3字跳，又稱華爾茲跳，是花樣輪滑的一種基本跳躍動作。它是一種使用前外刃起跳并在空中完成180度轉體，最終通過后外刃著陸的半周跳。
動作過程
起跳前
在快速滑行過程中，運動員應采用右后外刃弧線滑行，雙臂側舉，左側肩膀和手臂位于前方，右側肩膀和手臂則在后方。浮足置于身后，滑足微微彎曲，做好起跳準備。
起跳
當從右后外刃切換至左前外刃時，上身略微向左轉動，利用左腳滑出前外弧線。在此過程中，身體重心迅速轉移至左外刃，左肩和左臂在前，右肩和右臂在后。左腿膝蓋彎曲，雙臂和浮足向后拉緊。起跳時，滑腿深度彎曲（但膝蓋不應超過足尖），上身保持直立，雙臂和浮足靠近身體，經過下方并向前擺動越過垂直部位后，左腳迅速蹬直起跳，使得身體向上躍起。與此同時，雙臂向上擺動至水平位置，浮足沿著身體縱軸畫弧形向上擺動，確保身體重心能夠沿滑行方向騰空。
騰空轉體
身體騰空后，運動員應向逆時針方向旋轉180度。在這個過程中，身體應該隨著轉體而移動，雙腳張開，雙臂自然下落并打開。浮足從上方向下伸直，準備好落地。
落地
運動員應使用右腳的后外刃平穩著陸，腿部深屈以吸收沖擊力，左肩和左臂向前，右肩和右臂則位于身體側面。
練習方法
- 不穿輪滑鞋的情況下，進行3字跳的動作模仿練習。
- 從逆時針方向向后壓步，先進行右后外滑行，隨后換腳，進行左前外屈膝滑行，浮足自然向后擺動。
- 從原地弓步站立出發，模擬起跳、騰空轉體和落地動作。
- 原地進行完整的動作模仿練習，著重感受正確的落地緩沖技巧。
- 在低速滑行中嘗試3字跳，逐步熟悉整個動作流程。熟練掌握動作要領后，逐漸提高滑行速度。
注意事項
- 滑行速度應與掌握動作的技術水平相匹配。在掌握了動作技術之后，應逐漸增加滑行速度。
- 著陸時的緩沖要充足，四個輪子應盡快接觸地面，以維持著陸時的身體穩定性。
- 空中轉體時，身體應始終保持直立姿態，雙臂擺動要平且整齊。
- 起跳時，身體不應傾斜進入弧線的圓形內部，而是應朝向滑行方向躍起。
參考資料 >