來源：互聯(lián)網(wǎng)
端腹是通過腰腹持續(xù)發(fā)力強化核心肌群耐力的運動，被廣泛應(yīng)用于軍事訓(xùn)練和健身塑形領(lǐng)域；整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直并攏慢慢抬至45度停頓，然后慢慢放下（即雙腳一起向上抬，一起向下放，中間時間差在1~3秒），可以同時鍛煉很多肌肉。
運動技術(shù)
平躺在床上，兩腳并齊，慢慢抬起，與床成45度角,
吸：腹部鼓起抬起腿
呼：腹部收起放下腿
作用
開始時保持該姿勢30秒(如果可以的話1分鐘也行，以后時間可以慢慢延長)，每天堅持。每天不少于5組。這個方法簡單，對鍛煉腹肌很有效。
訓(xùn)練組織方法
訓(xùn)練中常采用集體呼號計數(shù)、階段性目標(biāo)突破等方式保持訓(xùn)練強度。
訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與方案
受訓(xùn)者需維持標(biāo)準(zhǔn)姿勢進行時長對抗，優(yōu)秀水平者可保持5分鐘以上。某旅訓(xùn)練大綱規(guī)定新兵需完成3組基礎(chǔ)訓(xùn)練，每組持續(xù)時間從30秒逐步遞增至60秒，配合平板支撐形成復(fù)合訓(xùn)練方案。
參考資料 >
端腹對身體有什么好處？原來好處有這些.今日頭條.2023-11-29