北京市女子舉重隊(duì)屬于北京地區(qū)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為舉重。
隊(duì)伍介紹
日前來(lái)到位于豐臺(tái)區(qū)體校的北京女子舉重隊(duì)訓(xùn)練館，進(jìn)一步了解她們的訓(xùn)練、生活情況，看看女漢子是怎么煉成的。
技術(shù) 每天重復(fù)動(dòng)作上千次
還沒(méi)進(jìn)門(mén)，就能聽(tīng)見(jiàn)“嘭、嘭、嘭”沉悶的杠鈴聲。這里有10位12歲至18歲的運(yùn)動(dòng)員，分別在三個(gè)訓(xùn)練臺(tái)訓(xùn)練。早晨6點(diǎn)出操，下午2點(diǎn)至5點(diǎn)半訓(xùn)練，這樣的強(qiáng)度她們?cè)缫蚜?xí)慣。舉重這個(gè)重競(jìng)技項(xiàng)目，需要常年不間斷練習(xí)，中間哪怕脫訓(xùn)一天狀態(tài)就會(huì)一落千丈。這些姑娘從小學(xué)三四年級(jí)直到高中畢業(yè)，除了學(xué)習(xí)文化課，業(yè)余時(shí)間全都花在了舉重上。
每年教練們都要到各地挑選新運(yùn)動(dòng)員，由于女子舉重運(yùn)動(dòng)員難挑，因此每挑選一名隊(duì)員都頗費(fèi)一番心思，“很多時(shí)候家長(zhǎng)都不會(huì)喜歡讓孩子練，覺(jué)得太苦，但其實(shí)女舉能夠出成績(jī)，目前我們有幾名隊(duì)員都不錯(cuò)。”主教練臧麗娜告訴記者，從大興區(qū)搬到豐臺(tái)體校，盡管困難多多，北京女子舉重隊(duì)一直堅(jiān)持著。
18歲的王賀春來(lái)自遼寧省，已經(jīng)練習(xí)了六年舉重，每天要對(duì)著鏡子做上千次相同的動(dòng)作，舉重成了她生活的一部分。與所有練習(xí)舉重的姑娘一樣，她能吃苦，也有樂(lè)觀的精神。“剛開(kāi)始的時(shí)候訓(xùn)練很累，也很枯燥，但現(xiàn)在已經(jīng)適應(yīng)，舉出了成績(jī)就有了動(dòng)力。”
除了已經(jīng)練得頗有水平的運(yùn)動(dòng)員，北京舉重隊(duì)還有看起來(lái)很多身材苗條的小隊(duì)員，她們?cè)?2歲左右，才練舉重2年多，臧麗娜告訴記者女孩不適合太早上力量，“舉重的成才期很長(zhǎng)，一般10歲左右開(kāi)始練習(xí)，前兩年都在進(jìn)行單一技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，不上重量，主要讓她們長(zhǎng)身體，逐漸加重量，十七八歲身體基本長(zhǎng)成。”
看著非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)做起來(lái)十分有講究，動(dòng)作稍微變形就會(huì)出現(xiàn)受傷狀況，因此對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，打基礎(chǔ)非常重要。“通常都是上千上萬(wàn)次的練習(xí)，比如開(kāi)始舉桿，后來(lái)才慢慢開(kāi)始加杠鈴片。”
身材長(zhǎng)肉不是件容易的事
減肥是女孩中間流行事件，但對(duì)處于生長(zhǎng)期的女子舉重隊(duì)員來(lái)說(shuō)，增重卻并不是一件容易事。“很多人以為舉重運(yùn)動(dòng)員是越胖越好，但其實(shí)不是這樣，長(zhǎng)肉也不是一件容易的事。”
臧麗娜告訴記者，對(duì)于目前還未滿(mǎn)18歲處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們來(lái)說(shuō)，健康的長(zhǎng)身體最重要，不會(huì)更多增加她們的負(fù)擔(dān)。“她具體能舉哪個(gè)公斤級(jí)的，要看孩子的身高，大身材的運(yùn)動(dòng)員才能上大級(jí)別，如果個(gè)子長(zhǎng)不起來(lái)，太胖反而不好。”所以，對(duì)于女子專(zhuān)業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，并不是越矮越好。
其實(shí)與健身一樣，舉重項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)的也是“瘦體重”，也就是希望運(yùn)動(dòng)員們長(zhǎng)得是肌肉，而不是肥肉。“通常體校都會(huì)給孩子們配備食譜，要多吃蛋白質(zhì)，加上訓(xùn)練能夠刺激肌肉的增長(zhǎng)。”不過(guò)，隊(duì)中很多女孩干吃不胖也讓臧麗娜頗為發(fā)愁，“看那個(gè)女孩，怎么吃都不長(zhǎng)肉，身高也夠，真是太上火了。”
