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斂臀是中國傳統武術如太極拳、形意拳、八卦掌等拳種的重要訓練原則之一。這一技巧強調在執行拳法動作時，應有意收縮臀部肌肉，防止臀部突出，從而確保身體的中正和力量的平順傳遞。
定義
斂臀是在武術運動中，有意控制臀部肌肉向內收緊，避免臀部后翹的一種技術。這種做法旨在維護身體的平衡和穩定性。
作用
斂臀對保持腰部的自然弧度至關重要，使得力量能從腿部經由腰部平穩地傳導至上肢。此外，它還有助于增強下盤的穩固性，提升動作的靈活度和協調性。
重要性
斂臀不僅是武術技藝的核心要素，對于保持健康也具有重要意義。
注意事項
在實踐斂臀時，應注意不過分內收，以免干擾身體的自然曲度和動作的連貫性。同時，不應過分緊繃，而應保持自然松弛的狀態。
參考資料 >
內家拳拾遺:溜臀、泛臀、斂臀到底怎么做?.網易.2024-11-21
(十五)太極拳的技巧要領斂臀泛閭.個人圖書館.2024-11-21
松腰斂臀|楊式太極拳及其防身應用.松腰斂臀|楊式太極拳及其防身應用.2024-11-21