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撐臂是一種健身運動，具體表現為雙臂在身體兩側平舉，手掌與臂呈直角，手心向外，手指向上伸展，維持此姿勢的時間通常在15至30分鐘之間，甚至可能更長時間。
動作描述
撐臂的動作要點包括雙臂平舉，手掌與臂形成90度夾角，手心面向外部，手指指向天空。練習時應盡可能保持這個姿勢，即使感到肌肉疲勞或酸痛，也可以通過短暫放松后再重新舉起的方式逐漸適應并增強耐力。當能夠持續支撐一小時而不中斷時，表明雙臂和雙肩已經得到了充分的訓練和疏通。
健身效果
撐臂對身體健康有多方面的好處。首先，它有助于打通手臂和肩膀的關節，促進血液循環和淋巴流動，從而有效預防和緩解肘部和肩部相關的疾病。此外，這種動作還能強化手臂、肩胛骨、頸部以及背部的肌肉群，提高身體的整體柔韌性和穩定性。
參考資料 >
享受撐臂耗功之三:.個人圖書館.2024-11-02