說(shuō)到增重問(wèn)題，曾經(jīng)打破世界紀(jì)錄、獲得多次亞洲冠軍的臧麗娜也有許多趣事。“以前我在體校訓(xùn)練的時(shí)候，大家都喜歡和我住一個(gè)屋，因?yàn)殡S時(shí)都有好吃的，香腸什么的，為了增體重有很多東西可能自己也吃不了。”增、減體重是每個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路，與昔日傳統(tǒng)的方式相比，現(xiàn)在幫助隊(duì)員們“長(zhǎng)身體”的方法更為科學(xué)，采用更科學(xué)的食譜或者添加補(bǔ)劑，而不是過(guò)去的“硬吃”。
輔助科學(xué)體測(cè)觀察好苗子
除了食補(bǔ)，科學(xué)訓(xùn)練也幫助運(yùn)動(dòng)員更好地成長(zhǎng)。每個(gè)月，體科所會(huì)來(lái)幫助隊(duì)中比較好的苗子進(jìn)行體檢，“項(xiàng)目非常齊全，基本運(yùn)動(dòng)員身體的所有狀況都能觀測(cè)出來(lái)。”
由于隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員大部分都是從外地引進(jìn)，最近更是有幾名隊(duì)員剛剛來(lái)到北京，因?yàn)椴贿m應(yīng)，很多隊(duì)員睡不著覺(jué)。通過(guò)體檢，隊(duì)員的睡眠狀況也能被查出來(lái)。臧麗娜告訴記者，“一名新隊(duì)員剛來(lái)，睡眠不是很好，在這周體科所的體檢中，她有一項(xiàng)指標(biāo)很高，就查出來(lái)她肯定是睡不好，還是非常準(zhǔn)確的。”通常情況下，體科所會(huì)根據(jù)體檢查出的運(yùn)動(dòng)員身體狀況給出“處方”，幫助隊(duì)員進(jìn)行調(diào)節(jié)。“我們那時(shí)也有體檢，但現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)，體檢的項(xiàng)目非常全，對(duì)我們訓(xùn)練也很有幫助。”
不過(guò)，并不是每名運(yùn)動(dòng)員都有機(jī)會(huì)獲得專(zhuān)業(yè)體檢機(jī)會(huì)，成績(jī)需要達(dá)到全國(guó)前幾名。目前北京舉重隊(duì)姑娘們參加的主要比賽是每年的全國(guó)分齡賽。
力量小肌群訓(xùn)練最為艱苦
除了練習(xí)爆發(fā)力，女漢子練成計(jì)劃最重要的還有一項(xiàng)——小肌肉練習(xí)，別看賽場(chǎng)上舉杠鈴看起來(lái)威猛，但練起小肌肉卻也能把姑娘們累壞了。
結(jié)束技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)后，隊(duì)員都要進(jìn)行小肌肉訓(xùn)練。舉重隊(duì)員們最常見(jiàn)的一種小肌肉訓(xùn)練就是提拉啞鈴，增強(qiáng)上肢肌肉力量。男隊(duì)員用70公斤、女隊(duì)員用35公斤的啞鈴，來(lái)回拉十幾次，左右手各做一次算一組，通常每次要做至少3組。這種上肢訓(xùn)練比舉杠鈴更累，因?yàn)樗鼤?huì)經(jīng)常刺激到身體各部位的深層肌肉，以此來(lái)提升肌肉力量。
“通俗說(shuō)，大肌肉比較直觀地長(zhǎng)力量，深蹲、杠鈴，我們都很熟悉，小肌肉能夠幫助保護(hù)關(guān)節(jié)，同時(shí)輔助隊(duì)員們完成試舉等。”臧麗娜告訴記者，舉重是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，全身每一塊肌肉都要用力，才能完成大重量試舉，小肌肉群的訓(xùn)練非常重要。
與日常健身不同，舉重運(yùn)動(dòng)員更強(qiáng)調(diào)肌肉的“實(shí)用性”，“日常健身，可能大家追求形狀好看，但我們的目的就是讓孩子們長(zhǎng)勁，主要還是一個(gè)上舉的力量。”在臧麗娜看來(lái)，日復(fù)一日的練習(xí)頗為枯燥，能夠堅(jiān)持下來(lái)需要堅(jiān)韌的精神。“我自己就是這么走過(guò)來(lái)的，希望孩子能夠努力練習(xí)，我們一起進(jìn)步追求更好的成績(jī)，畢竟舉重項(xiàng)目是一件很辛苦的事情。”
參考資料 >
北京女舉隊(duì)員增肌減重動(dòng)作一天練千次 長(zhǎng)肉不易.中國(guó)新聞.2015-09-16