側(cè)。
運(yùn)球腳觸球的作用力不通過(guò)球心時(shí)，球體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。當(dāng)球剛離腳產(chǎn)生旋時(shí)，速度很快。但由于流體力學(xué)的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運(yùn)球時(shí)，往往為了不使球觸離太遠(yuǎn)，常采用回旋觸球方法。當(dāng)球產(chǎn)生側(cè)旋時(shí)，不僅球速有所減慢，而且球由直線(xiàn)運(yùn)行變成弧線(xiàn)運(yùn)行。運(yùn)球時(shí)，往往為了改變球的運(yùn)行方向常采用側(cè)旋觸球方法。
在運(yùn)球過(guò)人過(guò)程中，撥、拉、扣、挑的動(dòng)作其動(dòng)力因素，都可突然改變運(yùn)行的方向，即改變球的位置，使對(duì)手雖有可能觸到球，但又不能先于運(yùn)球人觸到球。
動(dòng)作結(jié)構(gòu)
運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法很多，但每一種動(dòng)作過(guò)程都是由跑動(dòng)和推撥球動(dòng)作這兩個(gè)環(huán)節(jié)結(jié)合在一起而成的。
運(yùn)球一般是由支撐腳踏地后蹬、運(yùn)球腳前擺觸球和運(yùn)球腳踏地支撐三個(gè)階段組成。
1.支撐腳踏地后蹬
踏地后蹬的目的，一是推動(dòng)人體重心前移；二是支撐身體平衡使運(yùn)球腳能離地提起完成推撥球動(dòng)作。支撐腳盡量縮短支撐時(shí)間，積極后蹬前擺，可以加快跑動(dòng)速度。
2.運(yùn)球腳前擺觸球
前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產(chǎn)生位移；二是不斷調(diào)節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時(shí)間，更好地控制運(yùn)救路線(xiàn)，協(xié)調(diào)其與跑運(yùn)速度的關(guān)系。
3.運(yùn)球腳踏地支撐
踏地支撐的目的，一是運(yùn)球腳在完成推撥動(dòng)作后，立即踏地保持身體平衡；二是運(yùn)球腳由踏地支撐轉(zhuǎn)換到后蹬，同樣是為了人的身體產(chǎn)生位移。
在運(yùn)球過(guò)程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動(dòng)速度的主要環(huán)節(jié)，運(yùn)球腳前擺觸球是控制球運(yùn)行的關(guān)鍵。
運(yùn)球方法
腳背正面運(yùn)球、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球、腳背外側(cè)運(yùn)球和腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。
1.腳背正面運(yùn)球 腳背正面運(yùn)球多在越過(guò)對(duì)手之后，前方縱深距離校長(zhǎng)，仍需要快速運(yùn)球前進(jìn)情況下使用。
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。
2.腳背外側(cè)運(yùn)球
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍?xún)?nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背外側(cè)向前推撥球，球直線(xiàn)運(yùn)行。向前側(cè)推撥球，球曲線(xiàn)或弧線(xiàn)運(yùn)行。
3.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球
(1)動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾并稍向運(yùn)球方向轉(zhuǎn)動(dòng)，兩臂自然擺動(dòng)，步幅要小些。運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖稍外轉(zhuǎn)，在邁步前伸腳著地前，用腳背內(nèi)側(cè)向前側(cè)推撥球，球向前側(cè)曲線(xiàn)或弧線(xiàn)運(yùn)行。
4.腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球
(1)運(yùn)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。隨著身體的向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。
常用動(dòng)作
撥球、拉球、扣球、挑球等
動(dòng)作要領(lǐng)：
①撥球：是用腳腕的扭撥動(dòng)作，以腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，使球向側(cè)方或側(cè)前方運(yùn)動(dòng)，用腳背內(nèi)側(cè)撥球的動(dòng)作稱(chēng)“里撥”，用腳背外側(cè)撥球的動(dòng)作稱(chēng)“外撥”。
②扣球：是指用突然的轉(zhuǎn)身和腳腕急轉(zhuǎn)扣壓動(dòng)作以腳背內(nèi)側(cè)或腳背外側(cè)觸球，將球向側(cè)后方停下或改變方向運(yùn)行。用腳背內(nèi)側(cè)扣球的動(dòng)作稱(chēng)“里扣”；用腳背外側(cè)扣球的動(dòng)作稱(chēng)“外扣”。
③拉球：是指用腳掌將球由前向后或由左(右)向右(左)拖拉球的動(dòng)作。
④挑球：一般是指用腳背與腳尖翹起上挑的動(dòng)作或用腳背上撩的動(dòng)作，使球向前上方改變方向。
參考資料 >